Det er ikke uvanlig å løpe av gårde til jobben, komme seg gjennom dagen og fokusere på helse i etterkant. Kanskje det er en sykkeltur etter jobb eller tidlig om morgenen. Eller å lage en sunn middag til familien sent på kvelden. Eller å bruke litt tid på å koble av på bilturen hjem, eller en kort meditasjonsøkt før du legger deg.

Alt dette er bra. Men hva med å gjøre de drøyt åtte timene du sliter på jobben til en mer integrert del av velværeplanen din? Tenk deg en løsning på hvordan du kan slippe å sitte henslengt i stolen mens du febrilsk skriver ferdig et forslag. Eller å drikke nybrygget grønn te i stedet for å spise en smultring for å holde deg i gang under et langt møte. Eller å velge sko ut fra hvordan de vil påvirke komforten og energinivået ditt gjennom en lang arbeidsdag.

FØTTER GIR NÆRING TIL EN SUNN RYGGRAD

Siden vi er et skofirma, begynner vi med det siste. Hva du har på deg på jobb, spesielt på føttene, er viktig. Føttene dine er din plattform for kroppsholdning. Så når du for eksempel bruker en høyhælt sko med et dramatisk fall fra hæl til tå, gjør det skade. Det samme gjelder fasjonable, smale dresssko som klemmer tærne eller omslutter føttene på en unaturlig måte.

Feil sko kan fort føre til at ryggraden blir feilstilt. Når den viktigste strukturelle komponenten i kroppen din er ute av balanse store deler av tiden hver uke, er det duket for alvorlige helseskader. Ikke bare kan dette føre til svakheter og stramhet som vil påvirke treningsøktene dine senere på dagen, men det å sitte eller stå på feil underlag kan også føre til langtidseffekter som du ikke engang har tenkt på.

Det finnes en rekke måter å løse dette på. Du kan eksperimentere med et ståbord i deler av dagen. Du kan forhøre deg om en bedre og mer ergonomisk arbeidsstol. Du kan se på hvordan skrivebordet ditt er innredet og legge til noen sunnere alternativer, for eksempel en vertikal ergo-mus eller en forhøyet dataskjerm.

Foto: Pexels

Men vi vil hevde at det du setter føttene i hver dag også kan gi deg et stort løft. Lems' designfilosofi handler om å gi føttene en bred tåboks, slik at tærne og forfoten kan spre seg fra hverandre, og null drop for en stabil, barfotlignende holdning. Den bredere, lavere foten gjør ikke bare at du kan bevege deg mer naturlig gjennom arbeidsdagen, men kan også bidra til å fremme god sirkulasjon og energioverføring.

Så uansett om yrket ditt krever at du sitter ved et skrivebord i lange perioder, jobber vekselvis ved et ståbord eller er på beina hele dagen, er det verdt å vurdere en sko som er formet rundt foten din. Det kan beskytte helsen din på lang sikt.

2 ANDRE MÅTER Å HOLDE SEG I FORM PÅ JOBBEN

Så hva mer kan du gjøre for å forbedre velværet på kontoret? Her er et par andre måter du kan begynne å holde ut i løpet av arbeidsdagen.

Fokuser på erstatningsmat.

Smultringene, bursdagskakene og de overfylte matrestene kommer alltid til å være der. Du kan avstå bedre hvis du tar med deg noen erstatninger. Grønn te er en favoritt fordi den kan fylle deg opp samtidig som den gir deg den energien du trenger for å komme deg gjennom dagen (i stedet for et koffeinholdig støt). Bruk teblader av høy kvalitet som du kan trekke flere ganger, kjøp inn et utvalg av grønne tehybrider for å variere smakene, og invester i en isolert beholder som du kan fylle på for å holde deg hydrert.

Legg til en proteinholdig snackblanding som nøtter og tørket frukt som er enkel å lage i forveien og ha tilgjengelig på jobben. Mandler, cashewnøtter, valnøtter og valnøtter er sunne, og tørket frukt som mango og syrlige kirsebær gir et ekstra tilskudd av antioksidanter.

Ta energipauser når du kan.

For mange arbeidstakere er hver dag forskjellig. Møter, telefonsamtaler og tidsfrister endres hele tiden. Det kan gjøre det vanskelig å ta en konsekvent lunsjpause. Så i stedet for å lengte etter et timelangt måltid og så beklage deg når du ikke får det, bør du legge inn minipauser i løpet av dagen - og få dem til å telle.

Ta med deg håndholdte snacks som du kan ta med deg på en 10-minutters spasertur rundt kvartalet. Ta med deg tebegeret ditt for en meditativ pause ute under et tre. Du trenger ikke engang å lukke øynene. Bare stirre ut i luften og ta inn de naturlige lydene rundt deg.

Ta en tur ned til treningssenteret på kontoret for å gå i trapper på regnværsdager. Ha en bysykkel på jobben, og ta en 10-minutters spinningtur for å få unna et ærend du vanligvis venter med til etter jobb. Ta med deg en yogablokk og noen mini-vekter og gjør noen enkle tøyninger eller øvelser. Tro oss, kollegene dine vil bli misunnelige. Det kan hende det blir populært.

En del av det å finne sunnere måter å holde seg i form på jobben er å være oppmerksom på at de finnes. Prøv å bygge inn én øvelse om gangen.

Begynn med et par sko som lar føttene bevege seg slik de er skapt for; ta med deg noen enkle, energigivende væsker og snacks som raskt kan erstatte kontorets søtsaker; og disipliner deg selv til å ta flere 10-minutters pauser i løpet av dagen.