Langvarig bruk av smale sko kan ha varige konsekvenser for fotens funksjonelle anatomi, og det er en legitim sammenheng med dannelsen av knuter - en fotdeformitet i metatarsofalangealleddet (MTP) ved storetåens basis.

Mange tror at knuter er arvelig, men forskningen som støtter denne oppfatningen, er usikker. Mer veletablert forskning tyder på at smale sko, spesielt på føtter som fortsatt vokser, er den viktigste årsaken til knuter.

Hvordan dannes knuter?

Konvensjonelle sko smalner inn i tåboksen, noe som klemmer tærne sammen og kan føre til en rekke fotskaderblant annet dannelsen av knuter.

Knyster oppstår når foten kronisk klemmes inn i en sko med smal tåboks, noe som tilfeldigvis er formen på mange vanlige sko. Den avsmalnende formen på tradisjonelle skosåler presser stortåspissen mot lilletåen, noe som tvinger beinet ved storetåens basis til å vende utover.

Når en fotknute dannes, vil du legge merke til en liten, noen ganger rød, kul som stikker ut fra storetåens første ledd. Det kan føles smertefullt, spesielt når du bruker sko.

Hvorfor er de fleste sko smale?

Enkelt og greit: En smal sko ser bedre ut og er mer elegant. For de fleste sportssko gjør en smal tåboks at skoen ser aerodynamisk og rask ut. For de fleste konvensjonelle løpesko er en smal tåboks en designfunksjon som gjør det lettere å rulle over foten, slik at kroppen lettere drives fremover. Den virkelige kostnaden ved denne designen er imidlertid at den går hardt ut over fotens naturlige form og funksjon.

Andre årsaker til knuter

Bortsett fra trange tåkasser kan også en forhøyet hæl føre til at en knute vokser. Enten det er snakk om en fin, høy hæl eller en løpesko med stabelhæl, vil den opphøyde hælen vippe kroppens vekt fremover og tvinge alle tærne ned i skospissen, samtidig som den legger ekstra press på stortåen.

A studie fra Harvard Health i 2020 viste at knuter er 10 ganger vanligere hos kvinner enn hos menn, takket være mer regelmessig bruk av høyhælte sko.

Bunions er også vanlig hos personer som jobber i yrker som krever at man står oppreist i lange perioder, som for eksempel lærere, sykepleiere og restaurantarbeidere.

Er knuter ille?

Selv om noen mennesker kan ha knuter uten å oppleve smerte, er knuter vanligvis ganske smertefulle og kan begrense funksjonaliteten i foten.

MTP-leddet er ansvarlig for å bære og fordele vekten jevnt over hele foten. Ubehandlet kan knuter forverres og føre til andre fotproblemer, som liktorn, hammertær og inngrodde tånegler på andre tær.

Over tid kan knuter hindre trening og til og med gange, noe som fører til en stillesittende livsstil, som igjen kan føre til en rekke andre helseproblemer og redusert livskvalitet.

Du har knuter, hva nå?

En fotknute er ikke en dom til et liv på sofaen! Det finnes flere behandlingsalternativer som kan redusere smertene, øke fleksibiliteten i MTP-leddet og til og med redusere veksten av fotballen.

Det er ikke uvanlig å høre at knuter bare kan behandles med kirurgi. Ikke bare er dette ikke nødvendigvis sant, men en operasjon "kurerer" ikke alltid liktornene. Det er ikke uvanlig at liktornen kommer tilbake etter operasjonen.

Den beste metoden er å styrke foten og bytte sko.

Ikke-kirurgisk behandling av knuter

Det finnes flere måter å behandle knuter på og forebygge ytterligere skader. Selv om knoklene dine er veletablerte, kan behandlingsalternativene nedenfor lindre noe av smerten og reversere noe av skaden.

Bytt til en naturlig formet sko

Det første trinnet i behandlingsplanen din bør være å endre formen på skoene dine. Naturlige, eller fotformede skosom Lems, gir god plass til at tærne kan spre seg naturlig. Dette gjør at tærne kan utvide seg og holde seg flate i sin naturlige form, noe som fører til økt tåstyrke.

Sterkere føtter betyr bedre balanse, raskere responstid i terrenget og, enda viktigere, forebygging av vekst av fotknokler.

Bruk Correct Toes

Correct Toes er tåavstandsstykker i silikon som er designet av en fotterapeut med tanke på knuter. Disse tåavstandsstykkene bidrar til å justere foten tilbake til sin naturlige form, gjenopprette funksjonaliteten og redusere effekten av langvarig bruk av koniske sko.

Den romslige tåboksen i Lems' sko gjør det også mulig for personer som lider av knuter å bruke Correct Toes mens de har på seg sko, inkludert under aktiviteter som løping og sykling. Sokker som Injinjis kan gjøre det lettere å bruke Correct Toes mens du har på deg sko.

Bygg opp styrke og bevegelighet i foten

Mange trener på treningssenteret for å bygge styrke for å unngå skader og øke prestasjonene i den idretten de har valgt, men vi glemmer ofte å fokusere på fotstyrke!

Dette er spesielt viktig hvis du lider av knuter eller andre fotdeformiteter. Vi har satt sammen en liste med 7 fotstyrkende øvelser for å forbedre prestasjonen, øke styrken og bevegeligheten og redusere skader.

Bruk bare noen minutter hver dag på å trene opp fotstyrken, og du vil merke en forskjell over tid.

Poenget er at føttene er som frø, og med kontinuerlig pleie vil de blomstre. Derfor er det viktig å bruke sko med en struktur som passer perfekt til fotens form og funksjonelle behov.

Hvis du ønsker å få føttene tilbake på en sunnere, smertefri vei, er Lems det perfekte valget for deg som lider av fotknuter på grunn av den karakteristiske brede og flate designen, som oppmuntrer til utvidelse av forfoten og tåspredning. Dette gjør det også lettere å reversere veksten av knuter og få en bredere forfot som er sterkere og mer balansert i forhold til underlaget.

Husk alltid at problemet med knuter handler om fottøy! Det beste alternativet for endring er å bruke en sko med en bred tåboks som komplimenterer fotens naturlige form og gir et bredt tåspenn. Da vil knyster være et fjernt problem, og du vil alltid ha et sterkere og tryggere fundament mellom deg selv og underlaget.