Hammartår är fotdeformiteter där tån har en permanent onormal böjning i mittleden. Även om det kan hända med vilken tå som helst är det vanligast i andra till femte tån.

De kan vara smärtsamma, särskilt när man har skor på sig eller tränar.

Lär dig mer om vad som orsakar hammartår, känn igen symptomen och förstå hur du behandlar dem om de uppstår. Ännu bättre, läs det här inlägget för att se till att du aldrig utvecklar dem själv!

Vad är orsakerna till hammartår?

Hammartår bildas när tårna pressas ihop under långa perioder. De är en av de mest vanligaste fotskadorna som orsakas av användning av traditionella skor, särskilt skor med spetsig tåspets.

Hammertår är vanligare hos kvinnor, vilket till stor del beror på att de använder högklackade skor som orsakar en onormal balans i tåmusklerna.

Ålder kan också spela en roll för uppkomsten av hammartår, liksom sjukdomar som artrit och diabetes.

Namnet på problemet kommer från det faktum att tårna liknar hammare. Om du lägger dina skofria fötter platt på marken och kröker tårna, är det lite så hammartår ser ut.

Det finns två olika typer av hammartår - flexibla och stela.

Flexibla hammartår är fortfarande behandlingsbara eftersom de fortfarande utvecklas. I det här skedet är leden fortfarande flexibel.

Stela hammartår är mer allvarliga och kan ha passerat behandlingsstadiet. Vid det här laget har senorna i de drabbade tårna blivit strama och leden är orörlig och ur led.

Kirurgi kan vara den enda behandlingsmetoden.

Symtom på hammartår

Tecken och symtom på hammartår är bland annat

• Tårna böjda vid mittleden
• Smärta på fotens ovansida
• Liktorn och förhårdnader på toppen av tårna
• Rödhet och svullnad vid den skadade leden
• Begränsad rörlighet i den drabbade tån
• Smärta i fotknölen

Är hammartår dåliga?

Hammartår begränsar rörligheten och med tiden kan böjningen i tån bli permanent, som ett resultat av senor som har dragits ihop och spänts under långa perioder.

Deformiteten kan leda till att skon gnider mot den böjda delen av tån och orsakar förhårdnader eller liktornar, vilket kan vara mycket smärtsamt.

I svåra fall kan tån bli helt orörlig, vilket kan påverka din balans och förmågan att träna.

Hur man behandlar hammartår

Om hammartår upptäcks i ett tidigt skede kan de behandlas och ofta återställas. Om det dröjer för länge kan skadan dock bli permanent och kan kräva operation för att åtgärdas.

Det finns flera behandlingsalternativ som kan minska smärtan, öka flexibiliteten i leden och till och med minska tillväxten av hammartån.

Byt till en naturligt formad sko

Eftersom felaktiga skor är den främsta orsaken till hammartår bör det första steget i din behandlingsplan vara att ändra formen på dina skor.

Naturliga eller fotformade skorsom Lems, ger gott om utrymme för tårna att naturligt spreta. Detta gör att tårna kan expandera och hålla sig platta i sin naturliga form, vilket leder till ökad tåstyrka.

Innan du köper ett par nya skor, se till att få foten mätt för att säkerställa att du har rätt storlek.

Gå och handla senare på dagen, när dina fötter är mer svullna. Om det behövs kan du gå upp en halv storlek så att det finns gott om plats för din längsta tå, vanligtvis den andra tån.

Fotstärkande övningar för hammartår

Även om det ofta ignoreras av många idrottare är fotstyrka lika viktigt som att stärka andra delar av kroppen!

Starkare fötter innebär förbättrad balans, snabbare responstid på terräng och, ännu viktigare, förebyggande av fotdeformiteter, som hammartår och knölar.

Vi har sammanställt en lista med 7 övningar för att stärka fötterna för att förbättra prestationen, öka styrkan och rörligheten och minska skadorna. Handdukskrullarna som beskrivs i den här artikeln är idealiska för hammartår.

Ägna bara några minuter varje dag åt att bygga upp fotstyrkan och du kommer att märka skillnad över tid.

Vaddering och tejpning

Genom att lägga en vaddering på den böjda leden kan man förhindra att förhårdnader och liktornar uppstår eller minimera smärtan om de redan finns. Du kan hitta fotkuddar utan medicin på ditt lokala apotek.

Att tejpa ihop tårna kan förändra obalansen i musklerna.

Om du har provat ovanstående åtgärder utan att få någon lindring kan det vara dags att träffa din fotvårdsspecialist som kan ordinera andra behandlingar eller rekommendera kirurgi.

I slutändan vill du förhindra att hammartår bildas från första början. Om du tror att du har hammartår bör du fundera på om dina skor behöver uppgraderas så att de passar dina tår bättre.

Kom alltid ihåg att problemet med hammartår och andra fotdeformiteter ofta beror på felaktiga skor! Det bästa alternativet för förändring är att bära en sko med en bred tåbox som komplimenterar fotens naturliga form och ger en bred tåspridning.

För att få dina fötter tillbaka på en hälsosammare, smärtfri väg är Lems ett perfekt alternativ för personer med hammartår och kommer förhoppningsvis att göra dem till ett minne blott!