平均的な人の年間歩数は、1日1万歩として350万歩以上。アスリートにとっては、この数字ははるかに高いだろう。もうひとつ楽しい事実がある。平均的な人は生涯で約10万マイルを歩く!

足が私たちのためにしてくれている仕事を数字にすると、私たちがどれだけ足を使っているかがよくわかる。私たちは何をするにも足を使うので、足のケアは大切だ。

残念なことに、私たちはついつい貧弱な足のことを忘れがちだ!

米国足病医学協会(APMA)の2014年の調査によると、18歳以上の米国成人の77%が足の痛みを経験したことがあると答えている。

特に活動的な人は、足に必要なケアをする方法を学びましょう。

足の健康が重要な理由

足の健康とは、正しい靴を履き、怪我を避け、体の他の部分と同じように足をケアすることです。

レムスでは、足の健康を促進し、最終的に筋肉を強くするシューズをデザインしています。不適切な靴は、足首、脚、腰の筋肉を弱め、骨のズレを引き起こし、怪我につながります。悪いサイクルだ。

足の健康を保つことは、生活の質を高めることにつながるのです。

定期的な運動

足を痛めて定期的な運動ができなくなったり、歩くことさえできなくなったりしたことがある人なら、足の健康がいかに大切かを身にしみて理解しているはずです!

運動ができないと、全体的な健康状態が低下します。たとえ一時的なものであっても、普段の生活から少し離れるだけで、一貫した運動のリズムを取り戻すのは難しくなります。

良い姿勢

1日8時間もパソコンに向かったり、スマホを見続けたりすると、長期的に猫背の姿勢になり、次のような悪影響が出る。 悪い姿勢筋力の低下や背骨のアンバランスが原因だ。

足は全身の体重を支え、一歩一歩の衝撃を吸収している。悪い姿勢で座ったり動いたりする習慣が定着すると、筋肉や関節に不必要な負担がかかり、慢性的な痛み、可動域の不足、筋肉の硬さなどにつながる。

そのため、正しい姿勢と筋力の向上は、健康全般にとって非常に重要なのです。

バランスの改善

バランスが良くなることは、足の健康、運動能力、そして一般的な健康、特に年齢を重ねるにつれて良くなります。

バランスは、私たちのすべての瞬間に不可欠な基盤です。バランスは、身体の重心を支持基盤の上に維持する。立ち止まっているときでさえバランスが必要だ。

これは移動中、特にトレイルのような凹凸のある路面では特に重要だ。

レムスのようなシューズを履けば、裸足に近い自然な姿勢で足を動かし、従来のシューズを長年履き続けることで弱くなった筋力を鍛えることができるため、すぐにバランスを改善することができる。

足を健康に保つ7つの秘訣

正しい靴を選ぶ

何よりもまず、正しい靴を履くことが大切だ。現代のフットウェアは、必ずしも足の健康を考えてデザインされているとは限らない。

テーパード・トゥ・ボックスはつま先を圧迫して変形を引き起こし、ハイヒールは多くの病気の原因となる。間違った靴を履くと、うまくいかないことがたくさんある!

きつすぎたり、ゆるすぎたり、幅が狭すぎたり、ヒールの高さが高すぎたりすると、足のトラブルの原因になります。

もちろん、自然な 足型靴は足の健康を最適化する理想的な履物です。私たちの靴は、足に合わせて設計されており、つま先が広がるスペースを十分に確保すると同時に、バランスを改善するために広い表面を提供しています。

正しいソックスを履く

水ぶくれができたことがある人は、その原因が靴下にある可能性が高い。私たちの足には25万もの汗腺がある。正しいソックスを履くことで、足を快適に保ち、体温を調節し、マメのリスクを減らし、水虫を最小限に抑えることができる。

私たちが愛用しているのは インジンジ・ソックスというのも、Injinjiのソックスは解剖学的に足に合うようにデザインされているので、つま先が広がり、摩擦(水ぶくれの原因!)を減らすことができるからです。また つま先矯正.

足の筋力をつける

ほんの数分を フットストレングス・エクササイズを毎日行うことで、パフォーマンスを向上させ、ケガのリスクを減らし、従来の靴を履くことによって引き起こされたダメージを元に戻すことができます。

足の筋力強化エクササイズは、以下のような悩みを抱えている方には特に重要です。 一般的な足の問題例えば 外反母趾または 足底筋膜炎.また、足首の怪我を防ぐために、バランスを改善することもできます。 足首の怪我.

ケガを防ぐ

間違った靴を履いていると、足の怪我や変形だけでなく、体の他の部分の痛みにもつながります。伝統的な靴は、外反母趾を引き起こす可能性がある、 ハンマートゥ足首の捻挫などにつながります。正しい靴を履くことは、怪我を避けるための簡単な方法である。

正しいシューズを履くだけでなく、自分の体に注意を払うことがケガを防ぐことにつながる。新しいトレーニング・プランを始めるなら、毎週10%以内の距離増を心がけよう。

小さな不調を無視してはいけない。それは、何かが起こっていることを知らせる体のサインであり、注意を払うべきだ。悪化する前に、その芽を摘み取りましょう。

正しいサイズの靴を履く

足は年齢とともに大きくなっていくので、毎年靴のサイズをチェックすることをお勧めします。実際、イギリスの足病医大学が行った調査では、男性の3分の1、女性の半数近くが間違ったサイズの靴を履いていることが明らかになった。うわっ!

確実に 正しいサイズの靴を履くためにプロのフィッティングを受け、足が疲れて少しむくんでいる日の遅い時間に行くこと。

さらに、すべての靴が同じようにフィットするわけではないことも知っておこう!あるブランドでは8.5を履いていても、別のブランドではフルサイズ上を履くこともある!

シューズを履き替える

ランニングシューズは300~500マイルごとに履き替えよう。トレッドが磨り減り、ミッドソールが圧縮されて平らになり、衝撃吸収性が低下する。

ベテランランナーなら、新しいシューズに履き替えるタイミングは、そのうち感覚でわかるようになるはずだ。

クロストレーニング

好きなスポーツが1つでもあれば、クロス・トレーニングは他の好きなスポーツを見つけるのに最適な方法です。

クロストレーニングは、本来のスポーツがおろそかにしている部分の筋力をつけることで、フィットネスを向上させるのに役立ちます。

ランニングやサイクリングのような反復的なスポーツは、使い過ぎによる怪我を引き起こす可能性がある。

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靴の歴史

時代が進化するにつれ、もちろん靴のデザインも進化してきた。当初、運動靴は履き心地と性能を追求したものが一般的だった。しかし、靴がファッショナブルになるにつれ、履き心地よりも見た目が重視され、より非実用的になっていった。

靴の歴史を深く知り、今日の靴のデザインが、以下のような多くの足の問題を生み出していることを理解しよう。 外反母趾, ハンマートゥそして その他.

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