Podle zprávy společnosti Strava Rok 2021 ve sportu roste popularita chůze, která ukázala, že tato aktivita byla dvakrát populárnější než v předchozím roce. Zpráva ukázala, že chůze se zvýšila ve všech věkových skupinách, u všech pohlaví a ve všech regionech.
Je to jeden z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak si udržet zdraví a kondici. Pravidelná chůze může pomoci udržet váhu, prodloužit život, předcházet nemocem a posílit svaly, kosti a klouby.
Chcete-li plně využít kardio a fyzických zdravotních výhod, zaměřte se na 15 hodin týdně, což v přepočtu znamená 20 minut denně nebo 30 minut pět dní v týdnu při mírné intenzitě. Chcete-li zjistit, zda je intenzita dostatečně vysoká, použijte test mluvení - měli byste být schopni vést rozhovor, ale zpěv by byl výzvou.
Tato aktivita s nízkým dopadem má relativně nízkou vstupní bariéru, vyžaduje jen omezené vybavení a je skvělá pro lidi, kteří teprve začínají s fitness rutinou. Mezi překážky vstupu patří nedostatečný přístup k bezpečným chodníkům, zeleným plochám a bezpečným čtvrtím. Pokud chodíte za špatného osvětlení nebo v noci, nezapomeňte si vzít reflexní oblečení a čelovku, aby vás ostatní snadno viděli.
Podporuje dlouhověkost
Chůze může přispět k prodloužení vašeho života, jak vyplývá z jedenáctileté studie provedené organizací JAMA Network Open in 2021. Tým sledoval 2 100 černochů a bělochů středního věku, kteří denně ujdou alespoň 7 000 kroků, a zjistil, že mají o 50 až 70 % nižší riziko úmrtí z jakéhokoli důvodu ve srovnání s těmi, kteří ujdou méně než 7 000 kroků denně.
Přínosy pro duševní zdraví
Četné studie ukazují, že i krátká pěti- až desetiminutová procházka může přinést [přínos pro duševní zdraví], což je skvělé pro přestávky v práci uprostřed dne. Krátká procházka vám může zlepšit náladu, zejména pokud se procházíte přírodou.
Vybudování pravidelného pohybového návyku může být skvělým doplňkem komplexního léčebného plánu pro osoby trpící depresí nebo úzkostí. Vyjít si na procházku ven může být obzvláště užitečné při sezónní depresi, protože denní světlo je přirozeným prostředkem pro zlepšení nálady.
Pokud si najdete parťáka na procházku, pak socializace přispívá k přínosům pro duševní zdraví, protože se díky ní cítíte propojení a šťastnější.
Snižuje riziko rakoviny a dalších onemocnění
Studie Americké onkologické společnosti ukázala, že ženy, které chodí sedm a více hodin týdně, mají o 14 % nižší riziko rakoviny prsu než ty, které chodí tři a méně hodin týdně. Pomáhá také snižovat únavu během léčby rakoviny.
Americký institut pro rakovinu doporučuje 30 minut rychlé chůze alespoň pět dní v týdnu, aby se snížilo riziko vzniku rakoviny. Pacienti s cukrovkou si procházkou po jídle mohou udržet lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Zmírňuje bolest kloubů
Pravidelné cvičení, včetně chůze, posiluje svaly kolem kloubů a udržuje pevnost kostí. Slabé svaly více zatěžují klouby, což může vést k artritidě, osteoporóze a nedostatečné pohyblivosti.
A 2019 časopisu American Journal of Preventive Medicine ukázala, že pouhá jedna hodina středně intenzivní až intenzivní chůze týdně pomohla oddálit invaliditu o více než čtyři roky u dospělých, kteří již měli bolesti kloubů dolních končetin.
Skvělé pro aktivní regeneraci
Pokud je vaším hlavním způsobem pohybu běh nebo jiný sport s vysokou intenzitou, může vám procházka v den po náročnějším běhu posloužit jako aktivní regenerace s nízkým dopadem. Pohyb pomáhá stimulovat průtok krve do bolavých a unavených svalů.
Odpočinek je důležitou součástí každého tréninkového plánu a chůze je skvělým způsobem, jak si dopřát pohyb i v den odpočinku.
Správná obuv na chůzi
Ve společnosti Lems jsme přesvědčeni, že boty by měly odrážet přirozený tvar chodidla a mít dostatečně široký prostor pro prsty, který plně pojme prsty a umožní jim rozkročení. Minimální boty nebo boty s nulovým dropem, jako jsou ty, které navrhujeme, podporují lepší držení těla, přirozenější dopad přední části chodidla a umožňují lepší reakci na zem.
Pokud plánujete začít s chůzí nebo hledáte dobrou obuv, která podpoří váš současný režim, zde je několik z naší nabídky, které doporučujeme:
Primal 2 - V této ultralehké botě s nulovým dropem se budete cítit, jako byste boty vůbec nenosili, a přitom vám poskytne potřebnou oporu a pohodlí při nabírání kilometrů.
Primal Zen - Podobně jako bota Primal 2 má Zen přidané odpružení a vybroušenou základnu, která poskytuje trochu dodatečné ochrany.
Mesa - Díky pletenému materiálu navrženému pro optimální pružnost a proudění vzduchu je Mesa ideální botou do vlhkého počasí nebo horkých dnů. Celogumová podrážka je vyrobena tak, aby zasáhla vaše každodenní kroky i mimo ně.