Langvarig brug af smalle sko kan have varige konsekvenser for fodens funktionelle anatomi og er legitimt forbundet med dannelsen af knyster - en foddeformitet i det metatarsofalangeale (MTP) led ved storetåens basis.

Mange tror, at knyster er arvelige, men forskningen er usikker. Mere veletableret forskning viser, at smalle sko, især på fødder, der stadig vokser, er den grundlæggende årsag til knyster.

Hvordan dannes knyster?

Almindelige sko er indsnævrede i tåboksen, hvilket klemmer tæerne sammen og kan føre til en række fodskaderherunder dannelse af knyster.

Knyster dannes, når foden kronisk klemmes ned i en sko med en smal tåboks, hvilket tilfældigvis er formen på mange konventionelle sko. Den tilspidsede form på traditionelle skosåler skubber spidsen af storetåen ind mod de små tæer, hvilket tvinger knoglen ved storetåens basis til at vende udad.

Når knysten dannes, vil du bemærke en lille, nogle gange rød, bule, der stikker ud fra storetåens første led. Knysten kan føles smertefuld, især når du har sko på.

Hvorfor er de fleste sko egentlig smalle?

Helt enkelt: En smal sko ser bedre ud og er mere elegant. For de fleste sportssko gælder det, at en smal tåboks får skoen til at se aerodynamisk og hurtig ud. I de fleste konventionelle løbesko er en smal tåboks et designelement, der gør det muligt at rulle foden hurtigere af sted og dermed drive kroppen lettere fremad. Men den virkelige pris for dette design er det voldsomme angreb på den menneskelige fods naturlige form og funktion.

Andre årsager til knyster

Bortset fra smalle tåspidser kan forhøjede hæle føre til knyster. Uanset om skoen er en smart høj hæl eller en løbesko med en stablet, polstret hæl, vil den hævede hæl tippe kroppens vægt fremad og tvinge alle tæerne ned i spidsen af skoen, samtidig med at den lægger ekstra pres på storetåen.

A undersøgelse fra Harvard Health i 2020 viste, at knyster er 10 gange mere almindelige hos kvinder end hos mænd, takket være mere regelmæssig brug af højhælede sko.

Knyster er også almindelige hos personer, der arbejder i erhverv, der kræver, at man står op i lange perioder, som f.eks. undervisning, sygepleje og arbejde i en restaurant.

Er knyster dårlige?

Mens nogle mennesker kan have knyster uden at opleve smerter, er knyster typisk ret smertefulde og kan begrænse fodens funktionalitet.

MTP-leddet er ansvarligt for at bære og fordele vægten jævnt over hele foden. Ubehandlet kan knyster forværres og føre til andre fodproblemer som ligtorne, hammertæer og nedgroede tånegle på andre tæer.

Med tiden kan knyster forhindre motion og endda gang, hvilket fører til en stillesiddende livsstil, som igen kan føre til en lang række andre helbredsproblemer og nedsat livskvalitet.

Du har knyster, hvad nu?

En knyst er ikke en dom til et liv på sofaen! Der er flere behandlingsmuligheder, som kan mindske smerterne, øge fleksibiliteten i MTP-leddet og endda mindske knystens vækst.

Det er ikke ualmindeligt at høre, at knyster kun kan behandles med kirurgi. Ikke alene er det ikke nødvendigvis sandt, men en operation "helbreder" ikke altid knysten. Det er ikke ualmindeligt, at knyster vender tilbage efter en operation.

Den bedste tilgang er at opbygge fodstyrke og skifte sko.

Ikke-kirurgisk behandling af knyster

Der er flere måder at behandle knyster på og forebygge yderligere skader. Selv hvis dine knyster er veletablerede, kan behandlingsmulighederne nedenfor lindre nogle af smerterne og afhjælpe nogle af skaderne.

Skift til en naturligt formet sko

At ændre formen på dine sko bør være det første skridt i din behandlingsplan. Naturlige eller fodformede skosom Lems, giver god plads til, at tæerne kan sprede sig naturligt. Det giver tæerne mulighed for at udvide sig og forblive flade i deres naturlige form, hvilket fører til øget tåstyrke.

Stærkere fødder betyder bedre balance, hurtigere reaktion på terræn og, endnu vigtigere, forebyggelse af knystvækst.

Brug Correct Toes

Korrekte tæer er tåafstandsstykker i silikone, der er designet af en fodterapeut med knyster i tankerne. Disse tåafstandsstykker hjælper med at justere foden tilbage til dens naturlige form, genoprette funktionaliteten og reducere virkningerne af langvarig brug af koniske sko.

Den rummelige tåboks i Lems sko gør det også muligt for personer med knyster at bruge Correct Toes, mens de har sko på, også under aktiviteter som løb og cykling. Sokker som Injinjis kan gøre det lettere at bruge Correct Toes, mens man har sko på.

Opbyg fodens styrke og mobilitet

Mange mennesker går i fitnesscentret for at opbygge styrke for at undgå skader og øge præstationen i deres valgte sport, men vi glemmer ofte at fokusere på fodstyrke!

Det er især vigtigt, hvis du lider af knyster eller andre foddeformiteter. Vi har sammensat en liste med 7 fodstyrkende øvelser til at forbedre præstationen, øge styrken og mobiliteten og reducere skader.

Brug bare et par minutter hver dag på at opbygge fodstyrke, og du vil mærke en forskel med tiden.

Pointen er, at fødderne er som frø, og med fortsat pleje vil de blomstre. Derfor er det vigtigt at gå i sko med en struktur, der passer perfekt til den menneskelige fods form og funktionelle behov.

Hvis du gerne vil have dine fødder tilbage på en sundere, smertefri vej, er Lems det perfekte valg til knyster på grund af deres karakteristiske brede og flade design, der tilskynder til udvidelse af forfoden og tåspredning. Det gør det også lettere at vende knystens vækst og få en bredere forfod, der er stærkere og mere afbalanceret i forhold til underlaget.

Husk altid, at problemet med knyster handler om fodtøj! Den bedste mulighed for forandring er at bruge en sko med en bred tåboks der komplimenterer fodens naturlige form og giver en bred tåspids. Herefter vil knyster være en fjern bekymring, og du vil altid have et stærkere og mere sikkert fundament mellem dig selv og jorden.