En gjennomsnittlig person går over 3,5 millioner skritt i året, basert på 10 000 skritt per dag. For idrettsutøvere er dette tallet sannsynligvis langt høyere. Her er et annet morsomt faktum: I løpet av livet går en gjennomsnittlig person rundt 100 000 kilometer!

Når du setter tall på det arbeidet føttene våre gjør for oss, kan du virkelig se hvor mye vi bruker dem. Vi bruker føttene våre til omtrent alt vi gjør, så det er viktig å ta vare på dem.

Dessverre har vi en tendens til å glemme de stakkars føttene våre!

Ifølge en undersøkelse fra 2014 utført av American Podiatric Medical Association (APMA) sier 77 prosent av alle voksne over 18 år i USA at de har opplevd smerter i føttene.

Les videre for å lære hvordan du kan gi føttene dine den pleien de trenger, særlig hvis du er en aktiv person.

Hvorfor god fothelse er viktig

God fothelse innebærer å bruke riktige sko, unngå skader og ta vare på føttene på samme måte som du tar vare på andre deler av kroppen.

Hos Lems designer vi sko som fremmer sunne føtter, noe som til syvende og sist fører til sterkere muskler. Feil fottøy kan svekke ankel-, ben- og hoftemuskulaturen, noe som fører til feilstillinger i knoklene, som igjen fører til skader. Det er en dårlig sirkel.

God fothelse har mye å si for livskvaliteten din.

Regelmessig trening

Hvis du noen gang har hatt en fotskade som har hindret deg i å delta i regelmessig trening, eller som til og med har hindret deg i å gå, vet du hvor viktig god fothelse er!

Når du ikke kan trene, går den generelle helsen din ned. Selv om det bare er midlertidig, kan en kort periode uten regelmessig trening gjøre det vanskelig å komme inn i en jevn treningsrytme igjen.

God kroppsholdning

Langtidseffektene av å sitte ved datamaskinen åtte timer om dagen eller stirre på telefonen lærer kroppen å jobbe i en foroverbøyd stilling, noe som fører til dårlig holdning på grunn av svake muskler og ubalanse i ryggraden.

Føttene bærer vekten av hele kroppen og absorberer støtet fra hvert skritt. Hvis vi gjør det til en vane å sitte og bevege oss med dårlig holdning, kan det legge unødvendig press på muskler og ledd, noe som kan føre til kroniske smerter, manglende bevegelsesutslag, stramme muskler og mye mer.

Det er derfor riktig holdning og bedre muskelstyrke er avgjørende for den generelle helsen.

Bedre balanse

Økt balanse er bedre for fothelsen, idrettsprestasjonene og den generelle helsen, spesielt når vi blir eldre.

Balanse er det essensielle grunnlaget for hvert øyeblikk vi gjør. Den holder kroppens massesenter over støttebasen. Selv det å stå stille krever balanse.

Dette er spesielt viktig under bevegelse, særlig på ujevnt underlag, som på stier.

Sko som Lems kan bidra til å forbedre balansen med en gang, fordi de lar føttene bevege seg og fungere i sin naturlige barfotposisjon, og bygger opp muskelstyrke som er svekket av mange års bruk av tradisjonelt fottøy.

7 tips for optimal fothelse

Velg riktig fottøy

Først og fremst kommer man langt med riktig fottøy. Moderne fottøy er ikke alltid utformet med tanke på våre føtters helse.

Koniske tåkasser klemmer tærne og forårsaker deformiteter, mens høye hæler kan forårsake en rekke plager, og feil passform kan føre til skader. Det er mye som kan gå galt når du bruker feil sko!

For trange, for løse, for smale eller for høye hæler kan alle forårsake fotproblemer.

Vi mener selvfølgelig at en naturlig fotformede sko er det ideelle fottøyet for optimal fothelse. Skoene våre er designet for å gi plass til foten, slik at tærne får god plass til å spre seg, samtidig som de gir en bredere overflate som forbedrer balansen.

Bruk de riktige sokkene

Hvis du noen gang har fått en blemme, er det sannsynlig at det var sokkene dine som var årsaken. Føttene våre har 250 000 svettekjertler. Riktige sokker bidrar til å holde dem mer komfortable, regulere kroppstemperaturen, redusere risikoen for blemmer og minimere fotsopp.

Vi elsker Injinji sokker fordi de er anatomisk utformet etter føttene våre, slik at tærne kan spre seg og dermed redusere friksjonen (som er årsaken til blemmer!). Vi elsker også at du kan bruke dem sammen med Correct Toes.

Bygg opp styrken i føttene

Å bruke bare noen få minutter på styrkeøvelser for føttene hver dag kan bidra til å forbedre prestasjonen, redusere risikoen for skader og rette opp skader forårsaket av tradisjonelt fottøy.

Fotstyrkeøvelser er spesielt viktig hvis du lider av vanlige fotproblemer som knuter eller plantar fasciitt. De kan også forbedre balansen, noe som hjelper deg å unngå ankelskader.

Unngå skader

Feil sko kan ikke bare føre til fotskader og fotdeformiteter, men også til smerter i andre deler av kroppen. Tradisjonelle sko kan resultere i knuter, hammertærhammertær, ankelforstuinger og mye mer. Riktige sko er en enkel måte å unngå skader på.

I tillegg til å bruke riktig skotøy, kan du forebygge skader ved å ta hensyn til kroppen din. Hvis du starter et nytt treningsopplegg, bør du sørge for å ikke øke distansen med mer enn 10 % hver uke, for hvis du går ut for fort for tidlig, er det en sikker måte å få en skade på.

Ikke ignorer de små gnagsårene. Det er kroppens måte å fortelle deg at noe er på gang, og du bør være oppmerksom på det. Ta det i oppstarten før det blir verre.

Bruk riktig skostørrelse

Føttene vokser med alderen, så det er lurt å sjekke skostørrelsen din en gang i året. En studie utført av College of Podiatry i Storbritannia avslørte faktisk at en tredjedel av mennene og nesten halvparten av kvinnene brukte feil skostørrelse. Jøss!

For å sikre at du bruker riktig skostørrelsebør du få en profesjonell utprøving og gå senere på dagen når føttene er slitne og litt hovne.

Dessuten skal du vite at ikke alle sko passer like godt! Du kan bruke en 8,5 i ett merke, men en hel størrelse opp i et annet!

Bytt ut skoene dine

Bytt ut løpeskoene dine hver 300-500 kilometer. Slitebanen slites ned, mellomsålene komprimeres og flater ut, noe som resulterer i mindre støtdemping, noe som kan øke risikoen for skader.

Hvis du er en erfaren løper, vil du etter hvert kjenne på deg selv når det er på tide å bytte ut skoene med et par nye.

Tren på tvers

Selv om du kanskje elsker favorittsporten din, er krysstrening en fin måte å finne en annen aktivitet å elske, samtidig som du unngår skader.

Dette vil hjelpe deg med å forbedre kondisjonen din ved å bygge styrke i områder som din primære idrett forsømmer.

Repetitive idretter som løping og sykling kan føre til overbelastningsskader, så det er lurt å riste litt på beina et par ganger i uken.