Thanksgiving markerer officielt begyndelsen på feriesæsonen. Og lad os se det i øjnene: Det betyder en masse mad, en masse søde sager og en masse fejring. Der er dog masser af måder, hvorpå alle kan opretholde en sund livsstil i løbet af ferien - især hvis man begynder med festdagen, Thanksgiving.
I gennemsnit indtager de fleste amerikanere mere end 4.000 kalorier på Thanksgiving Day. 4,000!! Det er inklusive appetitvækkere og sprut inden, sammen med selve måltidet, plus græskartærten bagefter. Det er ret sindssygt, ikke? Der er så mange alternative opskrifter og midler, der kan implementeres for stadig at have en glad og sund ferie.
1. Vær aktiv - på forhånd
Det er stort set uundgåeligt, at dit fødevareforbrug i løbet af dagen bliver noget nær normalt, men den ekstra træning om morgenen kan virkelig give din dag et løft. Så snart du vågner, før du ser Macy's Day Parade, skal du stå op og løbe en tur i nabolaget eller tage en hurtig vandretur op i bjergene. Mange byer er hoppet med på vognen og opmuntrer til denne type morgenaktivitet ved at arrangere 5 km-løb. At få en hurtig træning overstået om morgenen vil få dig til at føle dig bedre tilpas i løbet af dagen og generelt give dig mere energi.
2. Spis morgenmad!
De fleste mennesker forsøger at faste før deres Thanksgiving-måltid for at sikre, at de kan spise lidt (eller meget) af det hele. Men det er en af de største fejl, man kan begå. Når du har trænet, og det er tid til aftensmad, vil du være sulten - hvilket fører til overspisning og stort set ingen appetitkontrol. Selv hvis du spiser noget småt som røræg og et stykke brød eller en lille skål cornflakes eller havregryn, vil du stadig have god plads til alle lækkerierne fra Thanksgiving-middagen - tro mig.
3. Sundere madlavningsalternativer
Jeg ved godt, hvad du tænker - det er alle de usunde ingredienser, der får det hele til at smage godt ... forkert! Der er så mange forskellige opskrifter og ingredienser, der kan erstattes for at få et sundere Thanksgiving-måltid. Bare hop ind på Google, og jeg garanterer, at du finder hundredvis af lækre opskrifter, som stadig indeholder alle dine yndlingsretter til Thanksgiving. Du kan stadig få din grønne bønnegryde og søde tranebærret - bare find en sundere alternativ opskrift.
4. Portionskontrol. Portionskontrol. Portionskontrol.
I stedet for at fylde din tallerken op, så maden nærmest falder ud over kanten, så tænk på dine normale daglige madportioner. Lad være med at tage fire portioner kartoffelmos og smøre dem ind i et halvt kilo sovs. Midt i måltidet vil du sandsynligvis have lyst til at stoppe med at spise, men du har stadig en tallerken fuld af mad. Derfor bliver du siddende og spiser videre. Der er ikke noget galt i at tage lidt af hvert, men sørg for at huske på det - en lillesmule af alt. Gå ikke amok med at overfylde din tallerken, tag bare, hvad din krop kan klare. En anden mulighed er at bruge en mindre tallerken. Det er et simpelt trick, som får det til at se ud, som om du har masser af mad på din tallerken, men den samlede overflade er meget mindre.
5. Smag på maden > fortær den
Thanksgiving-mad er til at dø for, jeg forstår det godt - jeg har tænkt på det i ugevis og vil gerne i gang med at lave mad og spise allerede. Men på trods af din begejstring for alle de lækre sager, skal du sørge for at nyde din mad og ikke indtage den så hurtigt, at du ikke kan bevæge dig 20 minutter senere. Du har ventet hele 365 dage på dette måltid, så tag dig tid til at være sammen med din familie, og lad være med at skynde dig igennem sådan en lækker fest, som det sikkert har taget lang tid at forberede.
Desuden har de fleste af jer brug for at hvile jer og få noget søvn, så I kan komme op til alle Black Friday-tilbuddene. Heldigvis skal du bare gå online til Lems ved midnat; så kan du glide tilbage i dit madkoma. God fornøjelse med maden!