Om du är löpare känner du säkert till den allmänna regeln att du behöver byta ut dina skor var 300:e till 400:e mil. Men hur är det med vardagsskor? Hur ofta bör du byta ut dem?

Sanningen är att de flesta av oss använder skor långt efter utgångsdatumet, vilket kan leda till hälsoproblem och skador.

Skor har faktiskt ett utgångsdatum och det finns några tecken på att det är dags att kasta ut de gamla skorna och prova ett nytt par.

Hur ofta behöver du byta ut skor?

I allmänhet bör du sträva efter att byta ut dina skor var åttonde till tolfte månad, beroende på hur ofta du bär ett visst par skor. Vissa skor håller längre, medan andra kan bli utslitna tidigare.

Efter flera års löpning kan löpare ofta känna när deras skor behöver bytas ut. Om du är uppmärksam kan dina fötter tala om för dig att det är dags att byta ut dina vardagsskor mot ett par nya.

Tecken på att du behöver byta ut dina skor

Det finns tre primära indikatorer på att det är dags att byta ut dina skor:

• Slitage på yttersulan
• Kompression i mellansulan
• Slitage på ovandel och insida

Genom att identifiera slitagemönster och tecken på något av dessa specifika områden kan du hålla dina fötter friska och undvika långvarig smärta och obehag.

Slitage på yttersulan

Det finns några olika sätt att fastställa slitaget på yttersulan:

• Ställ skorna på en plan yta i ögonhöjd. Om du märker att skon lutar, har betydande slitage på ena sidan eller gungar från sida till sida är det dags att byta ut den.
• Vänd skorna upp och ner och ta en titt på slitbanan och sulan. Om det finns betydande slitage är det en bra indikation på att de har haft ett bra liv.

Kompression i mellansulan

Mellansulan i en sko är utformad för att absorbera stötar vid varje steg. När denna fjädrande kompression börjar slitas ut kommer du att märka att det bildas veck och rynkor på sidan eller undersidan av sulan.

Slitage på ovandel och insida

Om du upptäcker hål i skons ovandel eller innermaterial eller separation mellan olika material, är det ett mycket tydligt tecken på att du måste säga adjö till dina skor och göra plats för en ny uppsättning.

Hur du känner på dig att dina skor behöver bytas ut

Förutom de visuella tecken som dina skor ger på att det är dags för ett nytt par, kan dina fötter och din kropp också ge dig några subtila (eller inte så subtila) ledtrådar om att dina skor behöver bytas ut.

• De känns mindre bekväma
• Du upplever plötslig trötthet i foten
• Slumpmässig smärta i fot, knä, rygg eller ben
• Skador, som t.ex. plantar fasciit

Om du börjar märka något av ovanstående symtom, ta en titt på dina skor och se om du märker några av de tecken på slitage som nämns ovan. Om du inte ser något utöver det vanliga kan det vara ett tecken på att skorna inte passar dig.

Tips för att få ett par skor att hålla längre

Det finns några sätt att få dina skor att hålla lite längre än deras föreskrivna livslängd.

• Ta hand om dina skor mellan äventyren
• Skaffa skor för specifika aktiviteter och använd dem bara för dessa aktiviteter
• Lufta dina skor när du inte använder dem genom att förvara dem på en skohylla
• Om du tvättar dem, låt dem lufttorka
• Rotera dina skor genom att byta till en ny sko när du har haft ett par i några månader. Detta hjälper dig att identifiera när det äldre paret är utslitet.

Återvinn ditt gamla par

Många skor kan återvinnas i din lokala löparbutik eller någon annan butik som tar emot skor för återvinning. De använder gummisulorna för att göra nya löparbanor och andra återanvända föremål!