Vzhledem k tomu, že v posledních dvou letech trávíme více času doma, je pravděpodobné, že i vy trávíte více času chozením naboso.

To je ve skutečnosti pro naše nohy velmi dobré!

Díky tomu, že více času trávíme v jejich přirozeném tvaru a méně času se tísníme v pracovní obuvi, která může vést k problémům s chodidly a nepohodlí, mají naše nohy konečně možnost získat zpět svůj tvar a sílu.

Kromě chůze naboso po domě může mít chůze naboso venku na určitých površích i některé zdravotní výhody.

Proč vlastně nosíme boty?

Boty mají chránit naše nohy před ostrými předměty, bakteriemi a infekcemi a nepříznivým počasím. Zpočátku lidé nosili boty z praktických důvodů, avšak s tím, jak se z nich vyvinuly módní doplňky, přestaly být praktické. Design se řídil vzhledovými hledisky, nikoliv pohodlím a účelem, což bohužel vedlo k mnoha dnešním problémům s nohama.

V dnešní době samozřejmě není vždy přijatelné chodit bez bot. Obchody a restaurace bez nich dovnitř nepustí, nicméně venku je nám jedno, jestli boty nosíme, nebo ne, takže pokud chcete své zdraví nohou posunout na vyšší úroveň, zkuste do svého života zařadit i pobyt venku naboso!

Výhody chůze venku naboso

Pokud je hlavním důvodem, proč nosíme boty, ochrana našich nohou, proč by chůze venku naboso měla být dobrým nápadem?

Chůze naboso umožňuje našim chodidlům přijímat hmatovou zpětnou vazbu od země, což může pomoci předcházet zraněním, jako je například podvrtnutí kotníku. Dále, když máme prsty na nohou roztažené do přirozeného stavu, mají chodidla větší plochu, což zlepšuje rovnováhu, což je výhodou pro při túrách v nerovném terénu.

Kromě strukturálních výhod studie prokázaly některé zajímavé zdravotní a léčebné přínosy, které může mít chůze venku po přírodních površích, jako je hlína, písek a tráva, známá jako "uzemnění" nebo "uzemnění".

Říká se, že povrchové elektrony v zemi přenášejí energii ze země do těla. Vznikající vědecký výzkum prokázaly, že uzemňování má pro tělo různé fyziologické přínosy.

Z mnoha stejných důvodů, které boty se širokou špičkou jsou pro zdraví nohou klíčové, by chůze naboso měla být součástí vaší péče o nohy.

Zlepšení rovnováhy

Díky přímému spojení chodidla se zemí se mohou prsty přirozeně rozprostřít a pokrýt maximální plochu. Jak si asi dokážete představit, rovná a široká plocha poskytuje stabilnější základnu pro rovnováhu.

Zkuste balancovat na jedné noze v botách a naboso. Možná si všimnete značného rozdílu ve své stabilitě!

Silnější nohy

Naučili jsme se, že si můžeme koupit boty, které "napraví" naše "problémy" s chodidly, nicméně to není přesně to, co se děje.

Boty určené pro práci se supinací nebo pronací ve skutečnosti problém nenapravují, ale posilují ho. Konstrukce tradičních bot může vést k problémům s chodidly, jako je např. vbočené palce, plantární fasciitida, stresové zlomeninya další.

Je to proto, že korekční charakter většiny bot způsobuje, že naše svaly na nohou ochabují a nejsou schopny plnit svou funkci. Chůze naboso pomůže tyto svaly chodidel obnovit a umožní jim zvýšit výkonnost při aktivitách, jako je běh a turistika.

Méně zranění

Svírání prstů do úzké boty, kde se dotýkají látky, vytváří třecí body a také omezuje rozsah pohybu, což nakonec vede k bolesti a nepřirozenému pohybu.

Každým krokem v této nepřirozené poloze si vytváříte opakující se vzorec, který může časem vést ke zraněním.

Lepší držení těla

Jak se svaly na chodidle obnovují, vaše zlepší se také držení těla.

Chodidla podpírají váhu celého těla a při každém kroku tlumí nárazy. Pokud si zvykneme sedět a pohybovat se se špatným držením těla, můžeme zbytečně zatěžovat svaly a klouby a způsobovat problémy, jako je špatný krevní oběh, chronické bolesti a napjaté svaly.

