Siden vi har tilbrakt mer tid hjemme de siste to årene, er det sannsynlig at du også har tilbrakt mer tid med å gå barbeint.

Dette er faktisk en veldig bra ting for føttene våre!

Med mer tid i sin naturlige form og mindre tid i arbeidssko som kan føre til fotproblemer og ubehag, får føttene endelig mulighet til å gjenvinne sin form og styrke.

I tillegg til å gå barbeint hjemme, kan det være noen helsemessige fordeler ved å gå barbeint utendørs på visse underlag.

Hvorfor bruker vi egentlig sko?

Sko er ment å beskytte føttene våre mot skarpe gjenstander, bakterier og infeksjoner og dårlig vær. I begynnelsen brukte folk sko av praktiske grunner, men etter hvert som de utviklet seg til å bli moteriktige tilbehør, ble de mindre praktiske. Designet ble styrt av utseende fremfor komfort og formål, og det har dessverre ført til mange av de fotproblemene vi ser i dag.

I dag er det selvfølgelig ikke alltid akseptabelt å gå rundt uten sko. Butikker og restauranter slipper ikke folk inn uten sko, men utendørs er det det samme om vi går med sko eller ikke, så hvis du vil ta fothelsen din til neste nivå, bør du kanskje prøve å gå barbeint ute!

Fordelene med å gå barbeint utendørs

Hvis hovedgrunnen til at vi bruker sko er for å beskytte føttene våre, hvorfor skulle det da være en god idé å gå barbeint utendørs?

Når vi går barbeint, får føttene våre taktile tilbakemeldinger fra bakken, noe som kan bidra til å forebygge skader som ankelforstuinger. Når tærne er spredd ut i sin naturlige tilstand, har føttene større overflate, noe som gir bedre balanse, noe som er en fordel ved fotturer i ujevnt terreng.

I tillegg til de strukturelle fordelene har studier vist at det å gå utendørs på naturlige underlag som jord, sand og gress kan ha noen interessante helse- og helbredelsesmessige fordeler, kjent som "jording".

Det sies at overflateelektronene i jorden overfører energi fra bakken til kroppen. Ny vitenskapelig forskning har vist at jording har en rekke fysiologiske fordeler for kroppen.

Av mange av de samme grunnene som sko med bred tåboks er avgjørende for fothelsen, bør barfotgang være en del av fotpleierutinen din.

Bedre balanse

Når foten er direkte forbundet med underlaget, kan tærne spre seg naturlig og dekke et maksimalt overflateareal. Som du kanskje kan tenke deg, gir en flat, bred overflate en mer stabil base for balansen.

Prøv å balansere på én fot med sko på kontra barbeint. Du vil kanskje merke en stor forskjell i stabiliteten din!

Sterkere føtter

Vi har lært at vi kan kjøpe sko som kan "korrigere" fotproblemene våre, men det er ikke akkurat det som skjer.

Sko som er designet for å jobbe med supinasjon eller pronasjon, korrigerer faktisk ikke problemet, de forsterker det. Utformingen av tradisjonelle sko kan føre til fotproblemer som knuter, plantar fasciitt, stressfrakturerog mye mer.

Dette skyldes at de fleste skoene er korrigerende, noe som fører til at fotmuskulaturen svekkes og ikke kan yte maksimalt. Ved å gå barbeint kan du gjenoppbygge fotmuskulaturen, slik at du kan prestere bedre under aktiviteter som løping og fotturer.

Færre skader

Når tærne klemmes inn i en smal sko der de berører stoffet, oppstår det friksjonspunkter og bevegelsesutslaget begrenses, noe som til slutt kan føre til smerter og unaturlige bevegelser.

Hvert skritt du tar i denne unaturlige posisjonen, skaper et repetitivt mønster som kan føre til skader over tid.

Bedre holdning

Etter hvert som fotmuskulaturen gjenoppbygges vil også holdningen din bli bedre.

