寒さが厳しくなると、外に出るよりも暖かい室内で快適に過ごすことを選びがちだ。しかし、冬に外に出れば人混みも少なく、体型を維持し、冬の憂鬱と戦うことができる。適切な装備と計画さえあれば、冬のハイキングが不快になることはない。以下の冬のハイキングのヒントを参考にして、寒い季節に外に出るという考え方を変えてみよう。
水分補給
ウィンタースポーツ中は、水分補給を忘れがちだ。深い雪を踏みしめて歩くのは、想像以上に疲れるものだ。夏なら1時間かかるルートも、冬なら2倍かかることもある。
また、冬の乾燥した空気は脱水症状を引き起こすので、夏のハイキングと同じ量の水を必ず持参すること。
水が凍ったり冷たくなったりしないよう、Klean KanteenやHydroflaskのような保温性の高い魔法瓶に入れて持参すること。ブラダーを使用する場合は、体温で水が凍ることはないでしょうが、氷にならないようにホースを断熱したほうがいいかもしれません。
ヒント：出かける前に、家でお湯を沸かして魔法瓶に入れておく。ハイキング中に寒く感じ始めたら、紅茶やホットココアを持参して体を温めましょう。
計画的に
日が短くなり、条件が厳しくなる冬の外出には、事前に計画を立てることが安全のために欠かせない。雪が降り、気温が低いと、救急隊が到着するのも遅くなり、寒い中で待たされると、低体温症や凍傷になる危険性がある。
雪山で安全で楽しい一日を過ごすには、予防が大切です。
一日の始まりは早めに： 冬の日は短く、夕暮れはあっという間にやってきます。小旅行の所要時間を把握するために、ルートをよく調べておくこと。暗闇と寒さの中で雪道をナビゲートする必要がないように、それに合わせて計画を立てましょう。
10種の必需品を持参する 常に 10の必需品冬のアクティビティでは、特に以下のものが重要です：
- ヘッドランプと予備電池
- たっぷりの水
- 軽食
- 予備のレイヤー
- 携帯電話の外部充電器
バッテリーを断熱する： 携帯電話などのリチウム電池は寒さですぐに切れてしまう。暖かい場所（胸ポケットなど）に入れるか、何らかの断熱レイヤーに包んでおきましょう。バッテリーが切れていると、緊急電話や地図は役に立ちません！
天気予報のチェック： 前日の夜と、出発の朝にもう一度天気をチェックしましょう。一晩中天気が悪いと、雪崩の危険がある地域もあります。規制区域については、地元の雪崩センターに確認してください。
車がAWDや4WDでない場合は、スタックに備えてチェーンとシャベルを持参しましょう。
行き先を誰かに伝えましょう： これは一年中いつでもできる安全対策だが、凍結した道路やより困難な地形では、万が一の事態に備えて、誰かに見守ってもらうようにしたい。
正しい服を着る
冬のアドベンチャーに適した服装を計画するのは、まさに芸術だ！重ね着は、着込みすぎを防ぎ、着込み不足を防ぐ鍵となる。重ね着の枚数が少なすぎるよりは、多すぎるほうがいいということを覚えておこう。
コットンは避け、保温性の高いメリノウールを選ぶこと。汗をかいても暖かさを保ちます。
トップレイヤー
ベースレイヤー メリノウールのタンクトップまたはTシャツ
ミッドレイヤーメリノウール長袖ハーフジップセーターまたはインサレーション入りジャケット
トップレイヤー 防風・防水シェル
ボトムレイヤー
ベースレイヤー レギンス、ロングアンダーウェア、またはフリースタイツ
トップレイヤー： スノーパンツまたはその他の防風・防水パンツ（スノーパンツが不要な場合はゲイターも可）
アクセサリー
- 暖かい帽子
- 防水手袋
- メリノウールの靴下
- ハンド＆フットウォーマー
- ネックゲイター
- バラクラバ
フットウェア
適切なフットウェアはつま先を暖かく保ち、転倒を防ぎ、ドライに保ちます。 レムス防水ボルダーブーツが効果的だ。
メリノウールの厚手の靴下も、濡れても足を暖かく保つのに役立つ。
凍ったトレイルには、靴の上から履くトラクションスパイクを持参しよう。
環境の危険
気温や雪といった明らかな環境上の危険以外にも、雪崩、凍った水、木の井戸など、雪がもたらす危険にも注意しよう。
川が雪の橋で覆われていることもあり、落ちて低体温症になる危険もある。木の井戸に落ちないように道を守り、深い雪のために登山道の目印が隠れている場合は地図を手元に置いておくこと。
日焼け対策
冬の日差しは気温が低いのでまぶしいが、雪は反射率が高いので焼けやすい。ゴーグルを着用してスキーをする理由を考えてみよう。太陽はとても眩しいのだ！
偏光サングラスがあれば、日差しが顔に当たらない。標高の高いところにいる場合は、雪の照り返しから目を守るサイドシールド付きの雪専用サングラスを探すとよいだろう。
最後に、出かける前に日焼け止めを塗るのをお忘れなく。