Du har säkert hört mycket prat om "minimalistiska" eller "zero-drop" skor, som populariserades av Christopher McDougals bok Född att springa. Om du är intresserad av att doppa tårna i barfotadammen men inte vet var du ska börja är du på rätt plats.
Avicionados av zero-drop-rörelsen svär vid den avskalade skon och sjunger dess beröm för ökad effektivitet, bättre hållning och inriktning och färre skador.
Låt oss bryta ner vad zero-drop betyder exakt och ta reda på om det är rätt för dig
Vad är Zero-Drop skor?
Termen zero-drop hänvisar till vinkeln mellan hälen och tån på en sko. Även om vi inte nödvändigtvis märker det, har de flesta skor en viss dropp, vilket innebär att hälen är högre än tån.
Högklackade skor är ett extremt exempel på skor som inte är noll-dropp.
Skor med noll dropp placerar fötterna i sitt naturliga tillstånd och efterliknar samma rörelse som foten gör när man går barfota.
Barfotalöpning har verkligen ökat i popularitet, och för dem som föredrar att inte gå runt utan skor erbjuder zero-drop-skor samma rörelse, samtidigt som de ger skydd.
Är Zero-Drop samma sak som minimalistiska skor?
Minimalistiska skor kan variera mellan 0-6 mm dropp vanligtvis, men kan gå så högt som 8 mm. Traditionella skor har till exempel en dropp på 10 mm eller högre, så de flesta standardskor är inte minimalistiska.
Zero-drop-skor, å andra sidan, kräver 0 mm dropp, vilket innebär noll hälhöjning. Sammanfattningsvis faller zero-drop-skor under kategorin minimalistiska skor, men alla minimalistiska skor är inte nödvändigtvis zero-drop.
Minimalistiska skor har också begränsat hålfotsstöd och dämpning. Zero-drop-skor har vanligtvis minimal eller ingen dämpning.
Hur skiljer sig Zero-Drop-skor från vanliga löparskor?
Jämfört med "vanliga" löparskor har zero-drop-skor verkligen några anmärkningsvärda skillnader i design, vikt och struktur.
- Klackdroppet i traditionella skor varierar från 8-14 mm
- Zero-drop eller minimalistiska skor är mer flexibla, vilket gör att foten kan få kontakt med marken
- Vanliga löparskor är tyngre och kan göra dig långsammare
- Tåboxen i zero-drop-skor är bred och fin för att passa fotens verkliga form, medan vanliga löparskor är avsmalnande i spetsen och kan orsaka problem som knölar.
Fördelar med skor med noll dropp
Den största fördelen med att bära zero-drop-skor är att de håller foten i en naturlig position. Tanken är att genom att bibehålla denna neutrala position blir kroppen mindre beroende av skorna för att utföra rörelsefunktioner och förlitar sig istället på foten, som avsett.
Anhängare av zero-drop-skor anser att den förhöjda hälen i traditionella skor är orsaken till många vanliga löparskador, eftersom den förhöjda hälen placerar kroppen i en onaturlig hållning.
Zero-drop-skor är dock inte bara för kroniskt skadade, de kan även vara till nytta för löpare som helt enkelt vill röra sig mer naturligt.
Några fördelar med zero-drop-skor är bland annat
- Förbättrad hållning och uppriktning
- Mer beroende av musklerna snarare än skorna
- Foten återgår till naturlig funktion
- Förbättrad rörlighet
- Ökar styrkan i vrister, fot- och benmuskler
- Minskar risken för skador
- Kan minska eller eliminera smärta i vanliga områden, som rygg, knän och höfter, plantar fasciitoch mycket mer
Zero-Drop skor kan vara rätt för dig om...
Du har dålig hållning
Om du tycker att du i allmänhet går ihopsjunken på ett sätt som kan likna en grottman (inget illa menat), kan zero drop-skor vara till nytta för dig. På grund av det sätt som zero-drop-skor placerar hälen, rätar de upp ryggraden och hjälper dig att gå som, du vet, mindre av en grottmänniska.
Du drabbas ofta av skador
Om du inte behöver en ursäkt för att hoppa av potatissäckstävlingen på en släktträff är det realistiskt att anta att du försöker undvika skador. Zero-drop-skor påverkar hur du går, och i de skor som saknar dämpning förändras det sätt på vilket hälen träffar marken, vilket i sin tur bidrar till att minska knäskador.
Du gillar att känna marken
Den här är kanske inte så självklar, men om du ska vara ute i naturen och springa, vandra eller bara utforska i allmänhet kanske du vill kunna känna naturen. Vissa Lems-älskare har upptäckt att det hjälper till att motivera dem genom deras äventyr. Vem kunde ana det?
Övergång till skor med noll dropp
Om vi har väckt ditt intresse för att prova zero-drop-skor rekommenderar vi att du tar det lugnt med övergången så att kroppen och fötterna kan anpassa sig till den nya stilen.
Övergången till zero-drop är ganska enkel, men som med allt annat är det viktigt att det görs på rätt sätt. Om det inte görs på rätt sätt kan övergången till zero-drop orsaka mer skada än nytta när det gäller din fots hälsa.
Här är några användbara tips för en lyckad övergång till skor med noll dropp:
- Använd dina nya skor under korta perioder till att börja med
- Byt mellan de nya och de gamla skorna varannan dag
- Använd gradvis dina nya skor flera dagar i rad och ta pauser efter behov
- Om du planerar att använda dem för löpning, använd dem för uppvärmning till att börja med
- Börja med en till två mils löpning i början
Dina vader, fötter och vrister kommer sannolikt att kännas ömma när du först börjar byta ut dina gamla skor. Det är helt normalt! Det kan ta i genomsnitt fyra till sex veckor att byta helt och hållet.
Zero-drop-skor kan användas för alla aktiviteter, från löpning och cross fit till att rasta hunden och andra vardagliga utflykter.
Om du är redo att påbörja övergången rekommenderar vi att du börjar med en sko som Mesa eller Trailheadsom har 4 mm dropp, innan du går över till en sko med noll dropp som Chukka, Primal 2, Boulder Boot, Mariner eller Nine2Five.
