Føttene våre gjør mye for oss. De holder oss oppreist og hjelper oss å gå. Vi tenker ikke så ofte på hvor mye vi krever av dem, men hvis du noen gang har hatt en fotskade, blir det ganske raskt tydelig.

Derfor er det viktig å ta vare på dem.

I tillegg til alle måtene du kan holde føttene i toppform for å prestere og forebygge skader, vil luksuriøs pleie av føttene forebygge ubehagelige hendelser som sopp eller inngrodde tånegler. Så vær så god, og unn deg selv litt ekstra!

Hvorfor idrettsutøvere trenger å ta vare på føttene sine

Idrettsutøvere er ofte uforskammet ekle. De tilbringer mange timer med å svette og samle opp smuss og insekter mens de beveger seg. På flerdagsturer bruker de ofte de samme klærne på nytt, i håp om at svetten har rukket å tørke over natten. Blod er ikke et uvanlig syn, og det er heller ikke snørr eller spytt.

Hva har alt dette med føttene våre å gjøre?

Vel, selv om idrettsutøvere er ekle, pleier de også å være ganske sunne mennesker som spiser næringsrike måltider, får i seg nok energi under trening og nok søvn hver natt, men de forsømmer ofte de søte føttene sine, som gjør mesteparten av jobben.

Hvis man tilbringer mange timer i samme sokk og sko om og om igjen, kan man utvikle noen ganske knudrete føtter. Hård hud, blemmer og svarte tånegler er ganske vanlig blant idrettsutøvere eller de som akkurat har begynt med en ny idrett.

Så la oss se hva vi kan gjøre med alle de ekle aspektene ved å nyte lange treningsøkter, skal vi?

7 måter idrettsutøvere kan ta vare på føttene sine på

Uansett om du elsker eller hater dem, er føttene en viktig del av kroppen vår, og hvis vi forsømmer dem, vil de gi beskjed. Her er noen enkle måter du kan ta vare på føttene dine på daglig eller regelmessig basis.

Bruk sko med riktig passform

Vi har sagt det før, og vi sier det igjen (siden vi lager så fine sko): Bruk sko som passer føttene dine på riktig måte. De fleste vanlige sko er utformet slik at de smalner av ved tåpartiet, utelukkende av motehensyn, noe som kan føre til en rekke fotproblemersom knuter og hammertær.

Når føttene kan spre seg fritt i en sko som er tilpasset dem, har disse problemene en tendens til å forsvinne.

Like viktig er det å bruke riktig størrelse på skoen. Det virker kanskje litt dumt, men mange av oss går rundt med feil skostørrelse. Dette kan føre til hard hud, knuter, svarte tær og blemmer. Ouch!

Neste gang du kjøper et par nye sko, bør du sørge for å få målt størrelsen på foten din.

Hold føttene rene og tørre

Vask føttene med en mild såpe hver dag, og tørk dem helt etterpå. Ved å holde føttene rene kan du unngå bakterier som kan føre til sopp og bakterier som fotsopp.

Hvis det ikke er for kaldt, bør du unngå å ta på deg sokker, sko eller tøfler mens føttene fortsatt er våte.

Fjern hard hud og liktorn

Hård hud er et hett tema blant noen idrettsutøvere. Noen sverger på at de er avgjørende for å prestere, mens andre ikke gjør det.

Her er greia.

Hård hud og deres mer smertefulle fetter, liktorn, er et herdet beskyttende lag som huden vår danner når den gjentatte ganger gnir mot en overflate. Når en callus bygger seg opp over tid, kan den sprekke og forårsake infeksjoner, smerter og blødninger.

Så skaff deg en pimpstein, og etter dusjen, når føttene er myke og fine, kan du file ned forhorninger og liktorn til gullhårstilstanden, der de ikke er for tykke og ikke for tynne.

Følg opp med en god fuktighetskrem for føttene før du legger deg hver kveld.

Unn deg selv en pedikyr

Pedikyr handler ikke bare om å få massasje og lakkerte negler, det har også en hygienisk funksjon! Pedikyr rengjør føttene, trimmer neglene til en passende lengde og fjerner eller reduserer hard hud (det er du som bestemmer, men les ovenfor om for mye fjerning av hard hud).

Dessuten, er det ikke deilig å føle seg tatt vare på av og til? Føttene er ganske vanskelige steder å komme til på selv, så det å få noen andre til å pusse dem opp er absolutt verdt å unne seg.

Ta av deg skoene

Hvis jobben eller livsstilen din krever at du går i sko det meste av dagen, bør du sørge for å gi føttene en pause når du kommer hjem. Selv om du ikke trener i timevis og skaper et svettebad for føttene dine, er det fortsatt svette og innestengt luft inne i sokkene og skoene.

Så spark av deg skoene og gi føttene dine litt pusterom!

Hold neglene trimmet

Klipp neglene regelmessig, men pass på at de ikke er for korte, ellers kan det føre til smertefulle inngrodde tånegler. Det beste tipset er å klippe neglen rett over toppen og file ned på sidene.

Det er lurt å gjøre dette rett etter dusjen, fordi neglene da har myknet litt og er lettere å klippe.

Bytt sokker daglig

Når føttene svetter, blir fuktigheten fanget mot huden av sokkene. Fukttransporterende sokker (vi elsker Injinji) er nøkkelen til å redusere mengden fuktighet som blir sittende fast.

Bruk et par rene sokker hver dag, og bytt dem om nødvendig i løpet av dagen. Hvis du er på et flerdagseventyr som krever gjenbruk av sokker, er det best å ta med minst to par sokker som puster, skylle dem etter hver dag og tørke dem over natten.