Fordi konvensjonelle sko kan skjemme og svekke føttene våre, må de som ønsker å gå over til minimalistiske sko gå gjennom en tilvenningsperiode.

De fleste som ønsker å gå over til minimalistiske sko, ønsker å gjenoppbygge styrken i føttene, redusere skader og korrigere deformiteter, som knuter og hammertær.

Å bytte fra konvensjonelle sko til minimalistiske sko uten en overgangsperiode kan føre til skader og ekstrem ømhet. Denne artikkelen forklarer hvordan du går frem for å få en trygg overgang til de nye minimalistiske skoene dine.

Begynn sakte

Føttene våre har lært seg å oppføre seg og fungere på en bestemt måte etter å ha brukt tradisjonelle sko i flere tiår. Musklene er svake, leddbånd og sener er stramme, og fotbuen er ikke i stand til å gi full støtte.

Dessuten er fotsålen ikke vant til å føle seg nærmere bakken, så sko med tynnere såle vil føles ukomfortable når sålen tilpasser seg det hardere underlaget.

En rask overgang kan gi et sjokk i systemet og føre til skader som stressfrakturer, uansett hvor erfaren du er som idrettsutøver.

Overgangstiden varierer fra person til person, så vær oppmerksom på kroppen din og la føttene fortelle deg når de er klare til å gå videre til neste trinn.

Begynn overgangen med å bruke de minimalistiske skoene i 30 minutter om dagen hjemme eller på jobb. Du kan føle en viss ømhet etter de første gangene du bruker skoene.

Når du begynner å føle deg mer komfortabel, kan du begynne å øke bruken i 30-minutters intervaller.

Tilvenning av føttene til løping

Når du har brukt de nye skoene hjemme i flere timer om dagen, kan du begynne å løpe i dem.

Begynn med en oppvarmingsrunde på en kvart til en halv kilometer, og bytt deretter tilbake til dine vanlige løpesko. Gjør dette i de minimalistiske skoene annenhver dag, og øk distansen gradvis med en kvart til en halv kilometer hver gang.

Husk å lytte til kroppen din og løpe i det tempoet som passer for deg. Slutt å løpe hvis du begynner å føle smerte.

Hjelp med overgangen til minimalistiske sko

Mens du tilpasser føttene dine til den nye skotypen, er det en rekke andre ting du kan gjøre samtidig som du styrker føttene og får dem tilbake til sin naturlige form.

Bruk Correct Toes - riktige tær Laget av en fotterapeut, Correct Toes er tåavstandsstykker i silikon som hjelper deg med å lede tærne tilbake til sin naturlige form. I likhet med overgangen til minimalistiske sko krever også bruk av Correct Toes en overgangsperiode, så du kan like gjerne gjøre det samtidig!

Bruk Injinji tåstrømper Du har sikkert sett disse sokker som ser morsomme utmen de har en viktig funksjon for de som ønsker å gå over til mer naturlig fotformede sko. Tærne i sokkene gjør at tærne kan spre seg bedre og arbeide uavhengig av hverandre.

Utfør øvelser for å styrke føttene Tradisjonelle sko lærer føttene våre å tilpasse seg fotproblemene de skaper, som pronasjon og mangel på fotbuestøtte. Dette er fordi de ikke tillater muskler, sener og leddbånd å gjøre jobben sin skikkelig, og de svekkes over tid. Regelmessig utførelse av fotstyrkende øvelser vil bidra til å gjenopprette føttene tilbake til naturlig form.

Hva du kan forvente under overgangen

Du vil sannsynligvis ønske å komme i gang med det samme, men etter å ha lest denne artikkelen vil du forhåpentligvis forstå hvorfor det kanskje ikke er den beste ideen.

Det er sannsynlig at du vil oppleve ømhet i føttene, anklene, leggene og korsryggen. Dette skyldes at musklene gjenoppbygges og lærer seg å fungere slik de var ment å gjøre.

Mange år med feilaktig bruk har fått kroppen til å tilpasse seg den feilaktige justeringen, og ømheten er et tegn på at kroppen er i ferd med å korrigere seg selv.

Du vil kanskje også legge merke til at løpegangen din har endret seg. Dette er helt normalt og et direkte resultat av at du bruker fotformede sko. Løpere som bruker konvensjonelle sko, har en tendens til å sette av med hælen, mens minimalistiske sko lærer føttene dine å treffe bakken først med forfoten eller hele foten på en gang.

Gangartendringen er naturlig og kan ta litt tid. Hvis du opplever ubehag, kan du vurdere å kjøpe et par hælkapper for å hjelpe deg med overgangen.

Hvem bør bytte til Zero Drop-sko?

Nesten hvem som helst er en god kandidat for zero-drop sko. De har i hvert fall blitt stadig mer populære i løpet av de siste årene, spesielt i løpemiljøet.

De som lider av kroniske skader, deformiteter og andre smerter i foten, er vanligvis de første til å vurdere å bytte til en mer minimalistisk stil, men det er ikke den eneste grunnen til å bytte til zero drop-sko.

Fordelene er blant annet

• Økt bevegelighet
• Bedre kroppsholdning
• Foten vender tilbake til sin naturlige form
• Færre skader
• Styrke i ankler, ben og føtter

Hvis du har tenkt på å bytte fra en tradisjonell sko til en mer minimalistisk stil, er Lems det perfekte stedet å finne din nye favorittsko!