マメ、足底筋膜炎、シンスプリントなど、大小さまざまなケガを経験したことのあるベテランランナーなら、数週間ランナーを休ませることもあるだろうが、ランナーが本当に恐れるケガはストレス骨折だ。

このごく一般的なランニング中の怪我は、治るまでに数週間かかることがあり、ブーツや松葉杖が必要になることもある。ストレス骨折は、ランナーのトレーニング、栄養、ライフスタイル、シューズを変えなければ再発する可能性があります。

原因、症状、そしてフットウェアがどのような役割を果たしているかを理解することは、ランナーや他のアスリートがこの恐ろしい怪我を避けるのに役立ちます。

ストレス骨折とは？

ストレス骨折とは、骨の小さな骨折やひび割れのことで、ランニングなどの反復運動中の使い過ぎによって起こることが多い。長距離を重い荷物を背負って走るランナーやバックパッカーにとって、かなり一般的な怪我です。

ストレス骨折の80％以上は足腰に起こるが、これは足腰が一歩一歩踏み出すたびに大きな力を受けるからである。

骨折とは異なり、ストレス骨折は時間の経過とともに発症する。

筋肉はランニングの力に適応する必要があり、時間をかけてゆっくりと筋肉を強化することで、怪我を防ぐことができます。

ストレス骨折の兆候

ストレス骨折はアスリートに忍び寄ることがあるので、最初に痛みや圧痛を感じ始めたときに何が起こっているのか判断するのは難しいかもしれません。

ランナーは、足、脛、踵、臀部にストレス骨折を起こす傾向があります。ストレス骨折の兆候としては、以下のようなものがある：

• 骨折部位の鋭い痛みと腫れ
• 触ったときの圧痛
• 安静時には痛みはないが、活動時に痛みがある。

ストレス骨折の可能性があるかどうかを調べる1つの方法は、痛む方の足で2、3回飛び跳ねてみることです。着地時に痛みを感じるようであれば、ストレス骨折の可能性があります。

ストレス骨折の原因

上のセクションで述べたように、ストレス骨折は長距離走、陸上競技、テニス、バスケットボールなどのスポーツの反復運動によって引き起こされます。

スポーツをするための適切な積み重ねがなければ、骨や筋肉にストレスが加わり、ストレス骨折を起こす可能性が高くなります。

使いすぎのほかにも、ストレス骨折には次のような原因があります：

不適切な栄養摂取

激しい運動前、運動中、運動後の適切な栄養補給が、ストレス骨折に関与することがあります。

ビタミンDの不足とカルシウムレベルの低下も、ストレス骨折の一般的な原因です。特に女性は骨粗鬆症になりやすい。

同様に、加齢によって骨が弱くなるのもストレス骨折の要因です。筋力トレーニングは、高齢になっても骨の強さを維持するために大いに役立ちます。

クロストレーニングの不足

一つのスポーツに固執しがちなアスリートは、ストレス骨折を起こしやすいかもしれません。クロストレーニングは、アスリートの主なスポーツでは使われないような補助的な筋肉をつけるのに役立ちます。

体重

過体重または低体重のアスリートは、体重が軽いために骨が弱くなったり、体重が増えることで骨に負担がかかったりするため、ストレス骨折のリスクが高くなります。

適切なフットウェアがストレス骨折を予防する方法

適切な靴を履くことは、ストレス骨折の予防に大いに役立ちます。 ゼロドロップシューズやミニマリストシューズを履くことで、フォームを矯正し、ヒールストライクではなくフォアフットストライクを促すことができる。

ミニマリストシューズに履き替える前に、次のことを覚えておいてほしい。 新しいシューズへの移行.あなたの足と筋肉は、従来のシューズで走ることに慣れている。 新しいシューズに完全に慣れる前に新しいシューズに完全に慣れる前に。

では、ゼロドロップやミニマリストシューズは、具体的にどのようにストレス骨折の予防に役立つのでしょうか？

サポート

足に合っていない靴は、ストレス骨折の最大の原因のひとつだ。適切なサポートがないため、足、足首、脛の骨にストレスが加わり、アスリートはストレス骨折の危険にさらされる。

足の自然な動きを可能にする

ストレス骨折は、足の筋肉の衰えによって引き起こされることがあり、靴のアーチが上がりすぎていると、筋肉の衰えにつながります。

土踏まずのアーチがなく、土踏まずの高さが最小限の靴は、足の筋肉を発達させるのに役立つ。ミニマリストシューズでは、つま先が十分に広がる。 トウボックスが広いため最適なサポートとバランスを提供する。

筋力の回復

ストレス骨折は骨や筋肉の衰えによって引き起こされるため、ミニマル・シューズを履くことで足を自然な状態に戻すことができる。従来のシューズは、シューズによって引き起こされたアンバランスを修正するために、シューズに頼るように足に教えてしまう！

従来の靴によって引き起こされた変形や怪我は、次のようなものだ。 外反母趾, シンスプリントそして 足底筋膜炎などは、実際にストレス骨折につながる可能性があります。

ストレス骨折の治療

ストレス骨折であることを医師と確認した後、回復のための計画を立てます。

治癒にかかる時間は、怪我を発見した時期や怪我の程度によって異なります。一般的に、ほとんどのストレス骨折は完治まで6～8週間かかります。

典型的な治療法は以下の通りです：

• RICE (安静、冷却、圧迫、挙上)
• サイクリングや水泳など、衝撃の少ない運動でクロストレーニングを行いながら治す。
• ブーツの着用や松葉杖の使用

どんなケガでもそうだが、ケガを未然に防ぐには予防が一番だ！適切なシューズを履き、ゆっくりと距離を伸ばし、適切な栄養補給をすることで、好きなアクティビティにベストなコンディションを保つことができる。