Vandring er ikke kun en god måde at komme i form på og tilføje noget fysisk aktivitet til din rutine, men det opbygger også selvtillid, reducerer stress og hjælper dig med at få nye færdigheder. Det er relativt enkelt at komme i gang med at vandre, men det kan bestemt være skræmmende, hvis du ikke ved, hvor du skal begynde.

Denne begynderguide gennemgår alt, hvad du har brug for at vide for at forberede dig til vandreturene, herunder hvad du skal have på, hvordan du kommer i gang, og hvad du skal medbringe for at få en sikker og sjov tur.

Sådan kommer du i gang med at vandre

At gå ud af døren er ofte den sværeste del af det at være ny vandrer. Ja, selv erfarne vandrere kan finde det udfordrende at komme ud af sengen nogle dage.

Den rette forberedelse, tankegang og det at finde en ven eller to, der kan få dig ud på stien, kan hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs for at komme i gang med aktiviteten.

Find en ven

Hvis du kender nogle venner, der kan lide at vandre, så fortæl dem, at du gerne vil prøve det, og spørg, om de kan tage dig med på en begyndervandring. Du skal ikke være bange for at føle, at de gør det let for din skyld. De vil blive glade for, at du vil begynde at vandre, og de vil hellere end gerne tage dig med ud på nogle begyndervenlige stier.

Hvis du ikke har venner, der vandrer, kan du lede efter lokale vandregrupper på nettet. Sociale medier som Facebook og MeetUp er gode steder at begynde at lede efter vandremakkere.

Fordelen ved at gå med en ven er, at han eller hun kan lære dig de uudtalte regler for færdigheder som etikette på stien.

Vandring alene

Kan du ikke finde en ven, der vil med? Det er ikke noget problem! At vandre alene kan være utroligt styrkende, opbygge selvtillid og give dig en chance for virkelig at lære nye færdigheder.

Men det kan selvfølgelig også være skræmmende og føles ensomt til tider.

Begynd med korte vandreture på steder, hvor du er meget fortrolig, selv om det betyder det nærliggende naturområde i din by. Du vil begynde at føle dig mere og mere tryg, efterhånden som du kommer ud i naturen alene.

Bare sørg for at følge de sikkerhedstips, der er beskrevet nedenfor.

Find en passende sti

Det er let at få store øjne for vandreture med storslåede udsigter, men hvis du starter for hårdt ud for tidligt, kan det føre til, at du slet ikke kan lide at vandre eller kommer til skade. Start med nogle lettere vandreture med små stigninger, og byg op til mere udfordrende ture med tiden.

Det er ok at vælge nogle sværere vandreture som motivation, når du bygger din udholdenhed op over flere måneder.

Guidebøger og vandresider som AllTrails er gode steder at begynde at lede. Du kan ofte indstille filtre for afstand, sværhedsgrad og højdemeter for at finde passende vandreture til dit niveau.

Du kan også finde anbefalinger til vandreture hos venner, turistbureauer og lokale friluftsbutikker.

Opbygning af fysisk udholdenhed

Hvis du ikke dyrker nogen form for fysisk aktivitet i øjeblikket, skal du starte meget langsomt og opbygge udholdenhed over tid, da du ellers risikerer at komme til skade.

Start med regelmæssige gåture hver anden dag bare rundt i dit nabolag. Øg varigheden og distancen med højst 10 % om ugen. Indarbejd gradvist højdemeter og varieret terræn.

Vandreudstyr + hvad du skal tage på

Det smukke ved at vandre er, at du generelt kan bruge det, du allerede har derhjemme, før du investerer i dyrere udstyr. Med blot nogle få vigtige stykker udstyr er du klar til at komme ud på stien i en fart!

Sko

Fodtøj er en af de vigtigste ting, du skal bruge til vandring, og det er her, du skal bruge dine penge i begyndelsen. Hvis du nogensinde har vandret med de forkerte sko, så har du betalt prisen!

Du skal kigge efter sko, der har et godt greb på snavsede overflader. At vælge sko med høj eller lav snude afhænger af dine personlige præferencer. Det er bedst at prøve forskellige sko og se, hvad du føler dig bedst tilpas i.

Hos Lems ved du, at vi er fortalere for minimalistiske sko, fodformede sko der giver fødderne mulighed for at blive i deres naturlige form. Det eliminerer almindelige fodproblemer som knystervabler og meget mere.

