Svarta tånaglar från löpning är något av en övergångsrit för långdistansidrottare, ett hedersmärke, om du så vill, som visar att du är en riktig löpare nu när du har sprungit tillräckligt många mil för att orsaka missfärgning av en tånagel.

På Lems betonar vi vikten av rätt passform på skorna och de skador skador som kan orsakas av att bära traditionella skorså är svarta tånaglar verkligen något att fira? Vad orsakar dem och är skor att skylla på?

Vad orsakar svarta tånaglar?

När du springer eller vandrar under långa perioder glider foten framåt i skon och slår mot framsidan och sidorna av skon med varje steg.

Upprepad kraftig kontakt med skons framsida eller sida skapar blåmärken eller blödningar under tåbädden, vilket är vad du ser när du har en svart tånagel.

När blodet torkar kan det leda till att nagelplattan separeras och lossnar, vilket kan leda till att tånageln faller av.

I allmänhet är svarta tånaglar inte särskilt smärtsamma, men blodblåsor kan vara extremt känsliga för tryck när de bildas, vilket kan vara olidligt om du slår tån på precis rätt ställe.

Detta mikrotrauma orsakas av att man bär för små skor eller för tajta strumpor, så därför är det viktigt att få sina fötterna utprovade årligen och använda en fotformad sko som tillåter tårna att spreta.

Att springa långa nedförsbackar eller i varmt väder, då fötterna tenderar att svullna, kan också leda till svarta tånaglar.

Hur man behandlar svarta tånaglar från löpning

För det mesta behöver svarta tånaglar inte behandlas. Blodet kommer bara att växa ut ur nageln under flera månader. Om tånageln har fallit av kommer den att växa tillbaka.

Om tånageln orsakar betydande smärta kan det vara bra att besöka en fotvårdsspecialist eller en vanlig läkare för att dränera blodet från blåsan för att minska trycket. Du bör göra detta innan blodet torkar ut.

Om den svarta tånageln inte orsakar smärta är det okej att fortsätta springa som vanligt.

Om tånageln faller av ska du rengöra tån med tvål och vatten regelbundet och bära ett bandage för att skydda den medan den läker. Nageln kommer att växa tillbaka efter några månader.

Förebygga svarta tånaglar

Även om det kanske inte går att förebygga helt om du är ultralöpare eller tillbringar mycket tid i vandringsskor, är det möjligt att minska risken för att få en svart tånagel.

Trimma tånaglarna regelbundet

Nageln ska vara i jämnhöjd med tåspetsen. Ju mindre den sträcker sig utanför huden, desto mindre är risken att du slår i skoändan när du springer.

Var noga med att klippa nageln rakt över, annars kan det leda till smärtsamma inåtväxande tånaglar.

Använd skor med rätt passform

De flesta traditionella löparskor är avsmalnande vid tåboxen och lyfter upp tårna. Detta skapar ett trångt utrymme i tåboxen, vilket kan leda till att tårna oftare slår i skons ände.

Din löpar- eller vandringssko bör ha ett utrymme på ungefär en halv centimeter mellan tån och skons ände. Många människor måste ofta gå upp en halv eller hel storlek för att anpassa sig till den storlek som fötterna sväller till när de ägnar sig åt hög konditionsträning.

Använd tunnare strumpor

Även om tjockare strumpor kan ge lite dämpning, ger de också mer volym, vilket kan minska det utrymme som dina fötter har i skon. När du köper ett par nya skor, ta med dig de strumpor du föredrar att använda och prova dem tillsammans för att säkerställa att de passar.

Snöra dina skor på olika sätt

Det finns olika sätt att snöra skorna för att uppnå olika resultat i passformen. Lek med några olika sätt och se om du märker en minskning av antalet svarta tånaglar du får.