Plantární fasciitida je nadměrné zranění, které postihuje spodní část chodidla a je jednou z nejčastějších příčin bolesti pat. Když je dlouhý pás tkáně, který se táhne podél spodní části chodidla (fascie), přetížený, mohou drobné trhliny způsobit zánět, který vede k bolestivému stavu.

Tato silná tkáň spojuje prsty na nohou s patou a má za úkol pomáhat podporovat klenbu chodidla.

K tomuto běžnému zranění může dojít z různých důvodů a nejčastěji se vyskytuje u sportovců, kteří se věnují opakovaným sportům s vysokou zátěží. Klíčem ke zvládnutí této přetrvávající bolesti je prevence a včasné odhalení.

Příznaky plantární fasciitidy

Poznávacím znamením plantární fasciitidy je bolest na spodní části chodidla, na patě nebo v její blízkosti, když ráno uděláte prvních pár kroků z postele nebo po dlouhém sezení. Není tak pravděpodobné, že by bolela během cvičení, ale spíše po něm.

Mezi další příznaky patří např:

• Mírná bolest na začátku u patní kosti.
• ostrá, bodavá bolest podél spodní části chodidla v blízkosti paty
• Bolest ve stejné oblasti po cvičení
• Bolest po dlouhém sezení, stání nebo těsně po vstávání z postele.

Zatímco plantární fasciitida může odeznít sama s dostatečným odpočinkem, ledem a některým volně prodejným lékem na zánět, mnoho lidí trpících tímto onemocněním chce okamžitější úlevu a způsob, jak zajistit, aby se velmi bolestivé onemocnění nohou nevrátilo.

Jedním z řešení je fyzikální terapie zaměřená na protahování a posilování správných částí chodidla. Úplné vyléčení plantární fasciitidy může trvat šest měsíců až rok. A u úporných případů mohou být poslední možností injekce a dokonce i operace.

Kdo je ohrožen plantární fasciitidou?

Plantární fasciitida obvykle vzniká bez konkrétní příčiny, nicméně existuje několik rizikových faktorů, které mohou vést k tomuto zranění, jako např:

• Obezita - nadváha může plantární fascii ještě více zatěžovat.
• Osoby s velmi plochou nohou nebo velmi vysokou klenbou
• Některé druhy cvičení, jako je běh na dlouhé tratě, balet a jiné formy tance.
• Věk - zranění se nejčastěji vyskytuje u osob ve věku 40 až 60 let.
• zúžená lýtka, která omezují pružnost chodidla
• Některá povolání, která vyžadují dlouhé stání na tvrdém povrchu, jako například personál restaurací, zdravotní sestry a učitelé.
• Ženy bývají ohroženy více než muži

Léčba plantární fasciitidy

Než začnete měnit obuv nebo činnosti, je důležité si ujasnit, zda trpíte plantární fasciitidou nebo jiným problémem s nohou, jako je skřípnutý nerv nebo stresová zlomenina, které se mohou projevovat podobně.

Neléčená plantární fasciitida se může stát dlouhodobým, chronickým onemocněním, které bude bránit vaší fyzické aktivitě. Může také vést k dalším zraněním kolen, kyčlí nebo zad v důsledku změněné chůze, která má zmírnit bolest.

Léčba plantární fasciitidy může trvat velmi dlouho, obvykle šest měsíců až rok, takže zahájení léčby při prvních příznacích bolesti je klíčem k minimalizaci délky rekonvalescence.

Zatímco plantární fasciitida může odeznít sama s dostatečným odpočinkem, ledem a některými volně prodejnými léky na zánět, mnozí trpící tímto onemocněním chtějí okamžitější úlevu a způsob, jak zajistit, aby se velmi bolestivé onemocnění nohou nevrátilo.

Naštěstí se plantární fasciitida může obvykle zlepšit pomocí jednoduchých procedur, které můžete provádět doma, jako např:

Odpočinek - Možná zjistíte, že některé činnosti můžete vykonávat bez bolesti, ale nezapomeňte přestat, pokud po jejich skončení cítíte bolest.

Ledujte - 20 minut několikrát denně. Někteří zjistili, že jim pomáhá převalování zmrzlé lahve s vodou pod chodidlem.

