Da vi har tilbragt mere tid derhjemme i løbet af de sidste to år, er det sandsynligt, at du også har brugt mere tid på at gå barfodet rundt.

Det er faktisk en rigtig god ting for vores fødder!

Med mere tid i deres naturlige form og mindre tid i arbejdssko, der kan føre til fodproblemer og ubehag, får vores fødder endelig mulighed for at genvinde deres form og styrke.

Ud over at gå barfodet rundt i vores hjem kan der være nogle sundhedsmæssige fordele ved at gå barfodet udendørs på visse overflader.

Hvorfor går vi egentlig med sko?

Sko er beregnet til at beskytte vores fødder mod skarpe genstande, bakterier og infektioner samt dårligt vejr. I begyndelsen gik folk med sko af praktiske årsager, men efterhånden som de udviklede sig til moderigtigt tilbehør, blev de mindre praktiske. Designet blev drevet af udseende frem for komfort og formål, og det har desværre ført til mange af de fodproblemer, vi ser i dag.

I dag er det selvfølgelig ikke altid acceptabelt at gå rundt uden sko. Butikker og restauranter lukker ikke folk ind uden sko, men udendørs er det ligegyldigt, om vi har sko på eller ej, så hvis du vil tage din fodsundhed til det næste niveau, kan du prøve at indarbejde lidt barfodstid udenfor!

Fordele ved at gå barfodet udendørs

Hvis hovedårsagen til, at vi går med sko, er at beskytte vores fødder, hvorfor skulle det så være en god idé at gå barfodet udendørs?

At gå barfodet giver vores fødder mulighed for at modtage taktil feedback fra jorden, hvilket kan hjælpe med at forebygge skader som ankelforstuvninger. Når tæerne er spredte i deres naturlige tilstand, har fødderne desuden et større overfladeareal, hvilket forbedrer balancen, hvilket er en fordel ved vandring i ujævnt terræn.

Ud over de strukturelle fordele har undersøgelser vist nogle interessante sundheds- og helbredelsesfordele, der kan komme af at gå udendørs på naturlige overflader som jord, sand og græs, kendt som "jordforbindelse" eller "jording".

Det siges, at overfladeelektronerne i jorden overfører energi fra jorden til kroppen. Nye videnskabelig forskning har vist, at jording har forskellige fysiologiske fordele for kroppen.

Af mange af de samme grunde som sko med bred tåkasse er afgørende for fodens sundhed, bør barfodsvandring være en del af din fodplejerutine.

Forbedret balance

Når din fod er direkte forbundet med jorden, kan dine tæer sprede sig naturligt og dække et maksimalt overfladeareal. Som du måske kan forestille dig, giver en flad, bred overflade en mere stabil base for balancen.

Prøv at balancere på én fod iført sko kontra barfodet. Du vil måske bemærke en stor forskel i din stabilitet!

Stærkere fødder

Vi har lært, at vi kan købe sko, der kan "korrigere" vores "fodproblemer", men det er ikke helt det, der sker.

Sko, der er designet til at arbejde med supination eller pronation, korrigerer faktisk ikke problemet, de forstærker det. Designet af traditionelle sko kan føre til fodproblemer som knyster, plantar fasciitis, stressfrakturerog meget mere.

Det skyldes, at den korrigerende karakter af de fleste sko får vores fodmuskler til at svækkes, så de ikke kan yde deres bedste. At gå barfodet vil hjælpe med at genopbygge disse fodmuskler, så de kan forbedre præstationen ved aktiviteter som løb og vandring.

Færre skader

At klemme tæerne ind i en smal sko, hvor de rører ved stoffet, skaber friktionspunkter og begrænser også bevægelsesmulighederne, hvilket i sidste ende fører til smerter og unaturlige bevægelser.

Hvert skridt, du tager i denne unaturlige position, skaber et gentaget mønster, der kan føre til skader med tiden.

Bedre kropsholdning

Efterhånden som fodmusklerne genopbygges, vil din kropsholdning også blive bedre.