S každým krokem vaše chodidla absorbují pětinásobek váhy vašeho těla. Pokud nedosedáte správně, můžete bránit přirozenému pohybu nohou a znemožňovat plný rozsah pohybu nejen chodidel, ale také kyčlí, kolen, kotníků a pánve.

Zlepšuje spánek

V uzemňovací studie, bylo 60 subjektů slepě připojeno k zemskému nebo nezemskému povrchu, aby se prokázal vliv na spánek. U účastníků připojených k Zemi došlo k výraznému zlepšení spánku, včetně snížení bolesti, příznaků PMS a spánkové apnoe.

Přírodní protizánětlivý prostředek

Výzkum naznačuje, že přímý fyzický kontakt se Zemí může pomoci regulovat náš nervový systém a cirkadiánní rytmy. Pokud jsou tyto rytmy rozladěné, může to mít vliv na trávení, tělesnou teplotu a krevní tlak.

Bylo prokázáno, že uzemnění snižuje zánět a zlepšuje průtok krve s rychlým zlepšením v malé studii na dospělých.

Místa, kam můžete zařadit více času stráveného naboso

Pravděpodobně byste se neměli pokoušet chodit do restaurace nebo obchodu bosí, kde je tedy bezpečný prostor, kde tak můžete učinit? Zde je několik nápadů:

• Na pláži
• Procházky na dráze
• Travnatá plocha u školy nebo na hřišti
• Polní cesta
• Váš dvorek

Bezpečnostní opatření při chůzi naboso

Ačkoli se zdá, že chůze naboso venku má spoustu zdravotních výhod, pokud se rozhodnete, že ji chcete vyzkoušet, je třeba dodržovat některá bezpečnostní opatření.

• Dávejte si pozor na ostré předměty, které vám mohou propíchnout nohy, jako je sklo a kameny.
• Chůze naboso venku může vystavit nohy škodlivým bakteriím a infekcím.
• Diabetici jsou vystaveni vyššímu riziku poranění nohou kvůli neuropatii, která způsobuje nedostatek citlivosti ve spodní části chodidla.

Jak začít chodit venku naboso

Stejně jako se vaše nohy musí přizpůsobit, když z tradičních bot na minimalistickou obuv, budete muset udělat totéž, když začnete chodit naboso. Ve skutečnosti je přechod docela podobný.

Začněte pomalu

Vaše nohy jsou zvyklé na určitý způsob pohybu a fungování, zejména pokud nosíte boty celý den. Začněte s krátkými 10 až 15minutovými intervaly stání naboso v interiéru. Poté přejděte na měkké povrchy venku, jako je tráva nebo hlína.

Začněte s minimalistickou obuví nebo obuví s nulovým dropem

Vzhledem k tomu, že přechod z běžné obuvi na minimalistickou je velmi podobný, můžete začít s jakýmkoli párem lemu, abyste chodidlům ulehčili jejich přirozenější stav. Jakmile se svaly vybudují, budete časem pociťovat méně nepohodlí.

Opět se pro začátek držte krátkých 10 až 15minutových intervalů a v průběhu několika týdnů pomalu zvyšujte délku trvání.

Cvičení na rovnováhu

Zlepšete svou rovnováhu tím, že na jejím zlepšení budete pracovat! Můžete začít s něčím tak jednoduchým, jako je stoj na jedné noze, a postupovat k náročnějším pozicím, jako jsou například mrtvé tahy na jedné noze. Sestavili jsme seznam skvělých cviků na zlepšení rovnováhy.

Vyzkoušejte sport naboso

Začněte tím, že vyzkoušíte několik sportů, které již vyžadují bosou nohu, jako je jóga, bojová umění nebo pilates. Zvyknete si tak na pocit z provádění aktivit naboso.

Výhody chůze naboso jsou všechny stejné důvody, proč Lems navrhuje boty, které děláme. Naším cílem je co nejvíce napodobit pohyb naboso a zároveň nabídnout pohodlí a ochranu chodidel.

Pokud si chcete boty Lems čas od času vyzout a chodit bosí, jsme s tím naprosto smířeni!