ハイキングはシェイプアップや運動不足解消に最適なだけでなく、自信をつけ、ストレスを軽減し、新しいスキルを身につけるのにも役立ちます。ハイキングを始めるのは比較的簡単だが、何から始めたらいいのかわからないと、不安になることもあるだろう。

このビギナー・ガイドでは、トレイルに出かける準備として知っておくべきこと、服装、始め方、安全で楽しい外出のために必要な持ち物など、すべてをご紹介します。

ハイキングを始める

ハイキング初心者にとって、玄関を出るのが一番難しい。ベテランのハイカーでさえ、ベッドから起き上がるのが難しい日もあるだろう。

適切な準備と心構え、そしてトレイルを案内してくれる友人を見つけることで、ハイキングを始めることへの不安を軽減することができる。

友人を見つける

ハイキングが好きな友人を知っているなら、ハイキングに挑戦してみたいと伝え、初心者ハイキングに連れて行ってもらえないか頼んでみよう。あなたのために簡単なハイキングをしてくれているように感じるかもしれませんが、心配しないでください。彼らはあなたがハイキングを始めたいと思っていることに興奮し、初心者に優しいトレイルに連れて行ってくれるでしょう。

ハイキングをする友達がいない場合は、オンラインで地元のハイキング・グループを探そう。FacebookやMeetUpなどのソーシャルメディアサイトは、ハイキング仲間を探すのに最適な場所です。

友人と一緒に行くメリットは、以下のような技術や暗黙のルールを教えてもらえることだ。 トレイルエチケット.

一人でハイキング

一緒に行ってくれる友達が見つからない？大丈夫！一人でのハイキングは信じられないほど力を与え、自信をつけ、新しいスキルを身につけるチャンスになります。

もちろん、一人では心細く、孤独に感じることもあります。

まずは身近な場所で、たとえそれが自分の住んでいる街の近くの自然であっても、短いハイキングから始めてみましょう。一人でアウトドアに出かけるうちに、だんだん心地よさを感じるようになるはずだ。

ただ、後述する安全のヒントは必ず守ってください。

適切なトレイルを見つける

壮大な景色を見ながらのハイキングに目を奪われがちですが、いきなりハードすぎるハイキングに挑戦すると、ハイキングが嫌いになったり、怪我をしたりする恐れがあります。最初は標高差の少ない簡単なハイキングから始め、時間をかけて難易度の高いハイキングに挑戦しましょう。

数ヶ月かけてスタミナをつけたときのモチベーションとして、難易度の高いハイキングコースをいくつか選んでおくのもいい。

ガイドブックやハイキングサイト オールトレイルなどのハイキングサイトがお勧めです。距離、難易度、標高差などのフィルターを設定すれば、自分のレベルに合ったハイキングが見つかることも多い。

その他、友人や観光局、地元のアウトドアショップなどでもお勧めのハイキングコースを探すことができる。

持久力をつける

現在、運動をしていないのであれば、最初はゆっくりと、時間をかけて持久力をつけるようにしましょう。

まずは近所を1日おきに散歩することから始めましょう。週に10％以下の割合で時間と距離を増やす。徐々に高低差や変化に富んだ地形を取り入れる。

ハイキングの道具と服装

ハイキングの魅力は、高価な道具に投資する前に、家にあるものを使えることだ。必要な道具がいくつかあれば、すぐにトレイルを歩くことができる！

シューズ

靴はハイキングに必要な最も重要なアイテムの一つで、最初のうちはここにお金をかけたい。もし間違った靴でハイキングしたことがあるなら、その代償は大きい！

土の路面でグリップ力のある靴を探したい。ハイトップやローカットの靴を選ぶのは、個人の好みによる。いろいろな靴を履いてみて、自分が一番履きやすいと感じるものを選ぶのが一番です。

レムスでは、ミニマリストを提唱していることはご存知の通りです、 足型シューズ足が自然な形を保てるような、ミニマルな足型の靴を提唱しています。これにより 外反母趾マメなどの一般的な足の問題を解消します。

