Gåturer øker i popularitet, ifølge Stravas rapport Year in Sport 2021, som viste at aktiviteten var dobbelt så populær som året før. Rapporten viste at turgåing økte i alle aldersgrupper, kjønn og regioner.
Det er en av de enkleste og mest tilgjengelige måtene å opprettholde helse og kondisjon på. En regelmessig gårutine kan bidra til å holde vekten nede, forlenge livet, forebygge sykdommer og styrke muskler, skjelett og ledd.
For å få fullt utbytte av kondisjonstreningen og de fysiske helsefordelene bør du sikte mot 15 timer per uke, noe som tilsvarer 20 minutter per dag eller 30 minutter fem dager i uken med moderat intensitet. For å avgjøre om intensiteten er høy nok, kan du bruke snakketesten - du bør være i stand til å føre en samtale, men det vil være en utfordring å synge.
Denne aktiviteten har en relativt lav inngangsbarriere, krever lite utstyr og er perfekt for folk som akkurat har kommet i gang med en treningsrutine. Barrierene for å begynne med denne aktiviteten er blant annet manglende tilgang til trygge fortau, grøntområder og trygge nabolag. Hvis du går i dårlig lys eller om natten, bør du bruke refleksutstyr og hodelykt, slik at andre lett kan se deg.
Fremmer et langt liv
Å gå kan bidra til å forlenge livet ditt, ifølge en 11-årig studie utført av JAMA Network Open i 2021. Teamet fulgte 2100 svarte og hvite middelaldrende voksne som gikk minst 7000 skritt per dag, og fant ut at de hadde 50-70 prosent lavere risiko for å dø av en eller annen grunn sammenlignet med dem som gikk mindre enn 7000 skritt per dag.
Fordeler for mental helse
Mange studier viser at selv en kort spasertur på fem til ti minutter kan gi [mentale helsefordeler], noe som er perfekt for pauser midt på dagen. En kort tur kan gjøre deg i bedre humør, spesielt hvis du går i naturen.
Å bygge opp en regelmessig treningsvane kan være et godt tillegg til en omfattende behandlingsplan for personer med depresjon eller angst. Å komme seg ut på tur kan være spesielt nyttig ved sesongdepresjon, fordi dagslyset er en naturlig stemningsforsterker.
Hvis du finner en turkamerat, vil sosialisering bidra til de psykiske fordelene fordi det får deg til å føle deg mer knyttet til andre og gladere.
Reduserer risikoen for kreft og andre sykdommer
En studie fra American Cancer Society viste at kvinner som gikk syv timer eller mer i uken, hadde 14 % lavere risiko for brystkreft enn de som gikk tre timer eller mindre i uken. Det bidrar også til å redusere tretthet under kreftbehandling.
American Institute for Cancer foreslår 30 minutters rask gange minst fem dager i uken for å redusere risikoen for kreft. Diabetespasienter kan opprettholde bedre blodsukkerkontroll ved å gå en tur etter at de har spist.
Lindrer leddsmerter
Regelmessig mosjon, inkludert turgåing, styrker musklene rundt leddene og opprettholder beinstyrken. Svake muskler øker belastningen på leddene, noe som kan føre til leddgikt, beinskjørhet og manglende bevegelighet.
A studie fra 2019 utført av American Journal of Preventive Medicine viste at bare én times moderat til kraftig gange i uken bidro til å utsette uførhet i over fire år hos voksne som allerede hadde leddsmerter i underekstremitetene.
Flott for aktiv restitusjon
Hvis løping eller annen høyintensiv idrett er din viktigste måte å trene på, kan det å gå en tur på dagen etter harde løpeturer bidra til aktiv restitusjon med lav belastning. Bevegelsen bidrar til å stimulere blodgjennomstrømningen til ømme og slitne muskler.
Hvile er en viktig del av enhver treningsplan, og gåturer er en fin måte å få inn litt bevegelse på, selv på en hviledag.
Bruk de riktige skoene når du går
Hos Lems mener vi at skoene bør speile fotens naturlige form og ha en tåboks som er bred nok til å gi plass til tærne, slik at de kan spre seg. Minimale sko eller sko uten dropp, slik som de vi designer, fremmer en bedre holdning, et mer naturlig forfotavtrykk og gir bedre respons på underlaget.
Hvis du planlegger å begynne å gå eller er på jakt etter en god sko som støtter opp om din nåværende rutine, er det noen av skoene vi anbefaler fra vårt sortiment:
Primal 2 - Denne ultralette skoen med null dropp vil få deg til å føle at du ikke har sko i det hele tatt, samtidig som den gir deg den støtten og komforten du trenger når du går mange kilometer.
Primal Zen - I likhet med Primal 2 har Zen litt ekstra pute og en jordet base som gir litt ekstra beskyttelse.
Mesa - Mesa har et strikket materiale som er designet for optimal fleksibilitet og luftgjennomstrømning, og er en ideell sko for vått vær eller varme dager. Yttersålen i fullgummi er laget for å tåle de daglige skrittene og mer til.