Lems tilbyder en række forskellige sko, der fungerer godt til vandring, herunder:

Mesa Denne slip-on-sko i strikket mesh kan umiddelbart virke som et usandsynligt valg til vandreture, men Mesa er en fantastisk allround-sko med en slidbane, der er bygget til stien.

Trailhead - En god sko. Hvis du er på udkig efter en stilfuld vandresko, der kan det hele, så er Trailhead lige noget for dig. Skoen er bygget på vores Mountain-to-Town-ydersål og kan klare det barske terræn på stien, mens støddæmpningen holder dine fødder glade, mens du tilbagelægger kilometer.

Boulder-støvle Hvis du foretrækker en høj sko til vandring, så er Boulder-støvle måske det helt rigtige valg for dig! Den fås i mange forskellige materialer, bl.a. vandtæt læder, så du kan vandre i al slags vejr uden at bekymre dig.

Rygsæk

Når du lige er kommet i gang, kan du bruge en rygsæk, du allerede har derhjemme, hvis du har en. Hvis du beslutter dig for at gøre vandring til en regelmæssig aktivitet, skal du besøge din lokale friluftsbutik og prøve flere forskellige rygsække for at finde en, der passer til din krop og dine behov.

Funktioner, du skal kigge efter i en rygsæk:

• Forskellige lommer til organisering af udstyr
• Passende volumen til dine behov
• Åndbarhed
• Ergonomisk pasform
• Vejrbestandige materialer

Tøj

Ligesom med en rygsæk skal du i starten bruge sportstøj, som du allerede har i din garderobe. Med tiden vil du begynde at samle på svedtransporterende tøj. Merinould er et godt valg, fordi det er isolerende i al slags vejr og holder dig komfortabel uanset temperaturen.

Klæd dig på i flere lag, for vejret kan skifte på et øjeblik, og du skal være forberedt på sol, regn, vind og temperaturændringer. Husk, at udsatte stier og toppe kan betyde mere intense vejrforhold.

Undgå bomuld, især i sokker, fordi det ikke er fugttransporterende. Gå efter tekniske stoffer for at undgå vabler. Vi elsker Injinji sokker til vandring.

Mad og vand

Det kan være svært at vide, hvor meget mad man skal pakke, når man stadig er ny. Selv mangeårige vandrere fejlvurderer ofte den rigtige mængde snacks, der skal medbringes.

En god tommelfingerregel er at medbringe ca. 200 kalorier mad og en halv liter vand pr. times vandring. Vejret og forholdene på stien kan ændre kravene, så baser dit forbrug af mad og vand på vejret og stiens sværhedsgrad.

Sundhed og sikkerhed

At være forberedt er den bedste måde at holde sig sikker og sund på stien. Hav en plan for, hvad du skal gøre i tilfælde af en nødsituation, og medbring det, du skal bruge for at være i sikkerhed, hvis noget går galt.

De 10 vigtigste ting

De 10 vigtigste ting er en liste over de ting, du skal medbringe på en vandretur, så du er sikker og forberedt, hvis du bliver nødt til at blive ude på stien længere end forventet. Disse ting omfatter:

• Ekstra lag tøj
• Lyskilde
• Ekstra mad
• Ekstra vand og/eller et vandfilter
• Navigation (kort, kompas osv.)
• Ildkilde
• Shelter (telt eller nødly)
• Kniv
• Solbeskyttelse
• Førstehjælpskasse

Efterlad ingen spor

Hver gang du tager ud for at vandre, er det meningen, at det skal se ud, som om du aldrig har været der, og faktisk bør målet være at efterlade det endnu bedre, end du fandt det. Tag en pose med til at samle det affald, du ser undervejs, og vær et forbillede for andre vandrere.

Lav dit hjemmearbejde

Før du tager af sted om morgenen, skal du sørge for at forstå reglerne for området (skal du have en tilladelse? Er hunde tilladt?), kende vejret (får du brug for en regnjakke? Handsker?) og have gjort dig bekendt med stiforholdene ved at læse kort og de seneste stirapporter (er der stadig sne? Er der et vanskeligt stykke, som du måske ikke er klar til endnu?)

Fortæl nogen, hvor du skal hen

Uanset om du vandrer alene eller med en ven, skal du altid fortælle nogen om dine planer, og hvornår du forventer at komme hjem. I tilfælde af en nødsituation kan din ven hjælpe eftersøgnings- og redningshold med at finde dig lettere, hvis de har en idé om, hvor de skal lede.