Det har vist sig at have en lang række sundhedsmæssige fordele at tilbringe bare lidt tid udendørs hver dag. I Lems elsker vi at være aktive udendørs regelmæssigt, hvilket selvfølgelig er godt for vores fysiske helbred, og regelmæssig eksponering for naturen styrker også vores mentale helbred.
En undersøgelse fra England i 2019 viste, at næsten 20.000 forsøgspersoner rapporterede om sundheds- og wellnessfordele efter at have tilbragt mindst 120 minutter udendørs hver uge. Tiden i det fri kunne spredes ud over hele ugen eller ske på én gang, og der var ingen yderligere gevinst efter 200-300 minutter i det fri.
Større eksponering for naturen, som omfatter parker, skove og strande, er forbundet med bedre sundhed, især i bysamfund. Adgang til naturen har vist sig at mindske risikoen for en række sundhedsproblemer, herunder hjerte-kar-sygdomme, fedme og diabetes.
Lad os udforske nogle af de måder, hvorpå det at komme ud hjælper på den mentale sundhed.
Sænker risikoen for depression
Eksponering for naturligt lys øger humøret og forbedrer det generelle selvværd, viser undersøgelser. Det er derfor, at en daglig dosis D-vitamin kan hjælpe med at afværge depression.
A stor undersøgelse af 500.000 kvinder mellem 37 og 73 år, der blev gennemført i 2021 i Storbritannien, viste, at hver time, der blev tilbragt udenfor, medførte et fald i risikoen for at udvikle langvarig depression. Forskerne så også en reduceret brug af antidepressiv medicin blandt de kvinder, der tilbragte mere tid udendørs.
Sollys øger serotoninniveauet, som er kroppens naturlige stemningsstabilisator, og reducerer derfor forekomsten af depression og angst, især om efteråret og vinteren, hvor sollyset er mere sparsomt.
Øget fokus og opmærksomhed
Det er vigtigt at tage regelmæssige pauser fra de mange skærme, vi bruger i løbet af dagen. Den konstante bladren frem og tilbage mellem faner og reaktion på forskellige dings tager hårdt på vores opmærksomhed.
Den konstante overstimulering fra teknologien kan øge stressniveauet. Når vi går væk fra skrivebordet og opholder os udendørs, får vi mulighed for at lade op ved at få ro i sindet, så vi kan fokusere på vores arbejde, når vi vender tilbage til computeren.
Ud over bedre fokus og færre tilfælde af ADHD gavner det hjernen på andre kognitive måder at komme ud i det fri. Den simple handling at indånde ilt fra frisk luft forbedrer hjernens funktion.
Naturen er også inspirerende og øger kreativiteten. Der er en grund til, at mange kunstnere søger ud i naturen, når de skaber deres værker.
Selv en kort udendørs pause på 10 minutter et par gange om dagen kan hjælpe med at holde distraktionerne på afstand.
Social forbindelse
Ofte betyder det at komme ud i det fri, at man kommer i kontakt med venner og lokalsamfundet. Uanset om du mødes med en ven til en gåtur ved frokosttid, løber en tur med løbeklubben efter arbejde eller deltager i en yogatime i parken, så kan mere tid sammen med andre mennesker hjælpe med at afværge følelsen af ensomhed.
Når vi deltager i sociale aktiviteter udendørs, betyder det desuden, at vi typisk bevæger vores kroppe, hvilket forbedrer vores fysiske helbred. Som vi ved, sænker regelmæssig motion blodtrykket og frigiver endorfiner, kroppens velværestof.
Lavere stressniveauer
En undersøgelse fra 2019 fra Frontiers in Psychology viste, at blot 20 minutters ophold i naturen kan reducere niveauet af stresshormoner. Undersøgelsen bad 36 personer om at tilbringe mindst 10 minutter i naturen tre dage om ugen i otte uger. Omgivelserne var alt fra gårde til parker og grønne områder i nærheden af deres kontor, og aktiviteterne omfattede at gå eller sidde i nærheden af naturen.
Deltagerne blev bedt om at afstå fra motion og om at undgå stimulanser som sociale medier, telefonopkald, læsning og sociale interaktioner på forhånd. Spytprøver viste, at 20 til 30 minutters ophold i naturen, uanset tidspunkt på dagen, resulterede i et fald i kortisolniveauet, det naturlige kemikalie i kroppen, der producerer stress.
Bedre søvn
At få direkte sollys, især inden for en time efter at vi er vågnet om morgenen, hjælper os med at sove bedre. Det skyldes, at sollys, når vi vågner, hjælper med at afbalancere vores døgnrytme, den interne 24-timers søvn/vågne-cyklus.
Eksponering for sollys om morgenen hjælper dig med at vågne op og føle dig mere vågen i løbet af dagen, hvilket fører til, at du føler dig mere søvnig senere på aftenen, når det er tættere på sengetid. Selv om indendørs belysning kan hjælpe med døgnrytmen, har direkte sollys 200 gange så høj intensitet som kontorbelysning.
Så hvis du kan, så planlæg din løbetur som det første om morgenen, eller overvej at cykelpendle til arbejde. Vores Mesa, Primal Zeneller Primal Pursuit ville alle være fremragende muligheder for cykelpendling.