クリストファー・マクドゥーガルの著書『Born Run』によって広まった「ミニマリスト」や「ゼロドロップ」シューズの話題を耳にしたことがあるだろう。 走るために生まれた.裸足の池に足を突っ込むことに興味があるが、何から始めたらいいのかわからないという人にはうってつけの場所だ。
ゼロ・ドロップ・ムーブメントの熱狂的なファンたちは、裸足のシューズを履くことで効率が上がり、姿勢やアライメントが良くなり、怪我が減ると絶賛している。
ゼロドロップの意味を正確に説明し、自分に合っているかどうかを見極めよう。
ゼロドロップ・シューズとは？
ゼロドロップという言葉は、靴のかかととつま先の間の角度のことを指す。私たちは必ずしも気づかないが、ほとんどの靴には、かかとがつま先より高くなっていることを意味するドロップがある。
ハイヒールはその極端な例である。 ゼロドロップではないゼロ・ドロップではない靴の極端な例だ。
ゼロドロップ・シューズは、裸足で歩いたときと同じ足の動きを真似ることで、足を自然な状態にする。
裸足ランニングは確かに人気を博しているが、靴を履かずにぶらぶら歩くのが好きではない人にとって、ゼロドロップ・シューズは同じ動きを提供し、同時に保護機能も備えている。
ゼロドロップはミニマリストシューズと同じか？
ミニマリストシューズのドロップは通常0～6mmだが、8mmになることもある。例えば、伝統的なシューズのドロップは10mm以上なので、ほとんどの標準的なシューズはミニマリストではない。
一方、ゼロ・ドロップ・シューズは、かかとの高さがゼロ、つまりドロップ0mmを要求する。結論として、ゼロドロップシューズはミニマリストシューズのカテゴリーに入るが、すべてのミニマリストシューズが必ずしもゼロドロップというわけではない。
また、ミニマリストシューズはアーチサポートとクッション性が限られている。ゼロドロップ・シューズは通常、クッション性は最低限か全くない。
ゼロドロップシューズと普通のランニングシューズの違いは？
通常の」ランニング・シューズと比べると、ゼロドロップ・シューズはデザイン、重量、構造において確かにいくつかの顕著な違いがある。
- 従来のシューズのヒールドロップは8～14mmである。
- ゼロドロップやミニマリストシューズはより柔軟で、足が地面とつながることができる
- 一般的なランニングシューズは重く、スピードが落ちることがある
- ゼロドロップ・シューズのトゥボックスは、足の形に合わせて広く作られている。一方、通常のランニングシューズは先端が細くなっており、次のような問題を引き起こす可能性がある。 外反母趾.
ゼロドロップ・シューズの利点
ゼロドロップ・シューズを履く主なメリットは、足を自然な位置に保つことだ。このニュートラルなポジションを維持することで、身体は靴に頼ることなく、足本来の機能を発揮できるようになる。
ゼロドロップ・シューズの熱狂的なファンは、従来のシューズではかかとが高くなっているため、体が不自然な姿勢になり、多くのランニング障害の原因になっていると考えている。
しかし、ゼロドロップ・シューズは慢性的なケガをした人だけのものではなく、より自然に動きたいランナーにもメリットがある。
ゼロドロップ・シューズの利点には、以下のようなものがある：
- 姿勢とアライメントの改善
- シューズよりも筋肉に頼る
- 足の機能が自然に戻る
- 可動性の向上
- 足首、足、脚の筋力強化
- ケガのリスクを軽減
- 背中、膝、腰などの一般的な部位の痛みを軽減または取り除くことができる、 足底筋膜炎など
ゼロドロップ・シューズはこんな方におすすめです。
姿勢が悪い方
原始人のような歩き方をしている人は、ゼロドロップ・シューズが効果的かもしれない。ゼロドロップ・シューズはかかとを置くため、背骨の位置が整い、原始人のような歩き方になりません。
頻繁にケガをする
家族の集まりで芋袋競争から抜ける口実が必要でない限り、怪我を避けようとしていると考えるのが現実的だ。ゼロ・ドロップ・シューズは踏み出し方に影響し、クッション性のないシューズでは、かかとが地面を打つ方法が変わり、膝の怪我を減らすのに役立つ。
地面を感じるのが好き
これはあまり知られていないかもしれないが、自然の中でランニングやハイキング、あるいは探検をするのであれば、実際に自然を感じられる方がいいかもしれない。レムズ愛好家の中には、それが冒険を通してモチベーションを上げるのに役立つことに気づいた人もいる。誰が知っている？
ゼロドロップ・シューズへの移行
ゼロドロップ・シューズに興味がわいたなら、身体と足が新しいスタイルに慣れるよう、移行を楽にすることをお勧めする。
ゼロドロップへの移行はかなり簡単だが、何でもそうであるように、正しく行うことが重要だ。正しく行わなければ、ゼロドロップへの移行は、足の健康に関して、良いことよりも悪いことの方が多くなる可能性がある。
ここでは、ゼロドロップ・シューズへの移行を成功させるために役立つヒントをいくつか紹介しよう：
- 新しい靴を履き始めるときは、短時間履くこと。
- 新しい靴と古い靴を1日おきに履き替える。
- 必要に応じて休憩を取りながら、徐々に新しい靴を数日続けて履く。
- ランニングに使用する場合は、ウォーミングアップに使用する。
- 最初は1～2マイルのランニングから始める。
古いシューズから履き替えると、ふくらはぎや足、足首が痛くなるでしょう。それはまったく普通のことだ！完全に履き替えるには、平均4～6週間かかります。
ゼロドロップ・シューズは、ランニングからクロスフィット、犬の散歩やカジュアルな外出まで、どんなアクティビティでも履くことができる。
移行を始める準備ができたら、まずは メサや トレイルヘッドのようなゼロ・ドロップ・シューズに移行する前に、4mmドロップを特徴とする チャッカ, プライマル2, ボルダーブーツ, マリナーまたは ナインツーファイブ.
