Ankelforstuing er en av de vanligste idrettsskadene, spesielt blant turgåere og terrengløpere som går i ujevnt terreng.

Teorien bak høye sko er at fordi skoen snøres over ankelknoklene, gir de mer støtte til ledd og leddbånd i området, og forebygger dermed skader.

Er det sant at høye sko er bedre for å forebygge ankelforstuinger? Vi har gjort et dypdykk for å finne ut av det.

Typer av ankelforstuinger

Det finnes to hovedtyper av ankelforstuingsskader: laterale og mediale forstuinger.

Laterale forstuinger, som også kalles inversjonsforstuinger, er de vanligste. Denne typen forstuing oppstår når foten ruller mot innsiden og du føler smerte på utsiden av ankelen.

På grunn av sin omfattende ligamentstruktur er anklene notorisk utsatt for skader. Dessverre er det slik at når du først har revet av et leddbånd, er det sannsynlig at du vil fortsette å skade den samme ankelen gjentatte ganger fordi leddbåndene mister styrke og fleksibilitet.

Regelmessige øvelser for å styrke legg og ankel kan bidra til å forebygge ankelforstuinger, selv etter en alvorlig forstuing.

Vanlige årsaker til ankelskader er blant annet

• Gange eller løping på ujevnt underlag
• Uheldig landing fra et hopp
• Idretter med høy støtbelastning der foten kan komme i klem, som fotball eller basketball

Forebygger høye sko virkelig ankelskader?

Selv om foten din sikkert føles tryggere i en høy sko, men gjør den ekstra støtten faktisk noe for å forebygge ankelforstuing?

Ankelforstuing er spesielt vanlig i idretter som basketball, som krever hyppige stopp og retningsforandringer.

Basketballspillere har også en høy frekvens av ankelskader.

Studier om emnet viser blandede resultater. På grunn av kostnadene og vanskelighetene med å gjennomføre en skikkelig studie på dette emnet, er de sjeldne.

Faktorer som grep, sålens stivhet, hælhøyde og fotens stabilitet er alle med på å avgjøre om en ankelforstuing er sannsynlig.

Faktisk kan høye sko faktisk føre til ankelskader.

En sko som gir god støtte, gjør at musklene i foten ikke får tilstrekkelig styrke til å gjøre jobben sin. Derfor blir musklene svake og er avhengige av at skoen gjør stabiliseringsarbeidet.

Hvis du noen gang har brukket et bein og måttet gå med gips, vil du forstå. Tenk på hvor svake musklene dine var etter at du tok av gipsen du hadde gått med i seks uker. Det er fordi du ikke brukte muskelen i det hele tatt i den perioden.

Alle skoene vi designer hos Lems bygger på denne teorien, og det er grunnen til at vi utvikler og går inn for minimalistiske sko og sko med null dropp.

Selv om en høy sko beskytter ankelen bedre under en aktivitet som fotturer, kan den føre til ankelforstuing utenfor stien, når du gjør enkle hverdagslige bevegelser, som å tråkke feil på en stein når du lufter hunden.

Dessuten kan en høy sko gi bedre ankelstøtte, men stivheten i skoen kan resultere i en kneskade i stedet.

Hva er best for å forebygge ankelvridninger?

Hvis du lider av gjentatte ankelforstuinger, kan en alternativ og ofte mer støttende løsning være å tape ankelen eller bruke en ankelskinne.

Selv om det ikke finnes noen ankelskinne som kan garantere at du ikke vrir om ankelen, gir de sterkere støtte enn høye sko.

Hvis du velger å bruke en ankelskinne, bør du rådføre deg med fysioterapeuten eller legen din for å finne ut hva som passer best for deg. Det finnes mange på markedet, og det kan være overveldende å velge.

Til syvende og sist har den beste forebyggingen av ankelforstuinger ingenting med sko eller skinner å gjøre, det har med ankelstyrke å gjøre. I tillegg til regelmessig trening mener vi at minimalistiske sko eller sko med null droppsom de vi lager hos Lems, er ideelle for å forebygge skader som ankelforstuing.

På grunn av det minimale eller null-dropet er føttene nærmere bakken, noe som betyr at tyngdepunktet ligger nærmere det du føler når du går barbeint. De mykere sålene på minimalistiske sko gir dessuten føttene mer taktil tilbakemelding, slik at de kan reagere raskere på ujevnt underlag.

Til fotturer og terrengløping anbefaler vi de snart tilgjengelige Outlander støvelen, eller den populære Trailhead skoen! Begge skoene gir deg den støtten du trenger i steinete terreng, samtidig som de lar musklene gjøre jobben sin og bygger opp styrken i ankler og føtter.