Těm, kteří mají ploché nohy, plantární fasciitidu, bércové vředy nebo jiné onemocnění nohou, by většina prodavačů nebo lékařů předepsala boty s dobrou podporou klenby. Většina lidí, kteří nosí boty s umělou podporou klenby, však svým nohám službu nedělá.
Tradiční obuv obsahuje odpruženou klenbu a naskládanou patu, které mohou časem oslabit svaly chodidla, což vede ke zraněním, deformacím chodidla a neefektivnímu pohybu.
Oproti tomu klenbu v minimalistické obuvi nepodporuje bota, ale svaly na chodidle.
Svaly na chodidle se časem naučí být na klenbě v běžné obuvi závislé, a proto oslabují a nejsou schopny fungovat naplno. Klenba hraje důležitou roli v našem pohybu, rovnováze a riziku zranění.
Jakou roli hraje klenba v našich chodidlech?
Klenba probíhá uprostřed spodní části chodidla a je spojena patou a ploskou nohy.
Klenba plní dvě hlavní funkce:
- Podpírá váhu našeho těla, když stojíme
- Funguje jako pružiny, které pohánějí naše tělo dopředu nebo nahoru při činnostech, jako je běh, skoky a chůze.
Klenba nám také pomáhá držet se při činnostech, jako je lezení po stromech nebo po skalách, i když tyto činnosti často neděláme naboso.
Při každém dopadu klenba tlumí náraz chodidla na zem. Jak se klenba stlačuje, vazy a šlachy ukládají energii a využívají ji k tomu, aby tělo poháněly vpřed k dalšímu kroku.
Lidé se řadí do jedné ze tří kategorií klenby:
- Plochá nebo nízká klenba
- Střední
- Vysoká
Většina lidí má střední klenbu, zatímco ostatní spadají do zbylých dvou kategorií.
Tvar oblouku se může v průběhu času měnit. Děti se rodí s plochou nohou a naše klenba se vyvíjí s věkem, což je často urychleno používáním tradiční obuvi.
Dalšími důvody, proč se tvar klenby může změnit, jsou těhotenství, nevhodná obuv, obezita, cukrovka a věk.
Proč polstrovaná obuv oslabuje klenbu chodidla
Jak bylo vysvětleno výše, úkolem klenby je fungovat jako pružina a tlumič při každém přistání a vzletu, když chodíme nebo běžíme. Udržuje nás také ve vzpřímené poloze, když stojíme.
Noha podepřená umělou klenbou se naučí spoléhat na oporu z boty oproti svalům v chodidle. Postupem času svaly ochabují a ztrácejí pružnost, rovnováhu a vedou ke zraněním.
Studie prokázaly, že ve společnostech bez bot je klenba chodidla vyšší, prsty se lépe rozkládají a chodidlo je pružnější. Obuv přírodního tvaru pomáhá zmírnit některé z těchto problémů způsobených tradiční obuví.
Na stránkách . přechod na barefoot obuv může nějakou dobu trvat a zpočátku se může zdát nepohodlný, dokud svaly na nohou nezesílí natolik, aby dokázaly klenbu podepřít.
Jakmile však začnete minimalistickou obuv nosit s lehkostí, vaše nohy se znovu naučí, jak podporovat klenby a vybudují zpět svaly z nošení tradiční obuvi.
Jak přidané odpružení ovlivňuje běhání
Tradiční běžecká obuv se specifickou podporou klenby může snížit pružný pohyb až o 17 %.. To znamená, že s každým krokem ztrácíte efektivitu, protože vaše tělo nepohání dopředu tak daleko, jak by mohlo.
Důvodem je to, že polstrování v tradiční obuvi ve skutečnosti omezuje kompresi klenby, protože se nemůže ohýbat a kontaktovat v plném rozsahu.
Ve skutečnosti je to tak, studie provedená na McGillově univerzitě zjistila, že čím více polstrování máme, tím silněji dopadáme na zem. Došli k závěru, že je to způsobeno tím, že sportovec má pocit nerovnováhy z důvodu, že chodidlo je v podepřené obuvi fyzicky dále od země.
Zvýšená síla z přidaného polstrování se také může přenášet do kolen a kyčlí, což způsobuje bolest. Je to proto, že vaše nohy díky všemu tomu polstrování necítí, jak silně dopadáte na zem.
Dopad dopadu na patu a dopadu na přední část chodidla
Tradiční polstrovaná obuv mění mechaniku způsobu dopadu. Většina běžných bot má mírně zvýšenou patu, což má za následek drop neboli rozdíl mezi výškou paty a špičky.
Tento drop je navržen tak, aby nutil chodidlo k dopadu na přední část chodidla, nicméně ve skutečnosti to tak úplně nefunguje. Vycpávka v patě narušuje rovnováhu a má za následek nechtěný důsledek dopadu na patu.
Opakované údery podpatkem mohou vést ke zraněním, mimo jiné v oblasti kyčlí a kolen, bolestem dolní části zad, podvrtnutí kotníkua plantární fasciitida.
Ideálním místem pro dopad je přední část chodidla, která tlumí nárazy při došlapu a pomáhá bezpečněji dopadnout.
Dále se stejná obuv zužuje v oblasti prstů, což, jak známo, vede k dalším problémům s chodidly, jako např. vbočené palce a . kladívkové prsty, ale mají také tendenci se na špičce špičky zkroutit, což omezuje flexibilitu chodidla.
Čím více kilometrů naběháte v tradičních běžeckých botách, tím více vaše tělo praktikuje běh v podobě, ve které nebylo pro běh navrženo, což může vést ke zraněním a deformacím chodidla.