Eftersom konventionella skor kan missbilda och försvaga våra fötter måste de som vill övergå till minimalistiska skor gå igenom en inkörningsperiod.

De flesta som vill byta till minimalistiska skor vill återuppbygga styrkan i fötterna, minska skador och korrigera missbildningar, som knölar och hammartår.

Att byta från konventionella skor till minimalistiska skor utan en övergångsperiod kan leda till skador och extrem ömhet. I den här artikeln förklaras stegen för en säker övergång till dina nya minimalistiska skor för att göra övergången säker.

Börja långsamt

Våra fötter har lärt sig att bete sig och fungera på ett visst sätt efter att ha burit traditionella skor i årtionden. Musklerna är svaga, ligamenten och senorna är spända och hålfoten kan inte ge fullt stöd.

Dessutom är fotsulan inte van vid att känna sig närmare marken, så skor med tunnare sulor kommer att kännas obekväma när sulan anpassar sig till det hårdare underlaget.

En snabb omställning kan chocka systemet och leda till skador som stressfrakturer, oavsett hur erfaren du är som idrottare.

Övergångstiden varierar från person till person, så var uppmärksam på din kropp och låt dina fötter säga till när de är redo att gå vidare till nästa steg.

Börja övergången med att använda dina minimalistiska skor i 30 minuter per dag runt huset eller på jobbet. Du kan känna en viss ömhet efter de första gångerna.

När du börjar känna dig mer bekväm kan du börja öka användningen i 30-minutersintervaller.

Konditionera dina fötter för löpning

När du har använt dina nya skor bekvämt i hemmet i flera timmar per dag kan du börja springa i dem.

Börja med en kvarts till en halv kilometers uppvärmning och byt sedan tillbaka till dina vanliga löparskor. Gör detta i dina minimalistiska skor varannan dag och öka gradvis distansen med en kvarts till en halv kilometer varje gång.

Kom ihåg att lyssna på din kropp och springa i den takt som passar dig. Sluta springa om du börjar känna smärta.

Hjälp med övergången till minimalistiska skor

Medan du anpassar dina fötter till den nya typen av skor finns det ett antal andra saker du kan göra samtidigt som kan stärka dina fötter och föra dem tillbaka till sin naturliga form.

Bär korrekta tår Tillverkade av en fotvårdsspecialist, Korrekta tår är tåavståndshållare i silikon som hjälper till att styra tårna tillbaka till sin naturliga form. Precis som med övergången till minimalistiska skor kräver användningen av Correct Toes också en övergångsperiod, så du kan lika gärna göra det samtidigt!

Använd Injinji tåstrumpor Du har säkert sett dessa strumpor som ser roliga utmen de har en viktig funktion för dem som vill byta till skor med en mer naturlig fotform. Tårna i strumporna gör det möjligt för tårna att sprida sig bättre för att arbeta självständigt.

Utför fotförstärkande övningar - Traditionella skor lär våra fötter att anpassa sig till de fotproblem de skapar, som pronation och avsaknad av hålfotsstöd. Detta beror på att de inte tillåter musklerna, senorna och ligamenten att göra sitt jobb ordentligt och de försvagas med tiden. Genom att regelbundet utföra fotstärkande övningar hjälper till att återställa fötterna tillbaka till naturlig form.

Vad du kan förvänta dig under övergången

Du kommer sannolikt att vilja slå marken igång, men förhoppningsvis efter att ha läst den här artikeln ser du varför det kanske inte är den bästa idén.

Det är troligt att du kommer att uppleva ömhet i fötterna, anklarna, kalvarna och nedre delen av ryggen. Detta beror på att musklerna återuppbyggs och lär sig att fungera som de var utformade.

År av felaktig användning fick kroppen att anpassa sig till den felaktiga inriktningen, och ömheten är ett tecken på att din kropp korrigerar sig själv.

Du kanske också märker att din löpstege har förändrats. Detta är helt normalt och ett direkt resultat av att du använder fotformade skor. Löpare som använder konventionella skor tenderar att slå i hälen, medan minimalistiska skor lär dina fötter att träffa marken först med framfoten eller hela foten på en gång.

Gångförändringen är naturlig och kan ta lite tid. Om du upplever obehag kan du överväga att köpa ett par hälkappor för att hjälpa dig att övergå ytterligare.

Vem ska byta till Zero Drop Shoes?

Nästan vem som helst är en bra kandidat för skor med noll dropp. De har verkligen ökat i popularitet genom åren, särskilt i löpgemenskapen.

De som lider av kroniska skador, deformiteter och annan fotsmärta är vanligtvis de första som tittar på att byta till en mer minimalistisk stil, men det är inte den enda anledningen att byta till nolldroppsskor.

Fördelarna inkluderar:

• Ökad rörlighet
• Bättre hållning
• Foten återgår till sin naturliga form
• Minskade skador
• Styrka i fotled, ben och fot

Om du har funderat på att byta från din traditionella sko till en mer minimalistisk stil är Lems det perfekta stället att hitta din nya favoritsko!