Masáž - Během dne si v 10 až 20minutových intervalech převalujte chodidlo pomocí masážního míčku s důlky, zatímco pracujete nebo sedíte. Doporučený výrobek: Masážní pomůcka pro masáže: Doporučený produkt: Restore Ultimate Foot Massage Roller

Noste noční dlahu - Tyto legračně vypadající ponožky pomáhají udržet nohu během spánku ohnutou v úhlu 90° díky pásku, který vychází ze špičky a smyčkou se protáhne nahoru přes háček umístěný na kotníku nebo lýtku. To udržuje chodidlo v optimální léčebné poloze po celou noc. Průměrná doba rekonvalescence je přibližně 19 dní. Doporučený produkt: Dětské chodítko, které je součástí balení, je vybaveno speciálními pomůckami: SPonožka trassburg

Pokud bolest časem neustoupí, můžete se obrátit na fyzioterapeuta, který vám poskytne další pomoc. Úporné případy mohou vyžadovat injekce nebo v krajním případě i operaci.

Protahovací cviky při plantární fasciitidě

Vzhledem k tomu, že plantární fasciitida bolí nejvíce, když je fasciální tkáň napnutá, může protahování pomoci zmírnit bolest a urychlit zotavení. Zde je několik protahovacích cviků, které můžete zařadit do své každodenní regenerační rutiny:

Protažení lýtek

Opřete se rukama o zeď, jednu nohu pokrčte v koleni asi dva metry dozadu, zatímco druhou natáhněte rovně za sebe. Snažte se udržet obě chodidla rovně na zemi. Vydržte 10 sekund a opakujte až 20krát na každé noze.

Protažení plantární fascie

Vsedě na židli nebo na pohovce překřižte jednu nohu přes druhou, uchopte palec zvednuté nohy a přitáhněte jej k sobě, vydržte 15 až 30 sekund. Opakujte třikrát na stejné noze, než přejdete na druhou.

Ohýbání nohou pomocí pásku nebo řemínku

Vsedě na zemi s nohama nataženýma rovně před sebou vezměte elastickou cvičební gumu, ručník nebo popruh na jógu a obtočte jej kolem klenby jednoho chodidla. Špičky nohou nasměrujte směrem od těla, čímž vyvoláte napětí na řemínku. Opakujte 10krát po 3 opakováních na každé chodidlo.

Drhnutí ručníkem

Položte ručník naplocho na podlahu a prsty jedné nohy jej podrťte. Povolte a opakujte 10krát po 3 opakováních na každé noze.

Zvedání mramoru

Položte 10 kuliček (nebo jiných malých předmětů, které lze zvednout prsty na nohou, jako jsou propisky, kameny atd.) a pomocí prstů na nohou je zvedněte a přesuňte na jednu stranu. Než přejdete na další nohu, seberte všechny předměty. Opakujte třikrát na každé noze.

Obuv na plantární fasciitidu

Váš lékař nebo fyzioterapeut vám poradí s výběrem nejvhodnější obuvi s ohledem na fyziologii vašich chodidel, typ a úroveň aktivity a životní styl. Existuje však mnoho možností a proces výběru správné obuvi při a po plantární fasciitidě může být matoucí.

Někteří podiatři mohou doporučit obuv se silnou podporou klenby. Ve společnosti Lems však věříme, že nejlepší je pomoci vašim nohám, aby se časem samy zpevnily. Naše minimalistické boty podporují každou část vašich chodidel, aby se pohybovala tak, jak přirozeně chce, což může časem pomoci posílit základy vašeho těla.

Pro zmírnění bolesti poté, co vám byla diagnostikována plantární fasciitida, je důležité hledat obuv se širokým prostorem pro prsty, širokou patní základnou a lehkým profilem, aby se snížilo množství síly, kterou vyvíjíte při každém kroku.

Není divu, že k nám do naší minimalistické obuvi s nulovým nebo nízkým dropem přichází mnoho zákazníků společnosti Lems, aby se pokusili ulevit od plantární fasciitidy nebo jí vůbec předejít.

Opět se poraďte se svým lékařem o všech dostupných možnostech. Ujistěte se však, že vaše obuv spíše pomáhá, než aby vašim nohám dlouhodobě ubližovala.