Pravděpodobně jste již slyšeli mnoho řečí o "minimalistických" nebo "zero-drop" botách, které zpopularizovala kniha Christophera McDougala. Born to Run. Pokud máte zájem ponořit své prsty do bosého rybníčku, ale nevíte, kde začít, jste na správném místě.
Příznivci hnutí zero-drop přísahají na boty bez podrážky a pějí chválu na jejich vyšší efektivitu, lepší držení těla a zarovnání a méně zranění.
Pojďme si rozebrat, co přesně zero-drop znamená, a zjistit, zda je pro vás vhodný.
Co jsou to boty s nulovým dropem?
Termín zero-drop označuje úhel mezi patou a špičkou boty. Ačkoli si toho nutně nevšimneme, většina bot má určitý drop, což znamená, že pata je zvednutá výše než špička.
Extrémním příkladem obuvi jsou vysoké podpatky, které nejsou s nulovým propadem.
Boty s nulovým dropem staví nohy do přirozené polohy a napodobují stejný pohyb, jaký chodidlo vykonává při chůzi naboso.
Běhání naboso si jistě získalo na popularitě a těm, kteří raději nechodí bez bot, nabízí boty s nulovou kapkou stejný pohyb a zároveň poskytují ochranu.
Jsou boty Zero-Drop stejné jako minimalistické boty?
Minimalistická obuv má obvykle drop v rozmezí 0-6 mm, ale může dosahovat až 8 mm. Tradiční obuv má například drop 10 mm nebo vyšší, takže většina standardních bot není minimalistická.
Boty s nulovým dropem naopak vyžadují drop 0 mm, což znamená nulové zvednutí paty. Závěrem lze říci, že boty s nulovým dropem spadají do kategorie minimalistické obuvi, ale ne všechny minimalistické boty musí mít nutně nulový drop.
Minimalistická obuv má také omezenou podporu klenby a odpružení. Boty s nulovou kapkou mají obvykle minimální nebo žádné odpružení.
Jak se boty Zero-Drop liší od běžných běžeckých bot?
Ve srovnání s "běžnou" běžeckou obuví mají boty zero-drop jistě některé pozoruhodné rozdíly v konstrukci, hmotnosti a struktuře.
- Propad paty se u tradičních bot pohybuje v rozmezí 8-14 mm.
- Boty s nulovým dropem nebo minimalistické boty jsou pružnější, což umožňuje spojení chodidla se zemí
- Typické běžecké boty jsou těžší a mohou vás zpomalovat
- Prostor pro špičku u bot s nulovou kapkou je pěkně široký, aby se přizpůsobil skutečnému tvaru nohy, zatímco běžné běžecké boty jsou na špičce zúžené a mohou způsobovat problémy, jako jsou například vbočené palce.
Výhody bot s nulovým propadem
Hlavní výhodou nošení bot s nulovým propadem je, že udržují chodidlo v přirozené poloze. Myšlenka spočívá v tom, že udržováním této neutrální polohy se tělo stává méně závislé na botách při vykonávání pohybových funkcí a místo toho se spoléhá na chodidlo, jak je zamýšleno.
Příznivci zero-drop obuvi se domnívají, že zvýšená pata u tradiční obuvi je příčinou mnoha běžných běžeckých zranění, protože zvýšená pata staví tělo do nepřirozené polohy.
Boty s nulovým došlapem však nejsou určeny pouze pro chronicky zraněné, ale mohou být přínosem i pro běžce, kteří se prostě chtějí pohybovat přirozeněji.
Mezi výhody bot s nulovým propadem patří:
- Zlepšení držení těla a zarovnání
- větší spolehnutí na svaly než na boty
- Návrat k přirozené funkci nohy
- Zlepšení pohyblivosti
- Posiluje kotníky, svaly na chodidle a nohou
- Snižuje riziko zranění
- Může snížit nebo odstranit bolesti v běžných oblastech, jako jsou záda, kolena, kyčle, plantární fasciitidaa další
Obuv s nulovým propadem by pro vás mohla být vhodná, pokud...
máte špatné držení těla
Pokud zjistíte, že obvykle chodíte shrbení způsobem, který by mohl připomínat jeskynního člověka (bez urážky), může vám být obuv s nulovou výškou prospěšná. Díky způsobu, jakým boty zero-drop umisťují patu, vyrovnávají vaši páteř a pomáhají vám chodit jako, víte, méně jeskynní muž.
Trpíte častými zraněními
Pokud nepotřebujete záminku, abyste se na rodinné sešlosti vymanili ze závodu v pytli s bramborami, je reálné předpokládat, že se snažíte vyhnout zraněním. Boty s nulovým vzorkem ovlivňují způsob, jakým došlapujete, a u těch, které postrádají odpružení, mění způsob, jakým vaše pata dopadá na zem, což zase pomáhá omezit zranění kolen.
Rádi cítíte zem
Tohle možná není tak samozřejmé, ale pokud se chystáte běhat, chodit na túry nebo obecně prozkoumávat přírodu, možná budete chtít, abyste ji skutečně cítili. Někteří milovníci lemů zjistili, že jim to pomáhá motivovat je při jejich dobrodružství. Kdo by to byl řekl?
Přechod na boty s nulovým vzorkem
Pokud jsme ve vás vzbudili zájem vyzkoušet boty s nulovou kapkou, doporučujeme přechod na nový styl boty zmírnit, aby si tělo i nohy zvykly.
Přechod na zero-drop je poměrně jednoduchý, ale jako u všeho je důležité, aby byl proveden správně. Pokud se neprovede správně, může přechod na zero-drop způsobit více škody než užitku, pokud jde o zdraví vašeho chodidla.
Zde je několik užitečných tipů pro úspěšný přechod na obuv s nulovým dropem:
- Pro začátek noste novou obuv krátkou dobu.
- Střídejte novou obuv se starou každý druhý den.
- Postupně noste novou obuv několik dní po sobě a podle potřeby dělejte přestávky.
- Pokud je plánujete nosit na běhání, používejte je pro začátek na zahřátí.
- Na začátku začněte s běhy na jednu až dvě míle.
Při prvním přechodu ze starých bot vás pravděpodobně budou bolet lýtka, chodidla a kotníky. To je zcela normální! Úplný přechod může trvat v průměru čtyři až šest týdnů.
Boty s nulovým dropem můžete nosit při jakékoli aktivitě, od běhu přes crossfit až po procházky se psem a běžné vycházky.
Pokud jste připraveni začít s přechodem, doporučujeme začít s obuví, jako je např. Mesa nebo . Trailhead, které mají 4mm drop, než přejdete na boty s nulovou kapkou, jako je např. Chukka, Primal 2, Boulder Boot, Mariner nebo Nine2Five.
