Protože běžná obuv může nohy znetvořit a oslabit, musí si ti, kteří chtějí přejít na minimalistickou obuv, projít přechodným obdobím.

Většina lidí, kteří chtějí přejít na novou techniku, se snaží obnovit sílu svých chodidel, omezit zranění a napravit deformace, jako např. vbočené palce a kladívkové prsty.

Přechod z běžné obuvi na minimalistickou bez přechodného období může vést ke zraněním a extrémní bolestivosti. Tento článek vysvětluje kroky pro bezpečný přechod na novou minimalistickou obuv, abyste mohli bezpečně přejít.

Začněte pomalu

Naše chodidla se po desetiletích nošení tradiční obuvi naučila chovat a fungovat určitým způsobem. Svaly jsou oslabené, vazy a šlachy napjaté a klenba není schopna poskytovat plnou oporu.

Dále chodidlo není zvyklé cítit se blíže k zemi, takže boty s tenčí podrážkou budou nepohodlné, protože se vaše chodidlo přizpůsobuje tvrdšímu povrchu.

Rychlý přechod může způsobit šok a vést ke zraněním, jako jsou například stresové zlomeniny, bez ohledu na to, jak zkušení sportovci jste.

Doba přechodu se u jednotlivých osob liší, proto věnujte pozornost svému tělu a nechte nohy, aby vám řekly, kdy jsou připraveny přejít na další krok.

Přechod začněte nošením minimalistické obuvi po dobu 30 minut denně v okolí domu nebo v práci. Po několika prvních nošeních můžete pociťovat určitou bolestivost.

Jakmile se začnete cítit pohodlněji, můžete začít nošení zvyšovat po 30minutových krocích.

Kondice nohou pro běh

Po několika hodinách pohodlného nošení nové obuvi kolem domu denně v ní můžete začít běhat.

Začněte s rozcvičkou na čtvrt až půl míle a poté přejděte zpět na běžnou běžeckou obuv. Toto provádějte v minimalistických botách každý druhý den, přičemž vzdálenost postupně prodlužujte vždy o čtvrt až půl míle.

Nezapomeňte poslouchat své tělo a běžte tempem, které vám vyhovuje. Pokud začnete pociťovat bolest, přestaňte běhat.

Pomoc při přechodu na minimalistickou obuv

Zatímco přecházíte na nový styl obuvi, můžete současně dělat řadu dalších věcí, které mohou vaše nohy posílit a vrátit jim přirozený tvar.

Noste správné špičky - Vyrobeno podiatrem, Correct Toes jsou silikonové distanční vložky do prstů, které pomáhají vrátit prsty do přirozeného tvaru. Stejně jako při přechodu na minimalistickou obuv vyžaduje i nošení Correct Toes přechodné období, takže byste to mohli udělat současně!

Noste ponožky Injinji do prstů -. Tyto ponožky jste již pravděpodobně viděli legračně vypadající ponožky, ale plní důležitou roli pro ty, kteří chtějí přejít na boty s přirozenějším tvarem chodidla. Prsty v ponožkách umožňují, aby se prsty lépe rozkročily a mohly pracovat samostatně.

Provádějte cviky na posílení chodidel - Tradiční obuv učí naše nohy přizpůsobovat se problémům, které s chodidly vytváří, jako je pronace a nedostatečná podpora klenby. Neumožňují totiž svalům, šlachám a vazům, aby správně vykonávaly svou práci, a ty časem slábnou. Pravidelné provádění cvičení na posílení nohou pomůže obnovit přirozený tvar chodidel.

Co můžete očekávat během přechodu

Pravděpodobně budete chtít vyrazit do terénu, ale doufejme, že po přečtení tohoto článku pochopíte, proč to nemusí být nejlepší nápad.

Je pravděpodobné, že budete pociťovat bolestivost chodidel, kotníků, lýtek a dolní části zad. Je to způsobeno tím, že se svaly obnovují a učí se fungovat tak, jak byly navrženy.

Roky nesprávného používání způsobily, že se tělo přizpůsobilo nesprávnému nastavení, a bolestivost je známkou toho, že se vaše tělo napravuje.

Můžete si také všimnout, že se změnila vaše běžecká chůze. To je zcela normální a je to přímý důsledek nošení bot s tvarovaným chodidlem. Běžci, kteří nosí běžnou obuv, mají tendenci k došlapu na patu, kdežto minimalistická obuv naučí vaše nohy dopadat na zem nejprve přední částí chodidla nebo celým chodidlem najednou.

Změna chůze je přirozená a může nějakou dobu trvat. Pokud pociťujete nepohodlí, můžete se poohlédnout po zakoupení páru patních nástavců, které vám pomohou v dalším přechodu.

Kdo by měl přejít na boty s nulovým dropem?

Téměř každý je skvělým kandidátem pro obuv s nulovým dropem. Jejich popularita v průběhu let rozhodně vzrostla, zejména v běžecké komunitě.

Ti, kteří trpí chronickými zraněními, deformitami a jinými bolestmi nohou, se obvykle jako první poohlédnou po přechodu na minimalističtější styl, nicméně to není jediný důvod, proč přejít na boty s nulovým dropem.

Mezi výhody patří např:

• Větší pohyblivost
• lepší držení těla
• Noha se vrací do přirozeného tvaru
• Snížení počtu zranění
• Posílení kotníků, nohou a chodidel

Pokud jste přemýšleli o přechodu z tradiční obuvi na minimalističtější styl, Lems je ideálním místem pro nalezení vaší nové oblíbené obuvi!