Každý zkušený běžec se pravděpodobně setkal s řadou velkých i malých zranění - puchýře, zánět plantární fascie, podvrtnutí holeně - to vše může běžce vyřadit na několik týdnů, ale jediným zraněním, kterého se běžci skutečně obávají, jsou stresové zlomeniny.

Toto velmi časté běžecké zranění se může léčit i několik týdnů a může si dokonce vyžádat nošení bot nebo berlí. Stresové zlomeniny se mohou opakovat, pokud běžec nezmění trénink, výživu, životní styl a obuv.

Pochopení příčin, příznaků a toho, jakou roli hraje obuv, může běžcům a dalším sportovcům pomoci vyhnout se tomuto obávanému zranění.

Co jsou to stresové zlomeniny?

Stresové zlomeniny jsou drobné zlomeniny nebo praskliny v kosti, často způsobené nadměrným používáním při opakovaných činnostech, jako je například běh. Jsou to poměrně častá zranění běžců a turistů, kteří nosí těžká břemena na dlouhé vzdálenosti.

Více než 80 % všech stresových zlomenin se vyskytuje na nohou a chodidlech, protože na ně při každém kroku působí největší síla.

Na rozdíl od skutečné zlomeniny kosti se stresové zlomeniny vyvíjejí v průběhu času, často jako důsledek toho, že sportovci začnou příliš brzy překonávat příliš velké vzdálenosti.

Svaly se musí přizpůsobit síle běhu a pomalé budování v průběhu času umožní těmto svalům posílit se podle potřeby, aby se předešlo zranění.

Příznaky, že máte stresovou zlomeninu

Stresové zlomeniny se mohou ke sportovcům připlížit, takže může být složité určit, o co se jedná, když poprvé začnete pociťovat bolest nebo citlivost.

U běžců se stresové zlomeniny nejčastěji vyskytují v oblasti chodidel, holení, pat a kyčlí. Mezi několik varovných příznaků stresové zlomeniny patří:

• Prudká bolest a otok v místě zlomeniny.
• Citlivost na dotek
• Bolest během aktivity, ale ne v klidu

Jedním ze způsobů, jak otestovat, zda se může jednat o stresovou zlomeninu, je několikrát si na bolavou nohu vyskočit. Pokud po dopadu pocítíte bolest, může to znamenat stresovou zlomeninu.

Příčiny stresových zlomenin

Jak bylo uvedeno v části výše, stresové zlomeniny jsou způsobeny opakovaným pohybem při sportech, jako je běh na dlouhé tratě, atletika, tenis a basketbal.

Bez správného vybudování ke sportu pak zvýšená zátěž kostí a svalů způsobuje situaci, kdy se pravděpodobnost vzniku stresové zlomeniny zvyšuje.

Kromě přetěžování existuje řada dalších příčin vzniku stresových zlomenin, jako např:

nesprávná výživa

Vhodná výživa před intenzivním tréninkem, během něj a po něm může hrát roli při vzniku stresových zlomenin.

Nedostatek vitaminu D a nízká hladina vápníku jsou také častými příčinami stresových zlomenin, protože jejich nedostatečná hladina způsobuje oslabení kostí. Zvláště ženy jsou náchylné k osteoporóze.

Stejně tak se na vzniku stresových zlomenin podílí věk, protože kosti s přibývajícím věkem přirozeně slábnou. Silový trénink může velmi pomoci udržet pevnost kostí až do zlatých let.

Nedostatek křížového tréninku

Sportovci, kteří mají tendenci věnovat se pouze jednomu sportu, mohou být náchylnější ke stresovým zlomeninám. Křížový trénink pomáhá budovat podpůrné svaly, které se při hlavním sportu sportovce nemusí používat.

Zátěž

Sportovci s nadváhou nebo podváhou jsou vystaveni vyššímu riziku stresových zlomenin, a to v důsledku oslabení kostí v důsledku podváhy nebo zvýšené zátěže kostí v důsledku zvýšené hmotnosti.

Jak správná obuv předchází stresovým zlomeninám

Nošení správné obuvi může hodně přispět k prevenci stresových zlomenin. Obuv s nulovým vzorkem nebo minimalistická obuv mohou pomoci upravit vaši postavu a podpořit úder přední nohou namísto úderu patou.

Než přejdete na minimalistickou obuv, nezapomeňte, že je třeba. přejít na novou obuv. Vaše chodidla a svaly budou zvyklé běhat v tradičních botách a budete muset vybudovat sílu a stabilitu chodidel než se plně oddáte nové obuvi.

Dobře, jak přesně pomáhají boty s nulovým dropem a minimalistické boty předcházet stresovým zlomeninám?

Podpora

Špatně padnoucí boty jsou jedním z největších faktorů, které přispívají ke vzniku stresových zlomenin. Protože neposkytují správnou oporu, zvýšená zátěž na kosti v chodidle, kotníku a holeni vystavuje sportovce riziku stresových zlomenin.

Umožněte přirozený pohyb nohou

Stresové zlomeniny mohou být způsobeny oslabením svalů na chodidle a příliš výrazná klenba v obuvi může vést k oslabení těchto svalů.

Obuv s minimálním spádem a bez klenby může pomoci svalům chodidla prospívat, protože umožňuje, aby se chodidlo chovalo co nejblíže chůzi naboso. V minimalistické obuvi se mohou prsty plně rozkročit. díky širokému prostoru pro nohy, což poskytuje optimální oporu a rovnováhu.

Obnovení síly

Protože stresové zlomeniny jsou způsobeny oslabením kostí a svalů, nošením minimalistické obuvi se vaše nohy znovu naučí přirozenému stavu. Konvenční obuv učí naše nohy spoléhat se na botu, že napraví nerovnováhu způsobenou botou - je to začarovaný kruh!

Deformace a zranění způsobené tradiční obuví, jako např. vbočené palce, bércové vředya plantární fasciitida mohou skutečně vést ke stresovým zlomeninám.

Léčba stresových zlomenin

Poté, co s lékařem zjistíte, že skutečně máte stresovou zlomeninu, můžete společně vytvořit plán zotavení.

Doba léčení závisí na tom, jak brzy jste zranění zachytili, a na závažnosti zranění. U většiny stresových zlomenin trvá úplné zotavení zpravidla šest až osm týdnů.

Mezi typické způsoby léčby patří:

• RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation - odpočinek, led, komprese, elevace).
• během léčení trénujte s nízkou zátěží, jako je jízda na kole nebo plavání.
• nošení boty nebo používání berlí

Stejně jako u každého jiného zranění je nejlepším způsobem, jak mu předejít, prevence! Nošení správné obuvi, pomalé zvyšování vzdálenosti a správná výživa těla vám pomohou udržet se v nejlepší formě při vašich oblíbených aktivitách.