Podvrtnutí kotníku patří mezi nejčastější sportovní zranění, zejména u turistů a běžců, kteří se pohybují po nerovném terénu.

Teorie o vysoké obuvi spočívá v tom, že díky tomu, že je bota šněrována nad kotníkovými kostmi, poskytuje větší oporu kloubům a vazům v této oblasti, a tím předchází zranění.

Je pravda, že boty s vysokým nártem lépe zabraňují podvrtnutí kotníku? Provedli jsme hluboký průzkum, abychom to zjistili.

Typy podvrtnutí kotníku

Existují dva hlavní typy zranění kotníku: laterální a mediální podvrtnutí.

Laterální výrony, kterým se také říká inverzní výrony, jsou nejčastější. K tomuto typu podvrtnutí dochází, když se noha přetočí na vnitřní stranu a vy pociťujete bolest na vnější straně kotníku.

Kotníky jsou vzhledem ke své rozsáhlé vazivové struktuře notoricky náchylné ke zranění. Bohužel pro většinu z vás platí, že jakmile si jednou natrhnete vaz, pravděpodobně si budete stejný kotník opakovaně poranit, protože vazy ztrácejí pevnost a pružnost.

Pravidelné cviky na posílení lýtek a kotníků mohou pomoci předcházet podvrtnutí kotníku, a to i po těžkém podvrtnutí.

Mezi nejčastější příčiny zranění kotníku patří:

  • chůze nebo běh po nerovném povrchu
  • nešikovné přistání ze skoku
  • Hraní sportů s velkým dopadem, při kterých může dojít k zachycení nohy, jako je fotbal nebo basketbal.

Opravdu boty s vysokou špičkou zabraňují podvrtnutí kotníku?

I když vaše noha určitě cítit, že je noha v pořádku. v botách s vysokým nártem bezpečnější, pomáhá přidaná opora skutečně předcházet podvrtnutí kotníku?

K podvrtnutí kotníku dochází zejména při sportech, jako je basketbal, které vyžadují časté zastavování a změny směru.

Basketbalisté si také často poraní kotník.

Studie na toto téma ukazují smíšené výsledky. Vzhledem k nákladnosti a obtížnosti provedení řádné studie na toto téma jsou vzácné.

Faktory, jako je trakce, tuhost podrážky, výška podpatku a stabilita chodidla, se podílejí na určení, zda je pravděpodobné podvrtnutí kotníku na obzoru.

Ve skutečnosti může vysoká obuv skutečně vést k poranění kotníku.

Poddajnější obuv neumožňuje svalům chodidla dostatečně nabrat sílu k výkonu své práce. Svaly proto ochabují a spoléhají se na to, že stabilizační práci odvede bota.

Pokud jste si někdy zlomili kost a museli jste nosit sádru, pochopíte to. Vzpomeňte si, jak slabé byly vaše svaly po sundání sádry, kterou jste nosili šest týdnů. Je to proto, že jste tento sval po tu dobu vůbec nepoužívali.

Všechny boty, které ve společnosti Lems navrhujeme, podporují tuto teorii a je důvodem, proč vytváříme a prosazujeme minimalistickou obuv a obuv s nulovým dropem.

I když bota s vysokým nártem lépe chrání kotník během aktivity, jako je pěší turistika, může vést k podvrtnutí kotníku mimo stezku, při základních každodenních pohybech, jako je nešikovné šlápnutí na kámen při venčení psa.

Dále může mít bota s vysokým nártem lepší oporu kotníku, ale tuhost boty by místo toho mohla vést ke zranění kolene.

Co je nejlepší pro prevenci podvrtnutí kotníku?

Pokud trpíte opakovanými výrony kotníku, alternativním a často podpůrnějším řešením je buď kotník zalepit páskou, nebo nosit kotníkovou ortézu.

Neexistuje sice ortéza, která by zaručila, že si kotník nevyvrtnete, ale poskytuje silnější oporu než vysoká obuv.

Pokud se rozhodnete pro ortézu, poraďte se se svým fyzioterapeutem nebo lékařem, abyste určili nejlepší variantu pro vaše potřeby. Na trhu je jich mnoho a výběr může být zdrcující.

Nakonec nejlepší prevence výronu kotníku nemá nic společného s obuví nebo ortézami, ale s pevností kotníku. Kromě pravidelného cvičení se domníváme, že minimalistická obuv nebo obuv s nulovým dropemjako jsou ty, které vyrábíme ve společnosti Lems, jsou ideální prevencí zranění, jako je podvrtnutí kotníku.

Díky minimální nebo zero-drop obuvi jsou chodidla blíže k zemi, což znamená, že těžiště je blíže tomu, co cítíte při chůzi naboso. Dále měkčí podrážky minimalistických bot nabízejí chodidlům více hmatové zpětné vazby, takže mohou rychleji reagovat na nerovný povrch.

Na túry a trailový běh doporučujeme boty, které budou brzy k dispozici. Outlander nebo oblíbené boty Trailhead boty! Obě boty vám poskytnou požadovanou oporu pro skalnatý terén a zároveň umožní svalům dělat svou práci, a tím budovat potřebnou sílu kotníku a chodidla.

Additional Articles

Proč byste se měli před cvičením zahřát

Pokud jste v dětství hráli týmové sporty, trenér pravděpodobně vyžadoval, aby se každý před cvičením rozcvičil. V dospělosti, kdy se věnujeme sportům mimo týmové prostředí nebo v samostatně organizovaných týmech, se zdá, že rozcvičku tak trochu vynecháváme a rovnou přecházíme na vysoce intenzivní kardio cvičení.
Back to News