足底筋膜炎は、足の底に影響を及ぼす使いすぎによる怪我で、かかとの痛みの最も一般的な原因のひとつです。足の裏を走る長い帯状の組織（筋膜）が過度に伸張すると、小さな断裂が炎症を起こし、痛みを伴う状態になります。
この太い組織は、つま先からかかとまでつながっており、足のアーチを支えるようにできています。
この一般的な傷害はさまざまな理由で起こりうるが、繰り返し衝撃の大きいスポーツをするアスリートに最も多い。予防と早期発見が、このしつこい痛みを抑える鍵です。
足底筋膜炎の症状
足底筋膜炎の兆候は、朝ベッドを出て最初の数歩を踏み出すときや、長時間座った後に、足の裏のかかと付近が痛むことです。運動中に痛むことはあまりなく、むしろ運動後に痛むことが多い。
その他の症状としては
- 踵の骨から始まる軽い痛み
- 踵に近い足の裏の鋭い刺すような痛み。
- 運動後の同じ部位の痛み
- 長時間座っていたり、立っていたり、ベッドから起き上がった直後の痛み
足底筋膜炎は、十分な安静と氷、炎症止めの市販薬で自然に治ることもありますが、この症状に悩む多くの人は、より即効性のある緩和策や、非常につらい足の病気が再発しないようにする方法を求めています。
足の正しい部位のストレッチと強化のための理学療法は、ひとつの解決策である。足底筋膜炎は、完治までに半年から1年かかることもある。また、頑固な場合には、注射や手術が最後の手段となることもあります。
足底筋膜炎のリスクは？
足底筋膜炎は一般的に特別な原因なく発症しますが、以下のようないくつかの危険因子があります：
- 肥満 - 体重が増えると足底筋膜に負担がかかります。
- 偏平足やハイアーチの方
- 長距離走、バレエ、その他のダンスなど、特定の種類の運動
- 年齢-40～60歳代に多い。
- ふくらはぎが硬く、足の柔軟性が制限されている。
- レストランスタッフ、看護師、教師など、硬い路面に長時間立っていなければならない職業。
- 男性よりも女性の方がリスクが高い傾向がある。
足底筋膜炎の治療
履物や行動を変える前に、足底筋膜炎なのか、それとも似たような症状を示すことがある神経の圧迫やストレス骨折などの別の足の問題なのかをはっきりさせることが重要です。
足底筋膜炎を治療せずに放置すると、長期にわたる慢性的な状態になり、身体活動に支障をきたすようになります。また、痛みを和らげるために歩き方を変えることで、膝や腰、背中などの他の怪我につながることもあります。
足底筋膜炎は、通常6ヶ月から1年という非常に長い治癒期間を要するため、痛みの兆候が見られた時点で治療を開始することが、回復期間を最小限に抑える鍵となります。
足底筋膜炎は、十分な安静と氷、炎症止めの市販薬で自然に治ることもあるが、この症状に悩む多くの人は、より即効性のある緩和策と、非常に痛みを伴う足の病気が再発しないようにする方法を求めている。
幸いなことに、足底筋膜炎は通常、自宅でできる簡単な治療で改善することができる：
安静にする - 痛みなく活動できるようになるかもしれませんが、終了後に痛みを感じるようであれば、必ず中止してください。
氷 - 1日数回、20分程度。凍らせた水筒を足の下で転がすと気持ちいいと感じる人もいる。
マッサージ- 仕事中や座っているときに、くぼみのあるマッサージボールを使って10～20分間隔で1日中足を転がす。お勧めの製品 レストアアルティメイトフットマッサージローラー
ナイトスプリントを履く つま先から伸びたストラップが、足首やふくらはぎにあるフックに通してある。これにより、一晩中、足を最適な治癒位置に保つことができる。平均回復期間は約19日。推奨製品 Sトラスバーグ・ソックス
時間が経っても痛みが引かない場合は、理学療法士に相談するとよいでしょう。頑固な場合は、注射や最終手段として手術が必要になることもある。
足底筋膜炎のストレッチ
足底筋膜炎が最も痛むのは筋膜組織が硬くなるときなので、ストレッチは痛みを和らげ、回復を早めるのに役立ちます。ここでは、毎日の回復ルーチンに取り入れたいストレッチをいくつか紹介する：
ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足は膝を曲げて2フィートほど後ろに、もう片方の足はまっすぐ後ろに伸ばす。両足とも地面に平らにつけるようにする。10秒間キープし、片足ずつ20回まで繰り返す。
足底筋膜ストレッチ
椅子やソファに座ったまま、片足をもう片方の足と交差させ、上げた方の足の母趾をつかんで手前に引き、15～30秒キープする。同じ足で3回繰り返した後、もう片方の足に持ち替える。
バンドやストラップを使ったフット・フレックス
地面に座り、足をまっすぐ前に伸ばした状態で、伸縮性のあるエクササイズバンド、タオル、またはヨガのストラップを片足のアーチに巻きつける。つま先を体から離し、ストラップにテンションをかける。これを片足3回ずつ、10回繰り返す。
タオル・スクランチ
タオルを床に平らに敷き、片足のつま先を使ってタオルを絞る。タオルを離し、片足3回ずつ10回繰り返す。
ビー玉拾い
ビー玉（またはペンや石など、つま先でつまめる小さなもの）を10個置き、つま先でつまんで片側に移動させる。次の足に持ち替える前に、すべての物を拾う。これを片足ずつ3回繰り返す。
足底筋膜炎用の靴
医師または理学療法士が、足の生理学、活動のタイプやレベル、ライフスタイルに最適な靴の選択を指導します。しかし、選択肢は多く、足底筋膜炎中やその後に正しい靴を選ぶプロセスは混乱しがちです。
足病医の中には、強いアーチサポートのある靴を勧める人もいます。しかしレムスでは、時間をかけて足が自らを強化するのを助けるのがベストだと考えています。レムスのミニマリストシューズは、足の各部位が自然な動きをするよう促し、時間の経過とともに体の土台を強化するのに役立ちます。
足底筋膜炎と診断された後の痛みを和らげるには、一歩一歩にかかる力を軽減するために、広いトゥボックス、広いヒールベース、軽量プロファイルの靴を探すことが重要です。
足底筋膜炎を和らげるため、あるいは足底筋膜炎を未然に防ぐために、レムスのゼロまたはロードロップのミニマリストシューズを履くお客様が多いのは驚くことではありません。
繰り返しになりますが、利用可能なすべてのオプションについて医師に相談してください。しかし、長い目で見て、あなたのフットウェアが足を痛めるのではなく、役に立っていることを確認してください。
