Fotturer er ikke bare en fin måte å komme i form på og legge til litt fysisk aktivitet i hverdagen, men det bygger også selvtillit, reduserer stress og hjelper deg med å tilegne deg nye ferdigheter. Det er relativt enkelt å komme i gang med fotturer, men det kan definitivt være skremmende hvis du ikke vet hvor du skal begynne.

Denne nybegynnerguiden tar deg gjennom alt du trenger å vite for å forberede deg på stiene, inkludert hva du bør ha på deg, hvordan du kommer i gang og hva du må ha med deg for å få en trygg og morsom tur.

Hvordan komme i gang med fotturen

Å gå ut døren er ofte den vanskeligste delen av det å være ny på tur. Selv erfarne turgåere kan synes det er utfordrende å komme seg ut av sengen noen dager.

Med de rette forberedelsene, den rette innstillingen og en venn eller to som kan hjelpe deg ut på stien, kan du føle deg mindre engstelig for å komme i gang med aktiviteten.

Finn en venn

Hvis du vet om noen venner som liker å gå på tur, kan du fortelle dem at du har lyst til å prøve, og spørre om de kan ta deg med på en nybegynnertur. Ikke vær redd for at det skal føles som om de tar det rolig bare for din skyld. De vil bli glade for at du har lyst til å begynne å gå tur, og de vil mer enn gjerne ta deg med ut på noen nybegynnervennlige stier.

Hvis du ikke har venner som går på tur, kan du lete etter lokale turgrupper på nettet. Sosiale medier som Facebook og MeetUp er gode steder å begynne å lete etter turkamerater.

Fordelen med å gå sammen med en venn er at de kan lære deg tauene og de uuttalte reglene for ferdigheter som sti-etikette.

Vandre alene

Finner du ikke en venn som kan bli med deg? Ikke noe problem! Å gå på tur alene kan være utrolig styrkende, bygge selvtillit og gi deg sjansen til å virkelig lære nye ferdigheter.

Men det kan selvfølgelig også være skremmende og føles ensomt til tider.

Begynn med korte turer på steder der du er godt kjent, selv om det kan være i et naturområde i nærheten av byen din. Du vil føle deg mer og mer komfortabel etter hvert som du kommer deg ut i naturen alene.

Bare husk å følge sikkerhetstipsene nedenfor.

Finne en passende sti

Det er lett å få store øyne for fotturer med storslått utsikt, men hvis du begynner for hardt for tidlig, kan det føre til at du misliker fotturer helt og holdent, eller at du skader deg. Begynn med noen enklere turer med lite stigning, og bygg deg opp til mer utfordrende turer etter hvert.

Det er greit å velge noen vanskeligere turer som motivasjon når du skal bygge opp utholdenheten over flere måneder.

Guidebøker og tursider som AllTrails er gode steder å begynne å lete. Du kan ofte stille inn filtre for avstand, vanskelighetsgrad og høydemeter for å finne passende fotturer for ditt nivå.

Du kan også finne turanbefalinger hos venner, turistforeninger og lokale friluftsbutikker.

Bygge fysisk utholdenhet

Hvis du ikke driver med noen form for fysisk aktivitet for øyeblikket, er det lurt å starte veldig sakte og bygge opp utholdenheten over tid, ellers risikerer du å skade deg.

Begynn med regelmessige spaserturer annenhver dag, bare rundt i nabolaget. Øk varigheten og distansen med maksimalt 10 % per uke. Legg gradvis inn høydemeter og variert terreng.

Turutstyr + hva du bør ha på deg

Det fine med fotturer er at du som regel kan bruke det du allerede har hjemme før du investerer i dyrere utstyr. Med bare noen få, viktige deler av utstyret er du klar til å legge ut på tur i en fei!

Sko

Fottøy er noe av det viktigste du trenger når du skal ut på tur, og det er her du vil bruke pengene dine i begynnelsen. Hvis du noen gang har gått på tur med feil sko, har du betalt prisen for det!

Det er lurt å se etter sko som har godt grep på skitne underlag. Om du velger høye eller lave sko, avhenger av dine personlige preferanser. Det beste er å prøve forskjellige sko og se hva du føler deg mest komfortabel med.

Hos Lems vet du at vi går inn for minimalistiske sko, fotformede sko som lar føttene beholde sin naturlige form. Dette eliminerer vanlige fotproblemer som knuterog blemmer med mer.

