扁平足、足底筋膜炎、シンスプリントなど、足に何らかの病気を抱えている人に対し、ほとんどの店員や医師は、アーチサポートがしっかりした靴を処方するだろう。しかし、人工的なアーチサポート付きの靴を履いている人の大半は、自分の足を労わっていない。
伝統的な靴にはクッション性の高いアーチとスタックヒールが入っているため、時間が経つにつれて足の筋肉が弱まり、怪我や足の変形、非効率的な動きにつながる可能性がある。
一方、ミニマリストシューズのアーチはシューズではなく、足の筋肉によって支えられている。
時間が経つにつれて、足の筋肉は従来の靴のアーチに依存することを覚え、そのため弱くなり、能力を発揮できなくなる。アーチは、私たちの動き、バランス、ケガのリスクに重要な役割を果たしているのです。
足におけるアーチの役割とは？
アーチは足の裏の中央を通り、かかとと拇指球でつながっている。
アーチには主に2つの役割がある：
- 立っているときに体重を支える
- 走る、跳ぶ、歩くなどの活動中、体を前方または上方に推進するバネのような働きをする。
アーチはまた、木登りや岩登りのような活動の際に、グリップを効かせる働きもする。
着地するたびに、アーチは足が地面にぶつかる衝撃を吸収する。アーチが圧縮されると、靭帯と腱がそのエネルギーを蓄え、次の一歩を踏み出すために身体を前に押し出すのに使われる。
人は3つのアーチに分類される：
- 平アーチまたは低アーチ
- 中アーチ
- 高
大半の人は中アーチで、残りの人は他の2つのカテゴリーに分類される。
アーチの形は時間とともに変化する。赤ちゃんは扁平足で生まれ、年齢を重ねるにつれてアーチが発達していきます。
アーチの形が変化するその他の理由としては、妊娠、不適切な履物、肥満、糖尿病、加齢などがある。
クッション性の高い靴が足のアーチを弱める理由
上で説明したように、アーチの役割は、私たちが歩いたり走ったりするときに、着地や離陸のたびにバネや吸収材の役割を果たすことです。また、立っているときも直立を保っている。
人工的なアーチに支えられた足は、足の筋肉とは対照的に、靴からのサポートに頼るようになる。時間の経過とともに筋肉は弱まり、弾力性やバランスを失い、怪我につながる。
靴を履かない社会では、足のアーチが高く、つま先がよく広がり、足がより柔軟であることが研究で明らかになっている。自然な形の靴は、伝統的な靴が引き起こすこれらの問題のいくつかを軽減するのに役立つ。
そして ベアフットシューズへの切り替え足の筋肉がアーチを支えるのに十分な強さになるまでは、時間がかかるし、最初は不快に感じるかもしれない。
しかし、ミニマリストシューズを履くことに慣れてくれば、足がアーチを支える方法を学び直し、アーチを支える筋肉を取り戻すことができる。 筋肉を取り戻すを取り戻すことができる。
クッション性がランニングに与える影響
アーチサポートに特化した従来のランニングシューズは バネのような推進力を最大17％減少させる.これはつまり、一歩一歩の歩幅が小さくなることで、体の推進力が低下することを意味する。
その理由は、従来のシューズのクッションが、アーチの圧縮を制限してしまうからだ。
実際に マギル大学の研究の研究によると、パッドが多ければ多いほど、地面にぶつかる力は強くなる。これは、サポート付きのシューズを履くと、足が地面から物理的に遠くなるため、アスリートがアンバランス感を感じるためだと結論づけた。
また、クッション性を高めたことで増大した力が膝や腰に伝わり、痛みを引き起こすこともある。これは、パッドがあるおかげで、足が地面を打つ強さを感じることができないからだ。
ヒールストライクとフォアフット着地の影響
従来のクッションシューズは、着地のメカニズムを変えてしまう。従来のシューズのほとんどは、かかとが少し高くなっており、その結果、かかととつま先の高さの差であるドロップが生じる。
このドロップは、足をフォアフットで着地させるように設計されているが、実際にはそううまくはいかない。かかとのパッドがバランスを崩し、ヒールストライクという思わぬ結果を招く。
ヒールストライクを繰り返すと、股関節や膝、腰痛などの怪我につながる可能性がある、 足首の捻挫そして 足底筋膜炎.
理想的な着地点は前足部であり、足裏の衝撃を吸収し、より安全に着地することができる。
さらに、同じ靴を履くとつま先の幅が狭くなり、次のような足の問題を引き起こすことが知られている。 外反母趾そして ハンマートゥまた、つま先が丸まりやすく、足の柔軟性が制限される。
従来のランニングシューズを履いて走る距離が増えれば増えるほど、体は走るために設計されていないフォームで走る練習をすることになり、ケガや足の変形につながる可能性がある。