従来のシューズは足を変形させ、弱める可能性があるため、ミニマリストシューズへの移行を考えている人は、慣らし期間を経る必要がある。

ミニマリストへの移行を考えている人の多くは、足の強さを取り戻し、怪我を減らし、以下のような変形を矯正しようとしている。 外反母趾とハンマートゥのような変形を矯正しようとする。

移行期間を設けずに従来のシューズからミニマリストシューズに履き替えると、怪我や激しい痛みを引き起こす可能性がある。この記事では、新しいミニマリストシューズに安全に移行するためのステップを説明します。

ゆっくり始める

私たちの足は、何十年も従来の靴を履いてきたことで、ある一定の行動や機能を覚えてしまっている。筋肉は弱く、靭帯や腱は固く、アーチは完全なサポートを提供できていない。

さらに、足底は地面に近い感覚に慣れていないため、底の薄い靴は、足底が硬い路面に適応するにつれて不快に感じる。

急激なトランジションは、どんなに経験豊富なアスリートであっても、システムに衝撃を与え、ストレス骨折などの怪我につながる可能性がある。

移行にかかる時間は個人差があるので、自分の体に注意を払い、次のステップに進む準備ができたら足に教えてあげよう。

まずは、ミニマリストシューズを1日30分、家の中や職場で履くことから始めましょう。最初の数回は、靴擦れを感じるかもしれません。

履き心地が良くなってきたら、30分単位で履く時間を増やしていこう。

ランニングのための足のコンディショニング

新しいシューズを家の中で1日数時間快適に履いたら、ランニングを始めよう。

まずは1/4～1/2マイルのウォームアップから始め、その後通常のランニングシューズに履き替える。これを1日おきにミニマリストシューズで行い、徐々に距離を1/4～1/2マイルずつ伸ばしていく。

自分の体の声に耳を傾け、自分に合ったペースで走ることを忘れずに。痛みを感じ始めたらランニングを中止すること。

ミニマリストシューズへの移行を助ける

新しいスタイルのシューズに足を移行させる間、足を鍛え、自然な形に戻すために、同時にできることが他にもたくさんある。

矯正つま先を履く 足病医が作ったもの、 コレクトトゥはシリコン製のつま先スペーサーで、つま先を自然な形に戻すのに役立つ。ミニマリストシューズへの移行と同じように、Correct Toesの着用にも移行期間が必要なので、同時に行うとよいだろう！

Injinjiトウソックスを履く-。 この 変なソックスしかし、より自然な足型の靴に履き替えたい人にとって重要な役割を果たす。このソックスを履くことで、つま先が広がり、足の指が独立して動くようになる。

足を鍛えるエクササイズをする 伝統的な靴は、プロネーションやアーチサポートの欠如など、靴が作り出す足の問題に適応するよう足に教えてくれる。これは、筋肉、腱、靭帯が適切に働かず、時間の経過とともに弱くなるためです。定期的に 足強化エクササイズを行うことで、足を自然な形に戻すことができる。

移行期に期待すること

この記事を読めば、なぜそれが最善の策ではないのかがわかるだろう。

足、足首、ふくらはぎ、腰が痛くなる可能性が高い。これは筋肉が再構築され、本来の機能を発揮できるようになるためだ。

長年の不適切な使用によって、身体は不適切なアライメントに順応するようになり、痛みは身体が自ら修正しているサインなのです。

また、ランニングの歩き方が変わったことに気づくかもしれません。これはまったく正常なことで、足型のシューズを履いていることの直接的な結果です。従来のシューズを履いているランナーは、かかと打ちをする傾向がありますが、ミニマリストのシューズは、まず前足で、あるいは足全体で一度に地面を叩くように指導します。

歩行の変化は自然なもので、時間がかかることもある。不快感を感じる場合は、ヒールカップの購入を検討するとよい。

どんな人がゼロドロップ・シューズに履き替えるべきか？

誰でも 誰でもゼロドロップ靴。ゼロドロップ・シューズの人気は、特にランニング・コミュニティにおいて、ここ数年で確実に高まっている。

慢性的なケガや変形、その他の足の痛みに悩む人は、一般的に、よりミニマルなスタイルへの切り替えを最初に検討するが、ゼロドロップ・シューズに切り替える理由はそれだけではない。

以下のような利点がある：

• 運動能力の向上
• 姿勢が良くなる
• 足が自然な形に戻る
• 怪我の軽減
• 足首、脚、足裏の強度が増す

従来の靴から、よりミニマルなスタイルへの切り替えをお考えなら、Lemsはあなたの新しいお気に入りの靴を見つけるのにぴったりの場所です！