Det er ikke ualmindeligt at skynde sig på arbejde, komme igennem dagen og fokusere på sundhed bagefter. Måske er det at klemme en cykeltur ind efter arbejde eller tidligt om morgenen. Eller at lave en sund aftensmad til familien. Eller bruge lidt tid på at slappe af i bilen på vej hjem eller en kort meditationssession før sengetid.

Det er alt sammen godt. Men hvad med at gøre de mere end otte timer, du slider på arbejdet, til en mere integreret del af din wellness-plan? Forestil dig en løsning på at sidde og slænge dig i stolen, mens du febrilsk skriver et forslag færdigt. Eller at drikke friskbrygget grøn te i stedet for at spise en donut for at holde dig kørende under et langt møde. Eller at vælge dine sko ud fra, hvordan de vil påvirke din komfort og dit energiniveau i løbet af en lang arbejdsdag.

FØDDER GIVER EN SUND RYGSØJLE

Da vi er et skofirma, starter vi med det sidste. Det betyder noget, hvad du har på på arbejde, især på fødderne. Dine fødder er dine platforme for kropsholdning. Så når du f.eks. går i en højhælet sko med et dramatisk fald fra hæl til tå, gør det skade. Det samme gælder for moderigtige, smalle sko, der klemmer tæerne eller omslutter fødderne på en unaturlig måde.

Den forkerte sko kan hurtigt forrykke din rygsøjle. Når den mest betydningsfulde strukturelle komponent i din krop er ude af balance en stor del af tiden hver uge, lægger du op til nogle alvorlige sundhedsrisici. Det kan ikke kun føre til svagheder og stramhed, som vil påvirke din træning senere på dagen, men at sidde eller stå på det forkerte underlag kan forårsage langsigtede virkninger, som du ikke engang har tænkt på.

Der er mange forskellige måder at løse dette på. Du kan eksperimentere med et stående skrivebord i dele af din dag. Du kan forhøre dig om en bedre, mere ergonomisk arbejdsstol. Du kan se på, hvordan dit nuværende skrivebord er indrettet, og tilføje nogle sundere muligheder, som f.eks. en lodret ergo-mus eller en hævet computerskærm.

Foto: Pexels

Men vi vil påstå, at det, du sætter dine fødder i hver dag, også kan give dig et stort løft. Lems' designfilosofi handler om at give dine fødder en bred tåboks, så dine tæer og forfod kan sprede sig, og nul drop for en stabil, barfodslignende holdning. Den bredere, lavere base giver dig ikke kun mulighed for at bevæge dig mere naturligt i løbet af din arbejdsdag, men kan også hjælpe med at fremme korrekt cirkulation og energioverførsel.

Så uanset om dit erhverv kræver, at du sidder ved et skrivebord i længere tid, skiftevis arbejder ved et stand-up-system eller er på benene hele dagen, er en sko, der er formet efter din fod, værd at overveje. Det kan beskytte dit helbred på lang sigt.

2 ANDRE MÅDER AT HOLDE SIG I GANG PÅ ARBEJDET

Hvad kan du ellers gøre for at forbedre dit velbefindende på kontoret? Her er et par andre måder, du kan begynde at holde dig i gang i løbet af arbejdsdagen.

Fokuser på erstatningsmad.

De der donuts, fødselsdagskager og fyldte rester vil altid være der. Du kan bedre holde dig fra dem, hvis du medbringer nogle erstatninger. Grøn te er en favorit, fordi den kan gøre dig mæt og samtidig give dig den vedvarende energi (i stedet for et koffeinholdigt stød), du har brug for til at komme igennem dagen. Brug teblade af høj kvalitet, som du kan lade trække flere gange, køb et udvalg af grønne tehybrider for at få mere variation, og invester i en isoleret beholder, som du kan genopfylde for at holde dig hydreret.

Tilføj en proteinsnackblanding som nødder og tørret frugt, der er nem at lave i forvejen og have ved hånden på arbejdet. Mandler, cashewnødder, valnødder og valnødder er sunde, og tørret frugt som mango og syrlige kirsebær giver et ekstra boost af antioxidanter.

Tag energipauser, når du kan.

For mange arbejdere er hver dag forskellig. Møder, telefonopkald og deadlines ændrer sig konstant. Det kan gøre det svært at holde en konsekvent frokostpause. Så i stedet for at længes efter et timelangt måltid og så ærgre dig over, at du ikke får det, så læg små pauser ind i løbet af dagen - og lad dem tælle.

Pak håndholdte snacks, som du kan tage med dig på en 10 minutters gåtur rundt om blokken. Tag din tedåse med til en meditativ pause udenfor under et træ. Du behøver ikke engang at lukke øjnene. Bare stirr ud i luften og tag imod de naturlige lyde omkring dig.

Smut ned i kontorets fitnesscenter og tag en trappetur på regnvejrsdage. Hav en bycykel stående på arbejdet, og tag en 10-minutters tur for at få klaret et ærinde, som du normalt ville vente med til efter arbejde. Tag en yogablok og nogle mini-vægte med og lav nogle enkle stræk eller øvelser. Tro os, dine kolleger vil blive misundelige. Det kan være, det bliver populært.

En del af det at finde sundere måder at holde sig i gang på arbejde er bare at være opmærksom på, at de overhovedet findes. Prøv at indbygge én øvelse ad gangen.

Begynd med nogle sko, der lader dine fødder bevæge sig, som de er skabt til; tag nogle enkle energibærende væsker og snacks med, der hurtigt kan erstatte kontorets søde sager; og disciplinér dig selv til at tage flere 10-minutters power-pauser i løbet af dagen.