Eftersom vi har tillbringat mer tid hemma under de senaste två åren är det troligt att du också har tillbringat mer tid med att gå omkring barfota.

Detta är faktiskt en mycket bra sak för våra fötter!

När vi tillbringar mer tid i deras naturliga form och mindre tid i arbetsskor som kan leda till fotproblem och obehag, får våra fötter äntligen möjlighet att återfå sin form och styrka.

Förutom att gå barfota i hemmet kan det finnas vissa hälsofördelar med att gå barfota utomhus på vissa underlag.

Varför bär vi skor, förresten?

Skor är till för att skydda fötterna från vassa föremål, bakterier och infektioner samt dåligt väder. I början bar människor skor av praktiska skäl, men i takt med att de utvecklades till moderiktiga accessoarer blev de mindre praktiska. Designen styrdes av utseende snarare än komfort och syfte och har tyvärr lett till många av de fotproblem vi ser idag.

Nuförtiden är det förstås inte alltid acceptabelt att gå omkring utan skor. Butiker och restauranger släpper inte in folk utan skor, men utomhus bryr man sig inte om ifall vi bär skor eller inte, så om du vill ta din fothälsa till nästa nivå kanske du ska försöka få in lite barfotatid utomhus!

Fördelarna med att gå barfota utomhus

Om den främsta anledningen till att vi bär skor är att skydda våra fötter, varför skulle det då vara en bra idé att gå barfota utomhus?

Att gå barfota gör att våra fötter får taktil feedback från marken, vilket kan hjälpa till att förhindra skador som fotledsstukningar. När tårna är utspärrade i sitt naturliga tillstånd har fötterna dessutom större yta, vilket förbättrar balansen, vilket är en fördel för vandring i ojämn terräng.

Förutom de strukturella fördelarna har studier visat på några intressanta hälso- och läkningsfördelar som kan komma av att gå utomhus på naturliga ytor som smuts, sand och gräs, så kallad "jordning" eller "grounding".

Det sägs att ytelektronerna i jorden överför energi från marken till kroppen. Framväxande vetenskaplig forskning har visat att jordning har olika fysiologiska fördelar för kroppen.

Av många av samma skäl som skor med bred tåbox är avgörande för fothälsan, bör barfotagång vara en del av din fotvårdsrutin.

Förbättrad balans

När foten är direkt kopplad till marken kan tårna sträcka ut sig naturligt och täcka maximal yta. Som du kanske kan föreställa dig ger en platt, bred yta en stabilare bas för balansen.

Prova att balansera på en fot med skor på jämfört med barfota. Du kanske märker en stor skillnad i din stabilitet!

Starkare fötter

Vi har lärt oss att vi kan köpa skor som kan "korrigera" våra fotproblem, men det är inte exakt vad som händer.

Skor som är utformade för att arbeta med supination eller pronation korrigerar faktiskt inte problemet, utan förstärker det. Utformningen av traditionella skor kan leda till fotproblem som knölar, plantarfasciit, stressfraktureroch mycket mer.

Detta beror på att den korrigerande karaktären hos de flesta skor gör att våra fotmuskler försvagas och inte kan prestera till sin kapacitet. Att gå barfota hjälper till att återuppbygga dessa fotmuskler, vilket gör att de kan förbättra prestandan för aktiviteter som löpning och vandring.

Färre skador

När tårna pressas in i en smal sko där de vidrör tyget skapas friktionspunkter och rörelseomfånget begränsas, vilket i slutändan leder till smärta och onaturliga rörelser.

Varje steg du tar i denna onaturliga position skapar ett repetitivt mönster som kan leda till skador över tid.

Bättre hållning

När fotmusklerna återuppbyggs kommer din kommer din hållning också att förbättras.

Fötterna bär upp hela kroppens vikt och absorberar stötar vid varje steg. Om vi tar för vana att sitta och röra oss med dålig hållning kan det sätta onödigt tryck på muskler och leder, vilket kan orsaka problem som dålig cirkulation, kronisk smärta och spända muskler.

För varje steg absorberar dina fötter 5 gånger din kroppsvikt. Om du inte landar ordentligt kan du hindra fotens naturliga rörelse och motverka full rörlighet, inte bara i fötterna utan även i höfter, knän, fotleder och bäcken.

Förbättrar sömnen

I en jordningsstudiekopplades 60 försökspersoner blint till jord eller icke jordad yta för att visa effekten på sömnen. De deltagare som var anslutna till jorden uppvisade en signifikant förbättring av sömnen, inklusive minskad smärta, PMS-symtom och sömnapné.

Naturligt antiinflammatoriskt medel

Forskning tyder på att direkt fysisk kontakt med jorden kan bidra till att reglera vårt nervsystem och vår dygnsrytm. När dessa inte är synkroniserade kan det påverka matsmältningen, kroppstemperaturen och blodtrycket.

Jordning har visat sig minska inflammation och förbättra blodflödet med snabb förbättring i en liten studie av vuxna.

Platser för att få mer barfotatid

Du bör förmodligen inte försöka gå in i en restaurang eller butik barfota, så var är ett säkert utrymme att göra det? Här är några idéer:

• Stranden
• Gångsträckor vid spåret
• Ett gräsbevuxet fält vid en skola eller lekplats
• En grusväg
• Din bakgård

Försiktighetsåtgärder för att gå barfota

Även om barfota utomhus verkar ha många hälsofördelar finns det några försiktighetsåtgärder att vidta om du bestämmer dig för att det är något du vill prova.

• Se upp för vassa föremål som kan punktera fötterna, t.ex. glas och stenar
• Att gå barfota utomhus kan utsätta fötterna för skadliga bakterier och infektioner
• Diabetiker löper större risk att skada fötterna på grund av neuropati, som gör att känseln i fotens undersida försvinner.

Att komma igång med att gå barfota utomhus

Precis som dina fötter behöver anpassa sig när du övergår från traditionella skor till minimalistiska skormåste du göra detsamma när du börjar gå barfota. Faktum är att övergången är ganska lik.

Börja långsamt

Dina fötter är vana vid att röra sig och fungera på ett visst sätt, särskilt om du bär skor hela dagen. Börja med korta intervaller på 10 till 15 minuter då du står barfota inomhus. Därefter kan du gå vidare till mjuka ytor utomhus, som gräs eller jord.

Börja med en minimalistisk sko eller en sko med noll dropp

Eftersom övergången från konventionella skor till minimalistiska skor är så lik kan du börja med vilket par Lems som helst för att underlätta för dina fötter i deras mer naturliga tillstånd. När musklerna byggs upp kommer du att känna mindre obehag över tid.

Håll dig till korta intervaller på 10 till 15 minuter till att börja med och bygg upp varaktigheten långsamt under några veckor.

Öva på balansövningar

Förbättra din balans genom att arbeta på att förbättra den! Du kan börja med något så enkelt som att stå på en fot och gå vidare till mer utmanande poser, som enbens marklyft. Vi sammanställde en lista över bra övningar för att förbättra din balans.

Prova en barfotasport

Börja med att prova några sporter som redan kräver att du är barfota, som yoga, kampsport eller pilates. Detta kommer att vänja dig vid känslan av att göra aktiviteter barfota.

Fördelarna med att gå barfota är alla samma skäl till att Lems designar de skor som vi gör. Vårt mål är att efterlikna barfotarörelser så mycket som möjligt, samtidigt som vi erbjuder komfort och skydd för fötterna.

Om du vill ta av dig dina Lems då och då för att gå barfota, så är det helt okej för oss!