Fødderne bærer hele kroppens vægt og absorberer stødet ved hvert skridt. Hvis vi vænner os til at sidde og bevæge os med dårlig kropsholdning, kan det lægge unødvendigt pres på muskler og led og forårsage problemer som dårligt blodomløb, kroniske smerter og stramme muskler.

For hvert skridt absorberer dine fødder 5 gange din kropsvægt. Hvis du ikke lander ordentligt, kan du hindre din fods naturlige bevægelse og modvirke fuld bevægelighed, ikke kun i fødderne, men også i hofterne, knæene, anklerne og bækkenet.

Forbedrer søvnen

I en jordingsundersøgelseblev 60 forsøgspersoner blindt forbundet med jordforbindelse eller ikke-jordforbindelse for at påvise effekten på søvnen. De deltagere, der var forbundet med jorden, viste en betydelig forbedring af søvnen, herunder reduktion af smerter, PMS-symptomer og søvnapnø.

Naturlig anti-inflammatorisk

Forskning tyder på, at direkte fysisk kontakt med jorden kan hjælpe med at regulere vores nervesystem og døgnrytme. Når disse er ude af sync, kan det påvirke fordøjelsen, kropstemperaturen og blodtrykket.

Jordforbindelse har vist sig at reducere inflammation og forbedre blodgennemstrømningen med hurtige forbedringer i en lille undersøgelse af voksne.

Steder at indarbejde mere barfodstid

Du bør nok ikke prøve at gå barfodet ind i en restaurant eller butik, så hvor er det sikkert at gøre det? Her er et par ideer:

• Stranden
• Strækninger på atletikbanen
• En græsmark ved en skole eller legeplads
• En grussti
• Din baghave

Forholdsregler ved at gå barfodet

Selv om barfodet udendørs ser ud til at have masser af sundhedsmæssige fordele, er der nogle forholdsregler, du skal tage, hvis du beslutter dig for, at det er noget, du vil prøve.

• Pas på skarpe genstande, der kan punktere dine fødder, f.eks. glas og sten.
• At gå barfodet udendørs kan udsætte fødderne for skadelige bakterier og infektioner
• Diabetikere har større risiko for fodskader på grund af neuropati, som medfører manglende følelse i bunden af foden.

Kom godt i gang med at gå barfodet udendørs

Ligesom dine fødder skal tilpasse sig, når du overgang fra traditionelle sko til minimalistiske skoskal du gøre det samme, når du begynder at gå barfodet. Faktisk er overgangen ret ens.

Start langsomt ud

Dine fødder er vant til at bevæge sig og fungere på en bestemt måde, især hvis du har sko på hele dagen. Start med korte intervaller på 10 til 15 minutter, hvor du står barfodet indendørs. Derefter kan du gå videre til bløde overflader udenfor, som græs eller jord.

Start med en minimalistisk sko eller en sko med nul drop

Da overgangen fra konventionelle sko til minimalistiske sko er så ens, kan du starte med et hvilket som helst par Lems for at vænne dine fødder til deres mere naturlige tilstand. Efterhånden som musklerne opbygges, vil du føle mindre ubehag med tiden.

Igen, hold dig til korte intervaller på 10 til 15 minutter til at begynde med, og byg varigheden langsomt op i løbet af et par uger.

Øv dig i balanceøvelser

Forbedr din balance ved at arbejde på at forbedre den! Du kan starte med noget så simpelt som at stå på én fod og gå videre til mere udfordrende stillinger som f.eks. dødløft på ét ben. Vi har sammensat en liste over gode øvelser til at forbedre din balance.

Prøv en barfodssport

Start med at prøve et par sportsgrene, der allerede kræver, at du er barfodet, f.eks. yoga, kampsport eller pilates. Det vil vænne dig til følelsen af at udføre aktiviteter på bare fødder.

Fordelene ved at gå barfodet er alle de samme grunde til, at Lems designer de sko, vi gør. Vores mål er at efterligne barfodsbevægelser så meget som muligt, samtidig med at vi tilbyder komfort og beskyttelse til fødderne.

Hvis du har lyst til at tage dine Lems af en gang imellem for at gå barfodet, så er det helt i orden med os!