Vintermånederne kan tilsyneladende trække ud med de kolde temperaturer og flere timer i mørke. Der er en grund til, at mange dyr går i dvale i vintermånederne, og det er naturligt, at vi gerne vil gøre det samme.
Selv om man helst vil holde sig inde i varmen, er der masser af sjove måder at komme ud og bekæmpe vinterdepressionen på. At komme udendørs om vinteren kan være gavnligt for din fysiske og mentale sundhed, og her er fem grunde til det.
Boost dit immunsystem naturligt
Vinteren er især forkølelses- og influenzasæson, især fordi vi tilbringer mere tid indendørs, fanget i et hav af bakterier og vira. At komme ud og være fysisk aktiv hjælper med at styrke immunforsvaret ved at skylle bakterier ud af lunger og luftveje.
Udendørs motion kan også hjælpe med at reducere sværhedsgraden og varigheden af forkølelses- og influenzasymptomer, især hvis du kommer ud regelmæssigt og ved de første tegn på sygdom.
Det kan øge din energi
Det er naturligt, at vores energiniveau og humør falder i vintermånederne på grund af mangel på lys, lavere niveauer af D-vitamin og flere timer uden sollys. At komme ud i det fri, selv på en kort gåtur om morgenen, når solen er stået op, kan gøre en stor forskel for dit energiniveau resten af dagen.
Hvis du bor et sted, der er for langt mod nord til at optage tilstrækkelige mængder D-vitamin (husk at tjekke, hvor du bor, for det er ikke så langt mod nord, som du måske tror! De, der bor i det nordvestlige Stillehav, kan ikke få nok D-vitamin om vinteren), skal du sørge for at tale med din læge om D-vitamintilskud.
Det er godt for den mentale sundhed
Hvis man tilbringer mere tid indendørs og i mørke, kan serotoninniveauet falde, igen på grund af nedsat indtag af D-vitamin. Serotonin er kendt som "feel-good"-kemikaliet, fordi det hjælper med at regulere humøret og bidrager til ens velbefindende, og selv om lave niveauer ikke i sig selv er nok til at forårsage depression, kan de føre til sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
SAD-symptomer omfatter længere søvn, ændret appetit og trang til kulhydratrige fødevarer, vægtøgning og en følelse af at være træt hele tiden. Selv en kort gåtur udenfor kan give dig ny energi og hjælpe med at lindre symptomerne på sæsonbetinget depression.
Det holder dig aktiv
Det er almindeligt at være mindre aktiv om vinteren, selv blandt aktive mennesker, men der er masser af sjove vinteraktiviteter, som kan holde dig i gang og forbrænde alle julemåltiderne og godbidderne. Det sværeste er at komme udenfor, men når du først er kommet ud af døren og er begyndt at bevæge dig, vil du være glad for, at du gjorde det. Hvis du har brug for motivation, kan du melde dig ind i en løbegruppe, finde en makker, der kan hjælpe dig med at tage ansvar, eller tilmelde dig et forårsløb for at tvinge dig til at træne, selv når vejret er værst.
En ekstra fordel ved at være aktiv i vintermånederne er, at det kan være med til at booste dit humør og afværge vinterdepressionen.
Afhjælpning af stress
Træning og ophold i naturen generelt har vist sig at reducere stressniveauet. Med kombinationen af feriestress, kortere dage og et ønske om at tilbringe mere tid indendørs kan det være en effektiv metode til at håndtere stress at komme ud og træne hver dag.
Manglen på sollys kan også forstyrre vores døgnrytme, hvilket kan resultere i, at vi sover længere og føler os mere irritable. Når vi motionerer, pumpes der blod til hjernen, hvilket øger frigivelsen af neurokemikalier, som mindsker frigivelsen af de kemikalier, der udløser stress.