Svarte tånegler fra løping er en slags overgangsrite for langdistanseutøvere, et æresmerke, om du vil, som viser at du er en ekte løper nå som du har tilbakelagt nok kilometer til å forårsake misfarging av en tånegl.

Hos Lems understreker vi viktigheten av at skoene sitter riktig, og skader som kan oppstå ved bruk av tradisjonelt fottøyEr svarte tånegler virkelig noe å feire? Hva forårsaker dem, og er det skotøyet som har skylden?

Hva forårsaker svarte tånegler?

Når du løper eller går lange turer, glir foten fremover i skoen og slår mot fronten og sidene av skoen for hvert skritt.

Gjentatt kraftig kontakt med skoenes forside eller sider skaper blåmerker eller blødninger under tåspissen, og det er dette du ser når du har en svart tånegl.

Når blodet tørker, kan det føre til at negleplaten løsner og løsner, noe som kan føre til at tåneglen faller av.

Generelt sett er svarte tånegler ikke spesielt smertefulle, men blodblemmer kan være ekstremt følsomme for trykk når de dannes, noe som kan være uutholdelig hvis du treffer tåen på akkurat det rette stedet.

Dette mikrotraumet forårsakes av for små sko eller for trange sokker, så derfor er det viktig å få tilpasset føtter tilpasset årlig og bruke en fotformede sko som lar tærne spre seg.

Lange nedoverbakker eller løping i varmt vær, når føttene har en tendens til å hovne opp, kan også føre til svarte tånegler.

Hvordan behandle svarte tånegler fra løping

Som oftest trenger ikke svarte tånegler å behandles. Blodet vil bare vokse ut av neglen over flere måneder. Hvis tåneglen har falt av, vil den vokse ut igjen.

Hvis tåneglen forårsaker store smerter, kan det være lurt å oppsøke en fotterapeut eller fastlege for å drenere blodet fra blæren for å redusere trykket. Det er lurt å gjøre dette før blodet tørker ut.

Hvis den svarte tåneglen ikke forårsaker smerte, kan du fortsette å løpe som vanlig.

Hvis tåneglen faller av, må du rengjøre tåen med såpe og vann regelmessig og bruke en bandasje for å beskytte den mens den gror. Neglen vil vokse ut igjen i løpet av noen måneder.

Forebygging av svarte tånegler

Selv om det kanskje ikke er mulig å forebygge helt hvis du er ultraløper eller tilbringer mye tid i tursko, er det mulig å redusere sjansene for å få en svart tånegl.

Trim tåneglene regelmessig

Neglen skal være i flukt med tåenden. Jo mindre den stikker ut over huden, desto mindre er sjansen for at du treffer enden av skoen mens du løper.

Sørg for å klippe neglen rett over, ellers kan du risikere å få smertefulle inngrodde tånegler.

Bruk sko med riktig passform

De fleste tradisjonelle løpesko smalner av ved tåboksen og løfter tærne opp. Dette skaper trang plass i tåboksen, noe som kan føre til at tærne oftere treffer enden av skoen.

Løpe- eller tursko bør ha omtrent en halv centimeter plass mellom tåen og enden av skoen. Mange må ofte gå opp en halv eller hel størrelse for å tilpasse seg størrelsen på føttene når de trener mye kondisjonstrening.

Bruk tynnere sokker

Selv om tykkere sokker kan gi bedre demping, gjør de også at føttene dine får mindre plass i skoen. Når du kjøper et par nye sko, bør du ta med deg de sokkene du foretrekker å bruke, og prøve dem sammen for å sikre at de passer.

Snør skoene dine på forskjellige måter

Det finnes ulike måter å snøre skoene på for å oppnå forskjellig passform. Prøv deg frem og se om du ser en reduksjon i antall svarte tånegler du får.