Føttene bærer vekten av hele kroppen og absorberer støtet ved hvert skritt. Hvis vi har for vane å sitte og bevege oss med dårlig holdning, kan det legge unødvendig press på muskler og ledd og forårsake problemer som dårlig sirkulasjon, kroniske smerter og stramme muskler.

For hvert skritt absorberer føttene dine fem ganger kroppsvekten din. Hvis du ikke lander riktig, kan du hindre fotens naturlige bevegelse og motvirke full bevegelsesfrihet, ikke bare i føttene, men også i hofter, knær, ankler og bekken.

Forbedrer søvnen

I en jordingsstudieble 60 forsøkspersoner blindt koblet til jord eller ikke-jordet overflate for å påvise effekten på søvnen. Deltakerne som var koblet til jord, fikk betydelig bedre søvn, blant annet mindre smerter, PMS-symptomer og søvnapné.

Naturlig anti-inflammatorisk

Forskning tyder på at direkte fysisk kontakt med jorden kan bidra til å regulere nervesystemet og døgnrytmen vår. Når disse ikke er synkronisert, kan det påvirke fordøyelsen, kroppstemperaturen og blodtrykket.

Jording har vist seg å redusere betennelse og forbedre blodgjennomstrømningen med rask forbedring i en liten studie av voksne.

Steder du kan innlemme mer barfottid

Du bør sannsynligvis ikke gå barbeint inn på en restaurant eller i en butikk, så hvor er det trygt å gjøre det? Her er noen ideer:

• Stranden
• Løping på friidrettsbanen
• En gresslette på en skole eller lekeplass
• En grussti
• Bakgården din

Forholdsregler ved å gå barbeint

Selv om barfotgang utendørs ser ut til å ha mange helsemessige fordeler, er det noen forholdsregler du bør ta hvis du bestemmer deg for at dette er noe du vil prøve.

• Se opp for skarpe gjenstander som kan punktere føttene dine, for eksempel glass og steiner
• Å gå barbeint utendørs kan utsette føttene for skadelige bakterier og infeksjoner
• Diabetikere har høyere risiko for fotskader på grunn av nevropati, som fører til manglende følelse i fotbunnen.

Hvordan komme i gang med å gå barbeint utendørs

På samme måte som føttene dine må tilpasse seg når du overgangen fra tradisjonelle sko til minimalistiske skomå du gjøre det samme når du begynner å gå barbeint. Faktisk er overgangen ganske lik.

Begynn sakte ut

Føttene dine er vant til å bevege seg og fungere på en bestemt måte, spesielt hvis du bruker sko hele dagen. Begynn med korte intervaller på 10-15 minutter hvor du står barbeint innendørs. Deretter kan du gå videre til myke overflater utendørs, som gress eller jord.

Begynn med en minimalistisk sko eller en sko med null dropp

Siden overgangen fra konvensjonelle sko til minimalistiske sko er så lik, kan du starte med et hvilket som helst par Lems for å få føttene til å bli mer naturlige. Etter hvert som musklene bygges opp, vil du føle mindre ubehag over tid.

Igjen, hold deg til korte intervaller på 10-15 minutter til å begynne med, og bygg opp varigheten sakte i løpet av noen uker.

Øv på balanseøvelser

Forbedre balansen din ved å jobbe med å forbedre den! Du kan begynne med noe så enkelt som å stå på én fot og gå videre til mer utfordrende øvelser, som markløft på ett ben. Vi har satt sammen en liste over gode øvelser for å forbedre balansen din.

Prøv en barfotsport

Begynn med å prøve noen idretter som allerede krever at du er barbeint, for eksempel yoga, kampsport eller pilates. Dette vil venne deg til følelsen av å gjøre aktiviteter barbeint.

Fordelene med å gå barbeint er de samme som ligger til grunn for at Lems designer skoene vi gjør. Målet vårt er å etterligne barfotbevegelser så mye som mulig, samtidig som vi tilbyr komfort og beskyttelse for føttene.

Hvis du ønsker å ta av deg Lems fra tid til annen for å gå barbeint, er det helt i orden for oss!