レムスでは、ハイキングに最適なシューズを各種取り揃えている：

メサ このスリッポン型ニット・メッシュ・シューズは、最初はハイキングには向かないように思えるかもしれない。 メサはトレイル用に作られたトレッド付きのオールラウンドなシューズだ。

トレイルヘッド 全てをこなせるスタイリッシュなハイキングシューズをお探しなら トレイルヘッドがぴったりです。Mountain-to-Townアウトソールを採用したこのシューズは、トレイルの険しい地形にも対応し、クッション性が高いので、何マイルも歩いても足が疲れません。

ボルダーブーツ ハイキング用のハイトップ・シューズがお好みなら ボルダーブーツがぴったりかもしれない！防水レザーを含む様々な素材があり、どんな天候でも安心してトレッキングできます。

バックパック

始めたばかりの頃は、すでに家にあるバックパックがあればそれを使いましょう。ハイキングを定期的なアクティビティにしたいと決めたら、お近くのアウトドアショップで数種類のパックを試着し、自分の体とニーズに合ったものを手に入れましょう。

バックパックに求められる機能

• ギアの整理に便利な各種ポケット
• ニーズに合った適切な容量
• 通気性
• 人間工学に基づいたフィット感
• 耐候性素材

ウェア

バックパックと同じように、始めのうちはすでにワードローブにある運動着を着よう。最終的には、汗を吸収するウェアをそろえたくなるだろう。メリノウールはどんな天候でも保温性があり、気温に関係なく快適さを保ってくれるからだ。

天候は一瞬のうちに変化するので、重ね着をして、日差し、雨、風、気温の変化に備えよう。露出度の高いトレイルや山頂では、天候がより激しく変化する可能性があることを覚えておこう。

綿素材は吸湿発散性がないため、特に靴下は避けること。マメができないように、テクニカルな素材を選びましょう。私たちが愛用しているのは Injinjiソックスを愛用しています。

食料と水

初心者のうちは、どれくらいの食料を詰め込めばいいのかわからないもの。長年のハイカーでさえ、持っていくべきスナックの量を見誤ることがよくある。

目安としては、ハイキング1時間あたり約200キロカロリーの食料と30リットルの水を持参すること。トレイルのコンディションや天候によって必要な量が変わることもあるので、天候やトレイルの難易度に合わせて食料と水の消費量を決めましょう。

健康と安全

トレイルで安全かつ健康に過ごすには、準備をして出かけるのが一番です。緊急時の対応策を考えておき、万が一何かあった場合でも安全に過ごせるよう、必要なものを持参しましょう。

10の必需品

10種の必需品とは、トレイルに予想以上に長く滞在する必要が生じた場合に、安全で準備の整った状態を保つために、ハイキングに持参すべきアイテムのリストです。これらのアイテムには以下が含まれる：

• 予備のレイヤー
• 光源
• 予備の食料
• 予備の水や浄水器
• ナビゲーション（地図、コンパスなど）
• 火源
• シェルター（テントまたは緊急シェルター）
• ナイフ
• 日よけ
• 救急セット

痕跡を残さない

ハイキングに出かけるたびに、自分がそこにいなかったかのように見せることを意図する。途中で見かけたゴミを集める袋を持参し、他のハイカーの模範となるようにしましょう。

下調べをする

朝出発する前に、土地のルール（許可証は必要か、犬はOKか）を理解し、天候（レインジャケットは必要か、手袋は必要か）を把握し、地図や最近のトレイルレポートを読んでトレイルのコンディションに慣れておくこと（雪は残っているか？まだ準備ができていないトリッキーなセクションはあるか？）

行き先を伝える

一人でハイキングする場合でも、友人と一緒にハイキングする場合でも、必ず誰かに予定と帰宅予定時刻を伝えましょう。緊急時には、捜索隊や救助隊があなたの居場所を見つけやすくなります。