Si vous pratiquez la course à pied, vous connaissez probablement la règle générale qui veut que vous remplaciez vos chaussures tous les 300 à 400 miles. Mais qu'en est-il des chaussures de tous les jours ? À quelle fréquence devez-vous les remplacer ?

En réalité, la plupart d'entre nous portent des chaussures bien au-delà de leur date de péremption, ce qui peut entraîner des problèmes de santé et des blessures.

Les chaussures ont en effet une date de péremption et certains signes indiquent qu'il est temps de jeter ces vieilles chaussures et d'en essayer une nouvelle paire.

À quelle fréquence devez-vous remplacer vos chaussures ?

En général, vous devriez remplacer vos chaussures tous les huit à douze mois, en fonction de la fréquence à laquelle vous portez une paire de chaussures particulière. Certaines chaussures dureront plus longtemps, tandis que d'autres s'useront plus rapidement.

Après plusieurs années de course, les coureurs peuvent souvent savoir au toucher quand leurs chaussures ont besoin d'être remplacées. Si vous êtes attentif, vos pieds peuvent vous indiquer qu'il est temps de changer votre paire de chaussures de tous les jours.

Signes indiquant que vous devez remplacer vos chaussures

Trois signes principaux indiquent qu'il est temps de remplacer vos chaussures :

• Usure de la semelle extérieure
• Compression de la semelle intermédiaire
• Usure de la tige et de l'intérieur

L'identification des schémas d'usure et des signes dans l'une ou l'autre de ces zones spécifiques vous aidera à garder vos pieds en bonne santé et à éviter les douleurs et l'inconfort prolongés.

Usure de la semelle extérieure

Il existe plusieurs façons de déterminer l'usure de la semelle extérieure :

• Posez vos chaussures sur une surface plane, à hauteur des yeux. Si vous remarquez que la chaussure penche, qu'elle présente une usure importante d'un côté ou qu'elle oscille d'un côté à l'autre, il est temps de la remplacer.
• Retournez vos chaussures et examinez la bande de roulement et la semelle. Si l'usure est importante, c'est une bonne indication qu'elles ont eu une bonne vie.

Compression de la semelle intermédiaire

La semelle intermédiaire d'une chaussure est conçue pour absorber les chocs à chaque pas. Lorsque cette compression élastique commence à s'user, vous remarquerez l'apparition de plis sur le côté ou le dessous de la semelle.

Usure de la tige et de l'intérieur

Si vous remarquez des trous dans la tige ou le matériau intérieur de la chaussure ou une séparation entre les différents matériaux, c'est un signe évident qu'il faut dire adieu à ces chaussures et faire de la place pour une nouvelle paire.

Comment savoir au toucher si vos chaussures ont besoin d'être remplacées ?

Outre les signes visuels indiquant qu'il est temps de changer de chaussures, vos pieds et votre corps peuvent également vous donner des indications subtiles (ou moins subtiles) sur le fait que vos chaussures doivent être remplacées.

• Elles sont moins confortables
• Vous ressentez une fatigue soudaine au niveau des pieds
• Douleur aléatoire au pied, au genou, au dos ou aux jambes
• Blessures, comme l'aponévrosite plantaire l'aponévrosite plantaire

Si vous commencez à remarquer l'un des symptômes ci-dessus, jetez un coup d'œil à vos chaussures et voyez si vous remarquez l'un des signes d'usure mentionnés ci-dessus. Si vous ne voyez rien qui sorte de l'ordinaire, c'est peut-être le signe que les chaussures ne vous conviennent pas.

Conseils pour prolonger la durée de vie d'une paire de chaussures

Il existe quelques moyens de faire durer vos chaussures un peu plus longtemps que leur durée de vie prescrite.

• Prenez soin de vos chaussures entre deux aventures
• Achetez des chaussures pour des activités spécifiques et ne les portez que pour ces activités.
• Aérez vos chaussures lorsque vous ne les utilisez pas en les plaçant sur un support à chaussures.
• Si vous les lavez, laissez-les sécher à l'air libre.
• Faites une rotation de vos chaussures, en introduisant une nouvelle chaussure après avoir porté une paire pendant quelques mois. Cela vous aidera à déterminer quand la paire la plus ancienne est usée.

Recyclez votre ancienne paire

De nombreuses chaussures peuvent être recyclées dans votre magasin de course à pied local ou dans tout autre endroit qui accepte les chaussures pour le recyclage. Ils utilisent les semelles en caoutchouc pour fabriquer de nouvelles pistes d'athlétisme et d'autres objets réutilisés !