Du har sikkert hørt mye snakk om "minimalistiske" eller "zero-drop"-sko, popularisert av Christopher McDougals bok Født til å løpe. Hvis du er interessert i å dyppe tærne i barfotdammen, men ikke vet hvor du skal begynne, har du kommet til rett sted.
Tilhengere av zero-drop-bevegelsen sverger til den nedstrippede skoen, og lovpriser den for økt effektivitet, bedre holdning og justering, og færre skader.
La oss gå nærmere inn på hva zero-drop betyr, og finne ut om det er riktig for deg
Hva er Zero-Drop-sko?
Begrepet zero-drop refererer til vinkelen mellom hælen og tåen på en sko. Selv om vi ikke nødvendigvis legger merke til det, har de fleste sko et visst fall, noe som betyr at hælen er hevet høyere enn tåen.
Høye hæler er et ekstremt eksempel på sko som ikke er null fall.
Sko med null dropp posisjonerer føttene i sin naturlige tilstand, og etterligner den samme bevegelsen som foten gjør når man går barbeint.
Barfotløping har blitt stadig mer populært, og for de som foretrekker å gå uten sko, tilbyr zero-drop-sko den samme bevegelsen, samtidig som de gir beskyttelse.
Er zero-drop det samme som minimalistiske sko?
Minimalistiske sko har vanligvis et drop på mellom 0-6 mm, men kan gå så høyt som 8 mm. Tradisjonelt fottøy har for eksempel et drop på 10 mm eller høyere, så de fleste standardsko er ikke minimalistiske.
Sko med null dropp krever derimot 0 mm dropp, noe som betyr at hælen ikke er hevet. Det betyr at sko med null dropp faller inn under kategorien minimalistiske sko, men ikke alle minimalistiske sko har nødvendigvis null dropp.
Minimalistiske sko har også begrenset svangstøtte og demping. Zero-drop-sko har vanligvis minimal eller ingen demping.
Hvordan skiller Zero-Drop-sko seg fra vanlige løpesko?
Sammenlignet med "vanlige" løpesko har zero-drop-sko noen bemerkelsesverdige forskjeller i design, vekt og struktur.
- Hælfallet i tradisjonelle sko varierer fra 8-14 mm
- Zero-drop- eller minimalistiske sko er mer fleksible, slik at foten får bedre kontakt med underlaget
- Typiske løpesko er tyngre og kan gjøre deg tregere
- Tåboksen i zero-drop-sko er bred og fin, slik at den passer til fotens sanne form, mens vanlige løpesko er smalere på tuppen og kan forårsake problemer som knuter.
Fordeler med zero drop-sko
Den største fordelen med å bruke zero-drop-sko er at de holder foten i en naturlig posisjon. Tanken er at ved å opprettholde denne nøytrale posisjonen blir kroppen mindre avhengig av skoene for å utføre bevegelsesfunksjoner, og stoler i stedet på foten, slik den er ment.
Tilhengere av zero-drop-sko mener at den opphøyde hælen i tradisjonelle sko er årsaken til mange vanlige løpeskader, siden den opphøyde hælen plasserer kroppen i en unaturlig stilling.
Zero-drop-sko er imidlertid ikke bare for kronisk skadde, men kan også være en fordel for løpere som bare ønsker å bevege seg mer naturlig.
Noen av fordelene med zero-drop-sko inkluderer
- Forbedret holdning og linjeføring
- Mer tillit til musklene enn til skoene
- Foten får tilbake sin naturlige funksjon
- Forbedrer bevegeligheten
- Øker styrken i ankler, fot- og leggmuskulatur
- Reduserer risikoen for skader
- Kan redusere eller eliminere smerter i vanlige områder, som rygg, knær og hofter, plantar fasciittog mer
Zero-Drop-sko kan være riktig for deg hvis...
Du har dårlig holdning
Hvis du opplever at du generelt går sammensunket på en måte som kan minne om en huleboer (ikke vondt ment), kan zero-drop-sko være en fordel for deg. På grunn av måten zero-drop-skoene plasserer hælen på, retter de opp ryggraden og hjelper deg med å gå mindre som en huleboer.
Du lider ofte av skader
Med mindre du trenger en unnskyldning for å slippe unna potetsekk-kappløpet på et slektstreff, er det realistisk å anta at du prøver å unngå skader. Sko med null dropp påvirker måten du tråkker på, og i sko som mangler demping, endres måten hælen treffer underlaget på, noe som i sin tur bidrar til å redusere kneskader.
Du liker å kjenne underlaget
Dette er kanskje ikke så enkelt, men hvis du skal ut i naturen for å løpe, gå fotturer eller bare utforske generelt, vil du kanskje ha muligheten til å føle naturen. Noen Lems-elskere har funnet ut at det hjelper dem med å motivere seg gjennom eventyret. Hvem visste det?
Overgang til sko med null dropp
Hvis vi har vekket interessen din for å prøve zero-drop-sko, anbefaler vi at du tar det med ro, slik at kroppen og føttene dine får tid til å tilpasse seg den nye stilen.
Overgangen til zero-drop er ganske enkel, men som med alt annet er det viktig at det gjøres riktig. Hvis det ikke gjøres riktig, kan overgangen til zero-drop gjøre mer skade enn nytte når det gjelder fotens helse.
Her er noen nyttige tips for en vellykket overgang til zero-drop-sko:
- Bruk de nye skoene i korte perioder til å begynne med
- Bytt mellom de nye og de gamle skoene annenhver dag
- Bruk de nye skoene gradvis flere dager på rad, og ta pauser etter behov
- Hvis du planlegger å bruke dem til løping, kan du bruke dem til oppvarming til å begynne med
- Begynn med løpeturer på én til to kilometer i begynnelsen
Leggene, føttene og anklene vil sannsynligvis føles ømme når du begynner å gå over fra de gamle skoene. Det er helt normalt! Det kan ta i gjennomsnitt fire til seks uker før du er helt over på nye sko.
Zero-drop-sko kan brukes til alle aktiviteter, fra løping og crossfit til lufting av hunden og uformelle utflukter.
Hvis du er klar til å begynne overgangen, anbefaler vi at du starter med en sko som Mesa eller Trailheadsom har 4 mm dropp, før du går over til en sko med null dropp, som Chukka, Primal 2, Boulder Boot, Mariner eller Nine2Five.
