Vi forbinder vanligvis dårlig holdning med det å sitte ved et skrivebord hele dagen, se på TV i lange perioder og utilstrekkelig fysisk aktivitet, men også skoene våre kan føre til dårlig holdning. Hvis du bytter til minimalistiske sko, kan det bidra til å forbedre holdningen og muskel- og skjeletthelsen over lang tid.

Hos Lems designer vi sko som bygger sunne føtter, noe som til syvende og sist fører til sterkere muskler. Feil fottøy kan svekke ankel-, ben- og hoftemuskulaturen, noe som fører til feilstillinger i knoklene.

Tradisjonelt fottøy presser tærne sammen, løfter tærne opp og hever hælen. Over tid begynner denne feilstillingen å påvirke holdningen vår.

Minimalistiske sko kan over tid reversere skaden som er forårsaket av bruk av konvensjonelle sko, og sakte gjenoppbygge muskulaturen og den riktige holdningen for å trene kroppen tilbake mot en ideell holdning.

Hvordan ser riktig holdning ut?

Hvis du stiller deg foran et speil eller tar et fotografi av deg selv i helfigur, vil du med en gang kunne se om holdningen din kan forbedres.

Riktig holdning betyr at ryggraden skal være rett når du står oppreist. Det er normalt med en svak krumning i nedre del og skulderbladene, men overdreven krumning i begge retninger er ikke ideelt.

Hoftene skal være på linje med skuldrene og knærne, og knærne skal være sentrert i forhold til anklene.

Hvordan dårlig holdning påvirker kroppen

Langtidseffektene av å sitte bøyd over en datamaskin åtte timer om dagen, stirre inn i telefonen eller gå med krum ryggrad skyldes svak muskulatur og ubalanse.

Føttene bærer vekten av hele kroppen og absorberer støtet ved hvert skritt. Hvis vi gjør det til en vane å sitte og bevege oss med dårlig holdning, kan det legge unødvendig press på muskler og ledd, noe som kan føre til

• Dårlig blodsirkulasjon
• Kroniske smerter i rygg, nakke og skuldre
• Flere skader
• Manglende bevegelsesutslag
• Stramme muskler
• Dårlig balanse
• Redusert ytelse og effektivitet

Derfor er riktig holdning og bedre muskelstyrke avgjørende for den generelle helsen.

Hvorfor minimalistiske sko bidrar til å forbedre holdningen

Tradisjonelle sko hever hælen fra 14 til 25 mm, mens sko med null dropp eller minimalt dropp i gjennomsnitt kan ligge mellom 0 og 6 mm. Det betyr at hælen og tærne er i vater, noe som etterligner den naturlige barfotholdningen din på et flatt underlag.

For hvert skritt absorberer føttene dine fem ganger kroppsvekten din. Hvis du ikke lander riktig, kan du utvikle fotproblemer som plantar fasciitt og knuteri tillegg til skader på grunn av repeterende bevegelser med feil holdning.

I tillegg til å utjevne føttene dine, tilbyr minimalistiske sko brede tåkasser som lar tærne spre seg naturlig, og er designet med fleksible innleggssåler som bidrar til å gjenoppbygge fotens styrke.

En mer fleksibel såle kan virke kontraintuitiv, men den smidige fotsengen begrenser ikke fotens naturlige bevegelser og oppmuntrer til full bevegelighet, ikke bare i føttene, men også i hofter, knær, ankler og bekken.

Konvensjonelle sko og muskel- og skjeletthelse

Moderne sko er først og fremst designet for estetiske formål, og tar i liten grad hensyn til fotenes helse. Konvensjonelle sko har vanligvis en stiv og rigid såle med en forhøyet og avsmalnende tåboks som løfter tærne.

Problemer med en forhøyet hæl

Når foten løftes over tærne, utsettes ankelen for unødvendig belastning, og det etterligner en bevegelse av konstant nedoverbakke. Belastningen på leddbåndene i ankelen øker sannsynligheten for en ankelforstuing.

Bekkenet og ryggraden må dessuten tilpasse seg ubalansen, noe som over tid belaster ledd og muskler. Denne stillingen forkorter også leggmuskulaturen og senene, noe som resulterer i et svakere fraspark for hvert skritt, noe som fører til ineffektivitet i fysiske aktiviteter.

Stive såler begrenser muskelbevegelsene

En tykk, stiv såle gjør at anklene må jobbe hardere, noe som fører til at andre muskler, sener og leddbånd ikke kan gjøre jobben sin, noe som igjen fører til svakhet og ubalanse.

Som nevnt ovenfor gir myke, fleksible såler føttene mulighet til å bevege seg naturlig og i hele sitt bevegelsesområde. I tillegg plasserer den tynnere sålen foten nærmere bakken, noe som lærer føttene våre å reagere på ulike underlag.

Trang tåboks hindrer full bevegelsesfrihet

Tær som klemmes sammen i en smal tåboks, kan påvirke føttene og den generelle muskel- og skjeletthelsen negativt på en rekke måter, blant annet

• Nerveskader
• Redusert bevegelsesutslag
• Deformiteter i foten
• Redusert blodsirkulasjon

Disse problemene kan føre til dårlig holdning og andre alvorlige problemer over tid.

Når du bytter til minimalistiske sko, er det sannsynlig at du vil begynne å merke en bedre holdning når du står eller går, samt mindre smerter i rygg, knær og hofter.

Er du interessert i å lære mer om dette emnet? Les mer Tips til hvordan du kan forbedre holdningen din hjemme