Hvis du er løber, kender du sikkert den generelle regel om, at du skal udskifte dine sko for hver 300 til 400 kilometer. Men hvad med hverdagssko? Hvor ofte bør du udskifte dem?
Sandheden er, at de fleste af os bruger sko længe efter udløbsdatoen, hvilket kan føre til helbredsproblemer og skader.
Sko har faktisk en udløbsdato, og der er nogle tydelige tegn på, at det er tid til at smide de gamle sko ud og prøve et nyt par.
Hvor ofte skal du udskifte sko?
Generelt bør du sigte mod at udskifte dit fodtøj hver 8. til 12. måned, afhængigt af hvor ofte du bruger et bestemt par sko. Nogle sko holder længere, mens andre bliver slidt op hurtigere.
Efter flere års løb kan løbere ofte mærke, hvornår deres sko trænger til at blive udskiftet. Hvis du er meget opmærksom, kan dine fødder fortælle dig, at det er tid til at skifte til et nyt par af dine hverdagssko.
Tegn på, at du skal udskifte dine sko
Der er tre primære indikatorer på, at det er tid til at udskifte dine sko:
- Slid på ydersålen
- Kompression i mellemsålen
- Slid på overdel og interiør
Ved at identificere slidmønstre og tegn på et af disse specifikke områder kan du holde dine fødder sunde og undgå længerevarende smerter og ubehag.
Slid på ydersålen
Der er et par forskellige måder at bestemme slid på ydersålen på:
- Stil dine sko på en flad overflade i øjenhøjde. Hvis du opdager, at skoen hælder, har betydeligt slid på den ene side eller vipper fra side til side, er det tid til en udskiftning.
- Vend skoene på hovedet, og kig på slidbanen og sålen. Hvis der er betydelig slitage, er det en god indikation på, at de har haft et godt liv.
Kompression i mellemsålen
Mellemsålens lag i en sko er designet til at absorbere stød ved hvert skridt. Når denne fjedrende kompression begynder at blive slidt, vil du se, at der opstår folder og rynker på siden eller i bunden af sålen.
Slid på overdel og inderside
Hvis du ser huller i skoens overdel eller indvendige materiale eller adskillelse mellem forskellige materialer, er det et meget tydeligt tegn på, at du skal sige farvel til disse sko og gøre plads til et nyt sæt.
Sådan mærker du, at dine sko trænger til at blive skiftet ud
Ud over de visuelle tegn, som dine sko giver på, at det er tid til et nyt par, kan dine fødder og din krop også give dig nogle subtile (eller ikke så subtile) hints om, at dine sko trænger til at blive skiftet ud.
- De føles mindre behagelige
- Du oplever pludselig træthed i fødderne
- Tilfældige smerter i fod, knæ, ryg eller ben
- Skader som f.eks. plantar fasciitis
Hvis du begynder at lægge mærke til nogle af de ovenstående symptomer, så kig på dine sko og se, om du kan se nogle af de ovennævnte tegn på slitage. Hvis du ikke ser noget usædvanligt, kan det være et tegn på, at skoene ikke passer til dig.
Tips til at få et enkelt par sko til at holde længere
Der er et par måder, hvorpå du kan få dine sko til at holde lidt længere end deres foreskrevne levetid.
- Plej dine sko mellem eventyrene
- Køb sko til bestemte aktiviteter, og brug dem kun til disse aktiviteter
- Luft dine sko, når du ikke bruger dem, ved at stille dem på et skostativ.
- Hvis du vasker dem, så lad dem lufttørre
- Roter dine sko ved at introducere en ny sko, når du har haft et par i et par måneder. Det vil hjælpe dig med at identificere, hvornår det gamle par er slidt op.
Genbrug dit gamle par
Mange sko kan genbruges i din lokale løbebutik eller andre steder, der tager imod sko til genbrug. De bruger gummisålerne til at lave nye baner og andre genbrugsgenstande!