Du har sikkert hørt en masse snak om 'minimalistiske' eller 'zero-drop' sko, populariseret af Christopher McDougals bog Født til at løbe. Hvis du er interesseret i at dyppe tæerne i barfodsdammen, men ikke ved, hvor du skal starte, er du kommet til det rette sted.
Tilhængere af zero-drop-bevægelsen sværger til den nedbarberede sko og roser den for øget effektivitet, bedre kropsholdning og tilpasning samt færre skader.
Lad os se nærmere på, hvad zero-drop helt præcist betyder, og finde ud af, om det er det rigtige for dig.
Hvad er zero drop-sko?
Udtrykket zero-drop henviser til vinklen mellem hæl og tå på en sko. Selv om vi ikke nødvendigvis lægger mærke til det, har de fleste sko et vist drop, hvilket betyder, at hælen er hævet højere end tåen.
Højhælede sko er et ekstremt eksempel på sko, der ikke er nul-drop.
Nul-drop-sko placerer fødderne i deres naturlige tilstand og efterligner den samme bevægelse, som foden laver, når den går barfodet rundt.
Barfodsløb er bestemt blevet populært, og for dem, der foretrækker ikke at gå rundt uden sko, tilbyder zero-drop-sko den samme bevægelse, samtidig med at de giver beskyttelse.
Er zero-drop det samme som minimalistiske sko?
Minimalistiske sko har typisk et drop på mellem 0-6 mm, men kan gå helt op til 8 mm. Traditionelt fodtøj har f.eks. et drop på 10 mm eller mere, så de fleste standardsko er ikke minimalistiske.
Zero-drop-sko kræver derimod 0 mm drop, hvilket betyder nul hævning af hælen. Konklusionen er, at zero-drop-sko falder ind under kategorien minimalistiske sko, men ikke alle minimalistiske sko er nødvendigvis zero-drop.
Minimalistiske sko har også begrænset svangstøtte og støddæmpning. Zero-drop-sko har typisk minimal eller ingen støddæmpning.
Hvordan adskiller zero drop-sko sig fra almindelige løbesko?
Sammenlignet med "almindelige" løbesko har zero-drop-sko helt sikkert nogle bemærkelsesværdige forskelle i design, vægt og struktur.
- Hældroppet i traditionelle sko varierer fra 8-14 mm
- Zero-drop eller minimalistiske sko er mere fleksible, så foden kan få kontakt med underlaget
- Typiske løbesko er tungere og kan gøre dig langsommere
- Tåboksen i zero-drop-sko er dejlig bred, så den passer til din fods sande form, hvorimod almindelige løbesko er tilspidsede i spidsen og kan give problemer som knyster.
Fordele ved zero drop-sko
Den største fordel ved at bruge zero-drop-sko er, at de holder foden i en naturlig position. Ideen er, at ved at opretholde denne neutrale position bliver kroppen mindre afhængig af skoene til at udføre bevægelsesfunktioner og stoler i stedet på foden, som det er hensigten.
Tilhængere af zero-drop-sko mener, at den hævede hæl i traditionelle sko er årsagen til mange almindelige løbeskader, da den hævede hæl placerer kroppen i en unaturlig stilling.
Men zero-drop-sko er ikke kun for kronisk skadede, de kan også være til gavn for løbere, der blot ønsker at bevæge sig mere naturligt.
Nogle af fordelene ved zero-drop-sko er bl.a:
- Forbedret kropsholdning og justering
- Mere tillid til musklerne end til skoene
- Foden vender tilbage til sin naturlige funktion
- Forbedret mobilitet
- Opbygger styrke i ankler, fod- og benmuskler
- Reducerer risikoen for skader
- Kan reducere eller fjerne smerter i almindelige områder som ryg, knæ og hofter, plantar fasciitisog meget mere
Zero-Drop-sko er måske det rigtige for dig, hvis...
Du har en dårlig kropsholdning
Hvis du oplever, at du generelt går sammensunket på en måde, der kan minde om en hulemand (uden at fornærme nogen), kan zero-drop-sko være en fordel for dig. På grund af den måde, zero-drop-sko placerer din hæl på, retter det din rygsøjle op og hjælper dig med at gå som, du ved, mindre af en hulemand.
Du lider af hyppige skader
Medmindre du har brug for en undskyldning for at slippe for kartoffelsækkeløbet til en familiesammenkomst, er det realistisk at antage, at du forsøger at undgå skader. Zero-drop-sko påvirker den måde, du træder på, og i dem, der mangler støddæmpning, ændrer det den måde, din hæl rammer jorden på, hvilket igen er med til at reducere knæskader.
Du kan lide at mærke jorden
Den her er måske ikke så indlysende, men hvis du skal ud i naturen og løbe, vandre eller bare gå på opdagelse i det hele taget, vil du måske gerne kunne mærke naturen. Nogle Lems-elskere har fundet ud af, at det hjælper med at motivere dem gennem deres eventyr. Hvem kunne vide det?
Overgang til sko med nul drop
Hvis vi har vakt din interesse for at prøve zero-drop-sko, anbefaler vi, at du tager overgangen stille og roligt, så kroppen og fødderne kan vænne sig til den nye stil.
Overgangen til zero-drop er ret enkel, men som med alt andet er det vigtigt, at det gøres korrekt. Hvis det ikke gøres korrekt, kan overgangen til zero-drop gøre mere skade end gavn, når det gælder din fods sundhed.
Her er et par nyttige tips til en vellykket overgang til zero drop-sko:
- Brug dine nye sko i korte perioder til at starte med
- Skift mellem dine nye og gamle sko hver anden dag
- Brug gradvist dine nye sko flere dage i træk, og hold pauser efter behov
- Hvis du planlægger at bruge dem til løb, så brug dem til opvarmning i starten.
- Start med løbeture på en til to kilometer i begyndelsen.
Dine lægge, fødder og ankler vil sandsynligvis føles ømme, når du begynder at skifte fra dine gamle sko. Det er helt normalt! Det kan i gennemsnit tage fire til seks uger at skifte helt.
Zero-drop-sko kan bruges til alle aktiviteter, lige fra løb og crossfit til gåture med hunden og afslappede udflugter.
Hvis du er klar til at begynde overgangen, anbefaler vi, at du starter med en sko som Mesa eller Trailheadder har et drop på 4 mm, før du går over til en sko med nul drop som f.eks. Chukka, Primal 2, Boulder Boot, Mariner eller Nine2Five.
