För dem som har plattfot, plantar fasciit, benhinneinflammation eller någon annan åkomma i fötterna skulle de flesta butiksbiträden eller läkare ordinera en sko med bra hålfotsstöd. Men de flesta som bär skor med artificiellt hålfotsstöd gör inte sina fötter en tjänst.

Traditionella skor har ett dämpat hålfotsvalv och en hög häl som kan försvaga fotmusklerna med tiden, vilket leder till skador, fotdeformiteter och ineffektiva rörelser.

I minimalistiska skor stöds hålfoten inte av skon utan av fotens muskler.

Med tiden lär sig musklerna i våra fötter att bli beroende av fotvalvet i konventionella skor och blir därför svaga och oförmögna att fungera optimalt. Fotvalvet spelar en viktig roll för vår rörelseförmåga, balans och skaderisk.

Vilken roll har fotvalvet i våra fötter?

Fotvalvet löper längs mitten av fotens undersida och är sammanlänkat med hälen och fotknölen.

Fotvalvet har två huvudfunktioner:

1. Att stödja vår kroppsvikt när vi står upp
2. Fungerar som fjädrar som driver kroppen framåt eller uppåt under aktiviteter som löpning, hopp och gång

Fotvalvet hjälper oss också att få grepp under aktiviteter som att klättra i träd eller över stenar, även om vi inte ofta gör dessa aktiviteter barfota.

Varje gång vi landar absorberar fotvalvet stöten från foten som träffar marken. När fotvalvet trycks ihop lagrar ligamenten och senorna energin och använder den för att skjuta kroppen framåt mot nästa steg.

Människor faller inom en av tre kategorier av fotvalv:

• Platt eller lågt valv
• Medelhögt
• Högt

De flesta människor har ett medelhögt fotvalv, medan resten tillhör de två andra kategorierna.

Formen på fotvalvet kan förändras över tid. Barn föds med platta fötter och vårt fotvalv utvecklas när vi åldras, vilket ofta påskyndas av användning av traditionella skor.

Andra orsaker till att fotvalvets form kan förändras är graviditet, felaktiga skor, fetma, diabetes och ålder.

Varför dämpade skor försvagar fotvalvet

Som förklarats ovan är fotvalvets roll att fungera som en fjäder och stötdämpare vid varje landning och start när vi går eller springer. Det håller oss också upprätt när vi står.

En fot som stöds av ett konstgjort fotvalv lär sig att förlita sig på stödet från skon i stället för på fotens muskler. Med tiden försvagas musklerna och de förlorar sin elasticitet och balans, vilket leder till skador.

I skofria samhällen har studier visat att fotvalvet är högre, tårna sprider ut sig bättre och foten är mer flexibel. Naturligt formade skor hjälper till att mildra några av de problem som orsakas av traditionella skor.

Bytet övergången till barfotaskor kan ta lite tid och det kan kännas obekvämt till en början, tills fotmusklerna blir tillräckligt starka för att stödja fotvalven.

Men när du väl har börjat använda minimalistiska skor kommer dina fötter att lära sig att stödja fotvalven igen och bygga upp musklerna igen muskelförlusten från att bära traditionella skor.

Hur extra dämpning påverkar löpningen

Traditionella löparskor med specifikt stöd för hålfoten kan minska den fjäderliknande framdrivningen med upp till 17 %.. Det innebär att du förlorar effektivitet i varje steg eftersom din kropp inte driver framåt så långt som den kan.

Anledningen till detta är att dämpningen i traditionella skor faktiskt begränsar kompressionen av hålfoten eftersom den inte kan böjas och komma i kontakt med foten i full utsträckning.

Faktum är att en studie vid McGill University att ju mer vaddering vi har, desto kraftigare slår vi i marken. De drog slutsatsen att detta berodde på att idrottaren kände en känsla av obalans på grund av att foten fysiskt var längre bort från marken i skor med stöd.

Den ökade kraften från den extra dämpningen kan också färdas upp till knä och höft och orsaka smärta. Detta beror på att dina fötter inte kan känna hur hårt du slår i marken, tack vare all dämpning.

Effekten av hälisättning kontra framfotslandning

Traditionella dämpade skor förändrar mekaniken i hur vi landar. De flesta konventionella skor har en något förhöjd häl, vilket resulterar i ett drop, eller skillnaden mellan höjden på hälen och tån.

Detta dropp är utformat för att tvinga foten till en framfotslandning, men det fungerar faktiskt inte riktigt på det sättet. Dämpningen i hälen stör balansen och resulterar i en oavsiktlig konsekvens av ett hälislag.

Upprepade hälisättningar kan leda till skador, bland annat i höft och knän, ländryggssmärta fotledsstukningaroch plantarfasciit.

Den perfekta platsen att landa på är framfoten, som absorberar stöten från fotfallet och hjälper dig att landa säkrare.

Dessutom är samma skor smala i tåboxen, vilket är känt för att leda till andra fotproblem som knölar och hammartårmen de tenderar också att krulla ihop sig vid tåspetsen, vilket begränsar fotens flexibilitet.

Ju fler kilometer du springer i traditionella löparskor, desto mer övar din kropp på att springa i en form som den inte är utformad för, vilket kan leda till skador och fotdeformiteter.