Fordi konventionelle sko kan skamfere og svække vores fødder, skal de, der ønsker at gå over til minimalistiske sko, igennem en indkøringsperiode.

De fleste, der ønsker at skifte, søger at genopbygge styrken i deres fødder, reducere skader og korrigere deformiteter som f.eks. knyster og hammertæer.

At skifte fra konventionelle sko til minimalistiske sko uden en overgangsperiode kan resultere i skader og ekstrem ømhed. Denne artikel forklarer trinnene til en sikker overgang til dine nye minimalistiske sko.

Begynd langsomt

Vores fødder har lært at opføre sig og fungere på en bestemt måde efter årtiers brug af traditionelle sko. Musklerne er svage, ledbånd og sener er stramme, og svangen er ikke i stand til at give fuld støtte.

Desuden er fodsålen ikke vant til at føle sig tættere på jorden, så sko med tyndere såler vil føles ubehagelige, mens din sål tilpasser sig den hårdere overflade.

En hurtig overgang kan chokere systemet og føre til skader som stressfrakturer, uanset hvor erfaren du er som atlet.

Overgangstiden varierer fra person til person, så vær opmærksom på din krop, og lad dine fødder fortælle, hvornår de er klar til at gå videre til næste trin.

Start overgangen med at bruge dine minimalistiske sko i 30 minutter om dagen rundt omkring i huset eller på arbejdet. Du vil måske føle en vis ømhed efter de første par gange.

Når du begynder at føle dig bedre tilpas, kan du begynde at øge brugen i intervaller på 30 minutter.

Konditionering af fødderne til løb

Når du har brugt dine nye sko hjemme i flere timer om dagen, kan du begynde at løbe i dem.

Start med at varme op på en kvart til en halv kilometer, og skift så tilbage til dine almindelige løbesko. Gør dette i dine minimalistiske sko hver anden dag, mens du gradvist øger distancen med en kvart til en halv kilometer hver gang.

Husk at lytte til din krop og løbe i det tempo, der passer dig. Stop med at løbe, hvis du begynder at føle smerte.

Hjælp til overgangen til minimalistiske sko

Mens du omstiller dine fødder til den nye type sko, er der en række andre ting, du kan gøre på samme tid, som kan styrke dine fødder og bringe dem tilbage til deres naturlige form.

Brug korrekte tæer Fremstillet af en fodterapeut, Korrekte tæer er tåafstandsstykker af silikone, som hjælper med at lede tæerne tilbage til deres naturlige form. Ligesom med overgangen til minimalistiske sko kræver brugen af Correct Toes også en overgangsperiode, så du kan lige så godt gøre det på samme tid!

Brug Injinji-tåsokker Du har sikkert set disse sjovt udseende sokkermen de spiller en vigtig rolle for dem, der ønsker at skifte til mere naturligt fodformede sko. Tæerne i sokkerne gør det muligt for tæerne at sprede sig bedre og arbejde uafhængigt af hinanden.

Udfør øvelser, der styrker foden Traditionelle sko lærer vores fødder at tilpasse sig de fodproblemer, de skaber, f.eks. pronation og manglende svangstøtte. Det skyldes, at de ikke tillader muskler, sener og ledbånd at udføre deres arbejde ordentligt, og de svækkes med tiden. At udføre regelmæssige fodstyrkende øvelser vil hjælpe med at bringe fødderne tilbage til deres naturlige form.

Hvad du kan forvente under overgangen

Du vil sikkert gerne starte med det samme, men efter at have læst denne artikel kan du forhåbentlig se, hvorfor det måske ikke er den bedste idé.

Det er sandsynligt, at du vil opleve ømhed i fødder, ankler, lægge og lænd. Det skyldes, at musklerne genopbygges og lærer at fungere, som de er designet til.

Mange års forkert brug fik kroppen til at tilpasse sig den forkerte stilling, og ømheden er et tegn på, at din krop er ved at korrigere sig selv.

Du vil måske også bemærke, at din løbegang har ændret sig. Det er helt normalt og et direkte resultat af at bruge fodformede sko. Løbere, der bruger konventionelle sko, har en tendens til at sætte af med hælen, hvor minimalistiske sko vil lære dine fødder at ramme jorden først med forfoden eller hele foden på én gang.

Gangændringen er naturlig og kan tage lidt tid. Hvis du oplever ubehag, kan du overveje at købe et par hælkapper for at hjælpe dig med overgangen.

Hvem bør skifte til zero drop-sko?

Næsten alle er en god kandidat for zero drop-sko. De er i hvert fald blevet mere og mere populære gennem årene, især inden for løb.

De, der lider af kroniske skader, deformiteter og andre fodsmerter, er typisk de første til at overveje at skifte til en mere minimalistisk stil, men det er ikke den eneste grund til at skifte til zero drop-sko.

Fordelene er bl.a:

• Øget mobilitet
• Bedre kropsholdning
• Foden vender tilbage til sin naturlige form
• Færre skader
• Styrke i ankel, ben og fod

Hvis du har overvejet at skifte fra din traditionelle sko til en mere minimalistisk stil, er Lems det perfekte sted at finde din nye yndlingssko!