Černé nehty na nohou z běhání jsou pro sportovce na dlouhých tratích jakýmsi obřadem, čestným odznakem, který dokazuje, že jste běžec. skutečný že jste naběhali dost kilometrů na to, aby se vám zbarvily nehty na nohou.
Ve společnosti Lems zdůrazňujeme důležitost správného padnutí obuvi a škody, které může způsobit nošení tradiční obuvi., jsou tedy černé nehty na nohou opravdu důvodem k oslavě? Co je způsobuje a je na vině obuv?
Co způsobuje černé nehty na nohou?
Při dlouhém běhu nebo pěší turistice se noha v botě posouvá dopředu a při každém kroku naráží na přední a boční stranu boty.
Opakovaný silný kontakt s přední nebo boční částí boty způsobuje podlitiny nebo krvácení pod lůžkem palce, což je to, co vidíte, když máte černý nehet.
Když krev zaschne, může způsobit odloučení a uvolnění nehtové ploténky, což může vést k odpadnutí nehtu.
Obecně nejsou černé nehty na nohou nijak výjimečně bolestivé, ačkoli krevní puchýře mohou být při tvorbě extrémně citlivé na tlak, což může být nesnesitelné, pokud se trefíte do prstu na noze na správném místě.
Toto mikrotrauma je způsobeno nošením příliš malé obuvi nebo příliš těsných ponožek, proto je důležité, abyste měli své nohou na míru každoročně a nosit boty, které tvarují chodidlo které umožňují roztažení prstů.
K černým nehtům na nohou může vést také běhání dlouhých sjezdových úseků nebo v horkém počasí, kdy mají nohy tendenci otékat.
Jak léčit černé nehty na nohou z běhání
Většinou není třeba černé nehty na nohou léčit. Krev z nehtu během několika měsíců prostě vyroste. Pokud nehet odpadl, doroste zpět.
Pokud nehet způsobuje výraznou bolest, možná budete chtít navštívit podiatra nebo běžného lékaře, aby krev z puchýře vypustil a snížil tak tlak. Budete to chtít udělat dříve, než krev zaschne.
Pokud černý nehet nezpůsobuje bolest, je v pořádku pokračovat v běhání jako obvykle.
Pokud nehet odpadne, pravidelně jej čistěte vodou a mýdlem a po dobu hojení jej chraňte obvazem. Nehet doroste během několika měsíců.
Prevence černých nehtů na nohou
I když úplná prevence nemusí být možná, pokud jste ultraběžec nebo trávíte hodně času v turistické obuvi, je možné snížit pravděpodobnost vzniku černého nehtu.
Pravidelné zastřihávání nehtů na nohou
Nehet by měl být v jedné rovině s koncem prstu. Čím méně přesahuje kůži, tím menší je šance, že při běhu narazíte na konec boty.
Ujistěte se, že nehet stříháte rovně napříč, jinak si můžete zadělat na bolestivé zarůstající nehty.
Noste správně padnoucí boty
Většina tradičních běžeckých bot se v oblasti prstů zužuje a zvedá prsty na nohou. Tím vzniká v oblasti prstů těsný prostor, což může mít za následek častější narážení prstů do konce boty.
Běžecká nebo turistická obuv by měla mít mezi špičkou a koncem boty asi půl centimetru místa. Mnoho lidí si často musí zvětšit velikost o půl nebo celou velikost, aby se přizpůsobili velikosti, do které jim nohy otékají při vysokém kardio cvičení.
Noste tenčí ponožky
Silnější ponožky sice mohou přidat trochu tlumení, ale také přidávají na objemu, což může zmenšit prostor, který mají vaše nohy uvnitř boty. Při koupi nového páru bot si s sebou vezměte ponožky, které nejraději nosíte, a vyzkoušejte si je společně, abyste se ujistili, že vám správně padnou.
Šněrujte boty jinak
Existují různé způsoby šněrování obuvi, které umožňují dosáhnout různých výsledků při nošení. Pohrajte si s několika různými způsoby a všimněte si, zda se vám sníží počet černých nehtů na nohou.