足の爪が黒くなるのは、長距離アスリートにとっては通過儀礼のようなもので、自分が本物のアスリートであることを証明する、いわば名誉のバッジなのだ。 本物の足の爪が変色するほどの距離を走ったのですから。

レムスでは、シューズの適切なフィッ トの重要性と、従来のシューズを履く ことによって引き起こされる可能性のあ るダメージの重要性を強調しています。 従来の靴を履くことによって引き起こされる可能性のある損傷では、足の爪が黒くなるのは本当に喜ばしいことなのでしょうか？何が原因で、靴のせいなのでしょうか？

足の爪が黒くなる原因は？

長時間ランニングやハイキングをすると、足が靴の中で前方に滑り、一歩ごとに靴の前面や側面にぶつかる。

靴の前面や側面に繰り返し強い衝撃が加わると、爪先の下にあざができたり出血したりします。

血液が乾燥すると、爪甲が分離して緩み、足の爪が剥がれることがあります。

一般的に、足の爪が黒くなることに特別な痛みはありませんが、血マメが形成されると、その圧力に非常に敏感になるため、足の指をちょうど良い場所にぶつけると、耐え難い痛みを感じることがあります。

このような微小外傷は、小さすぎる靴やきつすぎる靴下を履くことによって引き起こされます。 フィッティング することが重要なのです。 足型の靴足指が広がるような足型の靴を履くことが大切です。

長い下り坂を走ったり、足がむくみやすい暑い季節に走ったりすることも、足の爪が黒くなる原因になります。

ランニングによる黒い足の爪の治療法

ほとんどの場合、黒い足の爪は治療する必要はない。数ヶ月かけて爪から血が出るだけです。足の爪が剥がれた場合は、また伸びてきます。

足の爪が大きな痛みを引き起こしている場合は、足病医または通常の医師の診察を受け、圧迫を軽減するために水ぶくれから血を抜いたほうがよいでしょう。血液が乾く前に行うことをお勧めします。

黒い足の爪に痛みがない場合は、いつも通りランニングを続けても問題ありません。

もし爪が剥がれてしまったら、定期的に石鹸と水で足の指を洗い、治るまで絆創膏を貼って保護してください。爪は数ヶ月で伸びてきます。

黒い爪の予防

ウルトラランナーや登山靴を長時間履く人は、完全に予防することはできないかもしれないが、足の爪が黒くなる可能性を減らすことは可能である。

定期的に足の爪を切る

爪は足の指の先と同じ高さにしておく。爪が皮膚からはみ出さないようにすれば、走っているときに靴の端にぶつかる可能性が低くなる。

爪をまっすぐ切るようにしないと、巻き爪になって痛い思いをすることになります。

正しくフィットするシューズを履く

従来のランニングシューズのほとんどは、つま先の部分が細くなっており、つま先が上がっている。そのため、つま先がシューズの端に当たることが多くなり、つま先のスペースが狭くなってしまいます。

ランニングシューズやハイキングシューズは、つま先とシューズの端の間に約半分のスペースが必要です。多くの人は、有酸素運動をすると足がむくむため、ハーフサイズかフルサイズ大きくする必要がある。

薄手のソックスを履く

厚手の靴下はクッション性がある反面、かさばるため、靴の中の足のスペースが狭くなってしまいます。新しいシューズを購入する際には、好みのソックスを持参し、一緒に履いてみることで、適切なフィット感が得られます。

靴紐の結び方を変える

靴紐の結び方には、フィット感を高めるさまざまな方法があります。いくつかの方法を試してみて、黒い足の爪の数が減るかどうか試してみてください。