Lems tilbyr en rekke sko som fungerer utmerket til fotturer, blant annet:

Mesa Denne slip-on strikkede meshskoen kan virke som et usannsynlig turvalg i begynnelsen, men Mesa er en flott allroundsko med mønster som er laget for stien.

Trailhead Hvis du er ute etter en stilig tursko som kan gjøre alt, er Trailhead akkurat noe for deg. Denne skoen er bygget på vår Mountain-to-Town-yttersåle og takler det tøffe terrenget på stien, samtidig som dempingen sørger for at føttene dine har det bra mens du går mange kilometer.

Boulder-støvel Hvis du foretrekker en høy toppsko for fotturer, er Boulder Boot kanskje akkurat det rette valget for deg! De er tilgjengelige i en rekke ulike materialer, inkludert et vanntett skinnalternativ, og du kan vandre i all slags vær uten bekymringer.

Ryggsekk

Når du akkurat har kommet i gang, kan du bruke en ryggsekk du allerede har hjemme, hvis du har en. Hvis du bestemmer deg for å gjøre fotturer til en regelmessig aktivitet, bør du oppsøke din lokale friluftsbutikk og prøve flere forskjellige sekker for å finne en som passer din kropp og dine behov.

Funksjoner du bør se etter i en ryggsekk:

• Ulike lommer for organisering av utstyr
• Passende volum for dine behov
• Pusteevne
• Ergonomisk passform
• Værbestandige materialer

Klær

Akkurat som med en ryggsekk, bør du bruke sportsklær som du allerede har i garderoben når du begynner. Etter hvert vil du begynne å samle på deg klær som transporterer svette. Merinoull er et godt valg fordi det er isolerende i all slags vær og holder deg komfortabel uansett temperatur.

Kle deg lag på lag, for været kan skifte på et øyeblikk, og du må være forberedt på sol, regn, vind og temperaturendringer. Husk at eksponerte stier og topper kan bety mer intense værforhold.

Unngå bomull, spesielt når det gjelder sokker, fordi det ikke er fukttransporterende. Se etter tekniske materialer for å unngå gnagsår. Vi elsker Injinji sokker til fotturer.

Mat og vann

Det kan være vanskelig å vite hvor mye mat du skal pakke når du er ny på tur. Selv erfarne turgåere feilvurderer ofte hvor mye snacks de bør ha med seg.

En god tommelfingerregel er å ha med seg ca. 200 kalorier mat og en halv liter vann per times vandring. Stiforhold og vær kan endre kravene, så baser mat- og vannforbruket på været og stiens vanskelighetsgrad.

Helse og sikkerhet

Den beste måten å holde seg trygg og frisk på stien er å være godt forberedt. Ha en plan for hva du skal gjøre i en nødsituasjon, og ta med det du trenger for å holde deg trygg hvis noe skulle gå galt.

10 essensielle ting

De 10 essensielle tingene er en liste over ting du bør ha med deg på tur, slik at du er trygg og forberedt hvis du må være ute på stien lenger enn forventet. Disse tingene inkluderer

• Ekstra lag med klær
• Lyskilde
• Ekstra mat
• Ekstra vann og/eller et vannfilter
• Navigasjon (kart, kompass osv.)
• Bålkilde
• Tilfluktsrom (telt eller nødly)
• Kniv
• Solbeskyttelse
• Førstehjelpsutstyr

Ikke etterlat noen spor

Hver gang du legger ut på tur, er målet å få det til å se ut som om du aldri har vært der, og faktisk bør målet være å etterlate stedet i enda bedre stand enn du fant det. Ta med en pose til å samle opp søppel du ser underveis, og vær et forbilde for andre turgåere.

Gjør hjemmeleksen din

Før du legger ut på tur om morgenen, må du sette deg inn i markareglene (trenger du tillatelse? Er hunder tillatt?), kjenne til været (trenger du regnjakke? Hansker?) og ha satt deg inn i stiforholdene ved å lese kart og de siste stirapportene (er det fortsatt snø? Er det et vanskelig parti du kanskje ikke er klar for ennå?)

Fortell noen hvor du skal gå

Enten du er på tur alene eller sammen med en venn, bør du alltid fortelle noen om planene dine og når du forventer å komme hjem igjen. I en eventuell nødsituasjon kan vennen din hjelpe redningsmannskaper med å finne frem til deg hvis de vet hvor de skal lete.