Långvarig användning av smala skor kan få bestående konsekvenser för fotens funktionella anatomi och är legitimt kopplad till bildandet av knölar - en fotdeformitet i metatarsofalangealleden (MTP) vid basen av stortån.

Även om många tror att knölar är ärftliga är forskningen som stöder denna tro osäker. Mer väletablerad forskning ger bevis för att smala skor, särskilt på fötter som fortfarande växer, är grundorsaken till knölar.

Hur bildas knölar?

Konventionella skor avsmalnar i tåboxen, vilket pressar ihop tårna och kan leda till ett antal fotskador, inklusive bildandet av bunions.

Bunions bildas när foten kroniskt kläms in i en sko med en smal tåbox, vilket råkar vara formen på många konventionella skor. Den avsmalnande formen på traditionella tåboxar pressar stortåns spets mot småtårna, vilket tvingar benet vid stortåns bas att vända sig utåt.

När knölen bildas kommer du att märka en liten, ibland röd, bula som sticker ut från den första leden på din stortå. Bunion kan kännas smärtsamt, särskilt när du bär skor.

Varför är de flesta skor ändå smala?

Helt enkelt: en smal sko ser bättre ut och är mer elegant. För de flesta friidrottsskor gör en smal tåbox att skon ser aerodynamisk och snabb ut. För de flesta konventionella löparskor är en smal tåbox en designfunktion som underlättar en snabbare fotavrullning, vilket driver kroppen framåt lättare. Den verkliga kostnaden för den här designen är dock det kraftiga angreppet på den mänskliga fotens naturliga form och funktion.

Andra orsaker till liktornar

Bortsett från smala tåboxar kan hälförhöjning leda till tillväxt av en bunion. Oavsett om skon är en snygg högklackad sko eller en löparsko med en staplad dämpad häl, tippar den upphöjda hälen kroppens vikt framåt och tvingar alla tårna in i skospetsen samtidigt som den sätter ytterligare tryck på stortån.

A studie från 2020 från Harvard Health visade att knölar är 10 gånger vanligare hos kvinnor än hos män, tack vare att kvinnor oftare bär högklackade skor.

Bunions är också vanligt hos personer som arbetar i yrken som kräver att man står upp under långa perioder, till exempel undervisning, omvårdnad och restaurangarbete.

Är benhinneinflammation dåligt?

Även om vissa människor kan ha knölar utan att uppleva smärta, är knölar vanligtvis ganska smärtsamma och kan begränsa fotens funktionalitet.

MTP-leden ansvarar för att bära och fördela vikten jämnt över foten. Obehandlade knölar kan förvärras och leda till andra fotproblem, t.ex. liktornar, hammartår och inåtväxta tånaglar på andra tår.

Med tiden kan knölar hindra träning och till och med promenader, vilket leder till en stillasittande livsstil, som sedan kan leda till en mängd andra hälsoproblem och minskad livskvalitet.

Du har liktornar, vad händer nu?

En liktorn är inte en dom till ett liv på soffan! Det finns flera behandlingsalternativ som kan minska smärtan, öka flexibiliteten i MTP-leden och till och med minska tillväxten av liktornar.

Det är inte ovanligt att höra att liktornar bara kan behandlas med kirurgi. Detta är inte nödvändigtvis sant, och operation "botar" inte alltid liktornar. Det är inte ovanligt att knölarna kommer tillbaka efter operationen.

Den bästa metoden är att bygga upp fotstyrkan och byta skor.

Icke-kirurgisk behandling av liktornar

Det finns ett antal sätt att behandla knölar och förhindra ytterligare skador. Även om dina knölar är väletablerade kan behandlingsalternativen nedan lindra en del av smärtan och vända en del av skadan.

Byt till en naturligt formad sko

Att ändra formen på dina skor bör vara det första steget i din behandlingsplan. Naturliga eller fotformade skorsom Lems, ger gott om utrymme för tårna att naturligt breda ut sig. Detta gör att tårna kan expandera och hålla sig platta i sin naturliga form, vilket leder till ökad tåstyrka.

Starkare fötter innebär bättre balans, snabbare responstid i terrängen och, ännu viktigare, förebyggande av tillväxt av liktornar.

Använd rätt tår

Correct Toes är tåavståndshållare i silikon som har utformats av en fotvårdsspecialist med tanke på liktornar. De hjälper foten att återfå sin naturliga form, återställer funktionaliteten och minskar effekterna av långvarigt användande av avsmalnande skor.

Den rymliga tåboxen i Lems skor gör det också möjligt för personer som lider av knölar att använda Correct Toes samtidigt som de har skor på sig, även under aktiviteter som löpning och cykling. Strumpor som Injinjis kan underlätta användningen av Correct Toes när du bär skor.

Bygg upp fotstyrka och rörlighet

Många tränar på gymmet för att bygga upp styrkan för att undvika skador och öka prestationen i sin valda sport, men vi glömmer ofta att fokusera på fotstyrkan!

Detta är särskilt viktigt om du lider av knölar eller andra fotdeformiteter. Vi har sammanställt en lista med 7 övningar för att stärka fötterna för att förbättra prestationen, öka styrkan och rörligheten och minska skadorna.

Ägna bara några minuter varje dag åt att bygga upp fotstyrkan och du kommer att märka skillnad över tid.

Slutsatsen är att fötterna är som frön, och med fortsatt omvårdnad kommer de att blomstra. Det är därför det är så viktigt att använda skor med en struktur som passar perfekt till den mänskliga fotens form och funktionella behov.

Om du vill få dina fötter tillbaka på en hälsosammare, smärtfri väg är Lems det perfekta valet för personer som lider av fotknölar, eftersom den breda och platta designen uppmuntrar till expansion av framfoten och tåspridning. Det gör det också lättare att vända utvecklingen av knölar och få en bredare framfot som är starkare och mer balanserad mot marken.

Kom alltid ihåg att problemet med liktornar handlar om skor! Det bästa alternativet för förändring är att bära en sko med en bred tåbox som komplimenterar fotens naturliga form och ger en bred tåspets. Då kommer knölarna att vara ett avlägset bekymmer och du kommer alltid att ha en starkare och säkrare grund mellan dig och marken.