ランナーなら、300～400マイルごとにシューズを交換する必要があるという一般的なルールをご存知だろう。しかし、普段履きのシューズはどうだろう？どのくらいの頻度で買い替えるべきなのだろうか？
実のところ、私たちの多くは賞味期限を過ぎた靴を長く履いている。 怪我.
靴には賞味期限があり、古くなった靴を捨てて新しい靴を履く時期が来たことを示すサインがいくつかある。
どのくらいの頻度で靴を交換する必要がありますか？
一般的には、靴を履く頻度にもよりますが、8ヶ月から12ヶ月を目安に買い替えるとよいでしょう。長持ちするシューズもあれば、すぐにすり減ってしまうシューズもあります。
ランニングを数年続けていると、シューズの交換時期が感覚的にわかるようになります。よく注意してみると、あなたの足が、普段履いているシューズの買い替え時期を知らせているかもしれない。
シューズ交換のサイン
靴を買い替える時期には、主に3つのサインがあります：
- アウトソールの磨耗
- ミッドソールの圧縮
- アッパーと内装の摩耗
これらの特定部位の摩耗パターンと兆候を特定することで、足を健康に保ち、痛みや不快感を長引かせないようにすることができます。
アウトソールの摩耗
アウトソールの磨耗を判断するには、いくつかの方法があります：
- 目の高さの平らな場所に靴を置きます。靴が傾いていたり、片側の磨耗が激しかったり、左右に揺れたりしたら、交換の時期です。
- 靴を裏返して、トレッドとソールを見てください。磨耗が著しい場合は、寿命が来た証拠です。
ミッドソールの圧縮
靴のミッドソール層は、歩くたびに衝撃を吸収するように設計されています。このバネのようなコンプレッションが摩耗し始めると、ソールの側面や底面にシワやシワができるのがわかるだろう。
アッパーと内装の摩耗
靴のアッパーや内装材に穴が開いていたり、異素材の間に剥離が見られる場合は、その靴に別れを告げ、新しい靴を購入する必要があることを示す明白なサインです。
靴の交換が必要だと感じる方法
あなたの靴が新しいペアのための時間であることを与えている視覚的な兆候に加えて、あなたの足と体はまた、あなたの靴を交換する必要があることをいくつかの微妙な（またはそうでない）ヒントを与えている可能性があります。
- 履き心地が悪いと感じる
- 急に足が疲れる
- 足、膝、背中、脚に不規則な痛みがある
- 足底筋膜炎のような 足底筋膜炎
上記のような症状に気づいたら、お手持ちの靴を見て、上記のような摩耗の兆候がないかどうか確認してみてください。特に異常が見られない場合は、その靴があなたに合っていないというサインかもしれない。
一足の靴を長持ちさせるためのヒント
靴を規定の寿命より少し長持ちさせる方法がいくつかあります。
- 靴のお手入れ冒険の合間に
- 特定のアクティビティ用の靴を用意し、そのアクティビティでのみ履く
- 靴を使わないときは、シューズラックに置いて靴を干しておく。
- 靴を洗ったら、自然乾燥させる。
- 2、3ヶ月履いたら、新しい靴を履く。そうすることで、古い靴がいつ擦り切れるかを見極めることができます。
古い靴をリサイクルする
多くのシューズは、お近くのランニングショップやリサイクルシューズを扱っているお店でリサイクルできます。靴底のゴムは、新しいトラックの路面やその他の再利用品に使われる！